大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽足位訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽足位訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中如何建立腳的根基？
現(xiàn)在很多瑜伽聯(lián)系者在站立體式中沒(méi)有很好的穩(wěn)定，其中一個(gè)很重要的原因就是腳的根基不穩(wěn)。
首先我們看一下腳底怎么承受我們的體重。把腳分成四個(gè)點(diǎn)，大腳趾球處，小腳趾球處和腳后跟的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，讓這四個(gè)點(diǎn)均勻承重，腳內(nèi)側(cè)懸空上提的感覺。
為了達(dá)到這一步，我們可以分幾個(gè)步驟來(lái)完成。第一，先找到大腳趾球處下壓，內(nèi)側(cè)足弓上提的感覺；第二，再加上小腳趾球下壓，中間三個(gè)腳趾自由；第三，所有腳趾穩(wěn)定下壓。
大家可以按照上面的順序來(lái)進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)。
另外，這里介紹一下一個(gè)腳趾的靈活練習(xí)，就是大家常見的剪刀石頭布的玩法。
希望對(duì)你有所幫助??
練習(xí)瑜伽體式時(shí)腳如何發(fā)力？
在瑜伽練習(xí)的時(shí)候有的朋友會(huì)沒(méi)辦法用上勁，那就很有可能是你的手腳位置沒(méi)有放正確造成的。
每次用不上力氣的時(shí)候，瑜伽教練都會(huì)幫你調(diào)整你的體式，當(dāng)調(diào)整過(guò)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸的節(jié)奏會(huì)穩(wěn)很多，而且要用力的地方也能用上力。
一個(gè)人在家練習(xí)的時(shí)候也可能會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，所以最好是準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊在家里會(huì)比較好哦，這個(gè)墊子最出名的就是它的引導(dǎo)功能，可以糾正你的錯(cuò)誤體式，避免受傷！
瑜伽腳踝如何練習(xí)？
今天推薦大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，分別拉伸腳踝/小腿后側(cè)、腳踝前側(cè)。
小腿后側(cè)腓腸肌、腳踝后側(cè)的拉伸
臺(tái)階背屈：前腿伸直，屈伸后腿的膝關(guān)節(jié)，將身體向前靠近，讓小腿后側(cè)有牽扯感，但后腳不能偏離固定點(diǎn)。重復(fù)2次每次30秒
腳踝前側(cè)的拉伸
起始位置，俯身踮腳跪在墊子上
從地面抬起膝蓋，同時(shí)保持腳背與墊子接觸，用手臂支撐起身體的重量。重復(fù)2次每次30秒；
初學(xué)瑜伽者腳壓不下。腰挺不直怎么做？
練習(xí)瑜伽就是需要毅力。掌握科學(xué)方法以后就需要經(jīng)常練習(xí)。感覺速度慢想要加快速度。那你必須要請(qǐng)教老師。真正的掌握了練習(xí)的要領(lǐng)。勤練習(xí)堅(jiān)持下去，一定會(huì)有效果的。但是這種功夫是需要時(shí)間的，想要快短時(shí)間內(nèi)是快不了的。要遵循客觀規(guī)律，不能拔苗助長(zhǎng)。加量練習(xí)會(huì)毀壞了自己的身體。那你就得不償失了。在保證自己身體安全的情況下練習(xí)健身。祝你成功！
剛開始學(xué)瑜伽的時(shí)候，很多人都會(huì)問(wèn)老師說(shuō)：“老師，我是一位瑜伽初學(xué)者，雖然我知道練習(xí)瑜伽不能踏腰拱背，但是腳壓不下，腰挺不直，有什么調(diào)整方法？是啊……練瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，腿部彎曲，但是卻不知道如何做到。其實(shí)，可以嘗試以下幾種方法：
<span style="font-weight: bold;">1、金剛坐姿
我們要在意識(shí)認(rèn)知上予以重視。比如踏腰拱背的動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成傷害，在具體的瑜伽動(dòng)作中，練習(xí)者首先要知道，做什么體式自己踏腰拱背的，為什么會(huì)踏腰拱背，是自己過(guò)度的強(qiáng)迫自己的身體，還是太過(guò)于懈怠……
體式要點(diǎn)：兩腿合并，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，手臂在體前合十，注意五指要張開，接著上移至額頭正前方。
2、踮尖式
一定慢慢來(lái)，初學(xué)不能完全的效仿，否則身體受不了，每天拉一點(diǎn)點(diǎn)，天天都進(jìn)步，身體很誠(chéng)實(shí)！付出一定有回報(bào)！
初學(xué)瑜伽要多學(xué)習(xí)，開始先不要急于完成動(dòng)作、追求動(dòng)作的完整性呢！
瑜伽的動(dòng)作訓(xùn)練特點(diǎn)，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運(yùn)動(dòng)，拉伸！
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，幾乎每個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，開始初學(xué)瑜伽僅此一點(diǎn)就得反復(fù)練習(xí)，簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動(dòng)作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環(huán)境，一般要求最低也是安靜的環(huán)境，甚至還要求空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅，這就有益于我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗(yàn)的時(shí)候能感覺到，原來(lái)我們從來(lái)沒(méi)有這么認(rèn)真過(guò)！
