大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹坐瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
如何一步一步地練習(xí)瑜伽中的蓮花坐(雙盤坐、跏趺坐)？
蓮花坐的練習(xí)方法：
一：坐在瑜伽墊的中間完成至善坐。
二：半蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住外面的腳放置在對側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。
三：全蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住里面的腳放置在對側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。再將另外一直腳同樣放置。
五：請盡量將雙膝靠向地面的方向，盡量保持。
六：交換雙腿的位置，重復(fù)練習(xí)。
誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達(dá)到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式?？雌饋砗唵?，領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏，腳趾張開踩實(shí)墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部內(nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的，當(dāng)作競走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí)，因?yàn)闆]人指導(dǎo)和保護(hù)，最怕受傷，所以，不太合適練高難動(dòng)作，個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會(huì)的，要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。
一競走完就練習(xí)這些體式，都是個(gè)個(gè)連著按順序做的，雷打不動(dòng)，也不更改，因?yàn)樽鐾赀@些體式，雙腿因競走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。
希望對你有所幫助。
如何正確打坐？
根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)想說五點(diǎn)：1.要想打坐很好的入靜，首先設(shè)計(jì)20分鐘「排濁」?？梢砸馐貏趯m穴，五心朝天；也可像少林內(nèi)勁一指禪那樣的熱身功；也可像道家功那樣雙手向足心推。2.全身放松：三線放松，頭胸腹胯腿的分段放松等。3.心無一物，開始稍難，等到入靜產(chǎn)生欣***就容易多了，這種身心歸零的狀態(tài)非常重要，也是練出功來的關(guān)鍵。4.時(shí)間、環(huán)境的選擇：可晚上也可子午時(shí)，環(huán)境靜密為佳。5.一時(shí)練功與一世練功：在生活中我們樹立恬淡、樂觀、豁達(dá)、利他的人生觀就等于時(shí)刻在練功，比那種一天練1~2小時(shí)的效果好得多，要領(lǐng)是你從內(nèi)心已經(jīng)認(rèn)同了中華氣功的精神內(nèi)含，自然也就長進(jìn)很快了，入靜更是小兒科了。
靜和松是脫不了關(guān)系的，而松又和身心脫不了關(guān)系了。身松的話但是相對來說容易一些，只要修煉前從頭到腳檢查一遍調(diào)整好就行了。保證身體的舒適性。而心松的話就比較抽象一點(diǎn)的。和一個(gè)人的人生經(jīng)歷體會(huì)有關(guān)系。大體上來說就是意境。新人一般是很難做到入座就什么都不想的。所以這個(gè)意就很重要了。它可以是你最放松的某一刻經(jīng)歷，也可以是你想象中最舒適的某一刻的意境了。比如竹林之中，微風(fēng)徐徐吹來?？諝馇逍?。你放下所有煩惱，放下萬緣。什么也不想管。也什么都不管。漸入佳境之中。需要注意的是。意境只是一個(gè)開頭。不是目的。放松和放下才是你的目的。而放下的精髓就在于豁達(dá)。不要擔(dān)心睡著，睡著說明你需要休息。精神不足。不要擔(dān)心姿態(tài)如何，因?yàn)樾凶咦P皆是靜也都可入靜。在這個(gè)事情上。我們要有大勇。放下那些擔(dān)憂和緊張。把心完全拿出來。不管如何你都能面對。什么也不怕。隨字決，接著心一沉。仿佛很快。在一睜。不知過去多久。這就是定了。
我從14年開始靜坐，現(xiàn)在大約8年多時(shí)間了。感覺***養(yǎng)生，對人身心健康幫助很大。
如果平時(shí)有留心養(yǎng)生，宗教的人士，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有宗教，儒釋道等都對***有專門研究，并且劃分了[_a***_]階段，等級，***等等；國外也有冥想訓(xùn)練。
作為一個(gè)初學(xué)者，如果沒有專業(yè)人士的引領(lǐng)，我個(gè)人覺得剛剛開始***，不要那么復(fù)雜，從比較簡單的方式做起，會(huì)比較容易有進(jìn)步，也不會(huì)出現(xiàn)什么偏差。如果是入門***，我個(gè)人推薦是從真氣運(yùn)行法入手，這個(gè)簡單明了，不出偏，網(wǎng)上資料很多，個(gè)人比較容易上手！大家有興趣可以網(wǎng)上看看。
如果想更簡單一點(diǎn)，我結(jié)合自己***的感受，談?wù)勛约?**感悟，供有緣人參考！
初級***，我覺得需要關(guān)注的無非是一內(nèi)一外而已！
一內(nèi)，就是關(guān)照內(nèi)心，讓自己雜念得以釋放！我們平時(shí)忙于工作、學(xué)習(xí)、交往等等，很難有時(shí)間關(guān)照自己內(nèi)心，自己壓力也很難釋放，通過***，讓自己思想放松一下，學(xué)會(huì)關(guān)注自己念頭，不用刻意去管念頭減少增加，多與少，這不重要！重要的是我們要學(xué)會(huì)讓思想念頭慢下來，慢下來之后，你的身心自然就得到放松，這就是一內(nèi)的基本原則。
一外，就是關(guān)注呼吸，讓自己心情得以平復(fù)！
學(xué)會(huì)注意關(guān)注自己一呼一吸，讓心情平穩(wěn)起來，身心自然得以放松。身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入自我調(diào)節(jié)狀態(tài)，內(nèi)分泌系統(tǒng)慢慢進(jìn)入正常，各種亞健康問題，逐級的