瑜伽強(qiáng)調(diào)冥想，凈化我們的心靈！是從內(nèi)到外身心合一。
瑜伽的教學(xué)多種多樣，當(dāng)然老師們提倡去瑜伽館，跟上專業(yè)的老師，當(dāng)然專業(yè)的老師，通過(guò)訓(xùn)練肯定[_a***_]你身體哪里好些，哪里差些，能夠幫制定訓(xùn)練計(jì)劃，有重點(diǎn)的集中訓(xùn)練，那么初學(xué)自己練的呢，開始就得慢慢摸索，關(guān)鍵不是對(duì)動(dòng)作外形完成的追求，而是要在動(dòng)作完成過(guò)程當(dāng)中體會(huì)到什么，發(fā)現(xiàn)到什么，我們的肢體一定會(huì)告訴我們！一般瑜伽多強(qiáng)調(diào)柔韌性，很少?gòu)?qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，但是我們?cè)诰毩?xí)時(shí)候多體會(huì)，針對(duì)我們薄弱環(huán)節(jié)想加強(qiáng)的時(shí)候多做！也有好多動(dòng)作是加強(qiáng)我們力量訓(xùn)練的，倒立手臂沒(méi)力肯定站不穩(wěn)！
腳上的骨頭特別多，而且肌肉少，脂肪也少，幾乎都是韌帶連接，先不說(shuō)叫我們骨骼變的柔軟，就是我們開始練習(xí)的時(shí)候，我們的肌肉韌帶拉伸就是個(gè)問(wèn)題，一定慢慢來(lái)，堅(jiān)持天天拉，真的是一天一個(gè)樣。開始動(dòng)作輕緩，慢慢加深，有一個(gè)熱身過(guò)程，運(yùn)動(dòng)完后是不是還得放松啊，這個(gè)過(guò)程是瑜伽課非常強(qiáng)調(diào)！比如上圖的金剛坐，坐之前就應(yīng)該先活動(dòng)活動(dòng)好自己的腳踝！自己學(xué)習(xí)一定要全面，不能斷章取義！如果針對(duì)腳真的感覺很難拉，平時(shí)多做些日常一些保養(yǎng)，比如熱水泡腳什么的，加速腳的血液循環(huán)、日常代謝。如果你的腳上的皮膚代謝非常緩慢，腳掌有很厚的死皮都不脫落，那腳部的代謝肯定有問(wèn)題，甚至全身血液循環(huán)都不暢通，可以用簡(jiǎn)單的‘跑步’等一些常規(guī)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)全身的新陳代謝！
腰挺不直首先是氣不夠，當(dāng)然，身體特殊健康問(wèn)題拋出在外了。平時(shí)可以多練習(xí)深呼吸，腹式呼吸，使整個(gè)機(jī)體含氧量提高。記得我們練習(xí)打坐的時(shí)候，開始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自覺塌了，可是自己塌下去的時(shí)候并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在此繼續(xù)坐的過(guò)程當(dāng)中就去自然的去挺直了，這時(shí)感覺很舒服。這時(shí)候就是氣足了！
還有平時(shí)多聯(lián)系一些腰腹肌的訓(xùn)練，腰腹沒(méi)有力量也是不容易挺直的原因！多做些有針對(duì)性的單獨(dú)瑜伽里的動(dòng)作，感覺好多健身動(dòng)作都是從瑜伽里提煉出來(lái)的，比如平板支撐！還有我們上學(xué)時(shí)候的仰臥起坐，倒立，都能很好訓(xùn)練我們腰腹的力量！
再有，挺腰，不是獨(dú)立的挺腰，我們常規(guī)坐、立、走的姿勢(shì)，挺胸抬頭，自然腰就挺直啦，這里要說(shuō)的是挺腰過(guò)程中，不能全身放松，胸塌下來(lái)了，放松啦，這就給腰的負(fù)重力量加大了，整個(gè)后脊柱包括頸椎都要挺直！
說(shuō)到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，幾乎每節(jié)瑜伽課，我們都會(huì)涉及到這個(gè)體式，瑜伽中所有的坐立練習(xí)，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，很多初學(xué)者伽人會(huì)遇到兩個(gè)很常見的問(wèn)題：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要雙腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本無(wú)法做到軀干與地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部無(wú)法前屈，雙手抓不到腳。
腘繩肌太過(guò)僵硬導(dǎo)致的。
腘繩肌是你大腿后側(cè)的肌肉。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過(guò)拉伸受益。通過(guò)拉伸練習(xí)可以練習(xí)拉伸強(qiáng)化腘繩肌。
腘繩肌伸展─牽拉運(yùn)動(dòng)
1.躺下，以毛巾環(huán)繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(盡可能讓腳底朝向天花板，并保持膝蓋伸直)。
繃腳背和腳回勾，在瑜伽體式中該如何選擇呢？
繃腳背還是腳回勾，在瑜伽體式中該如何選擇呢？
這個(gè)要看你練習(xí)的體式是什么哦，每個(gè)體式動(dòng)作不一樣，所受力點(diǎn)也不一樣的。
比如舞王式，舞王式勾起的一邊腳就是要繃腳背，
再比如鴿式，上伸的一邊腳也是繃腳背的，這就可以得出結(jié)論，基本需要上升腿的體式（除開道理類型的）都可以繃腳背，因?yàn)榭嚹_背可以增加效果還可以緩解難度。如果這個(gè)鴿式是勾腳背，那么難度系數(shù)會(huì)增加許多，直接無(wú)法完成。
而腳回夠，你看這個(gè)哈奴曼式，就需要前面的一只腳回勾，
以及這個(gè)道理體式也是需要腳回勾的，這也可以得出結(jié)論，一般雙腿觸地以及倒立類型的體式就需要腳回勾，不回勾難度系數(shù)同樣加大，難以完成。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽足位訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽足位訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
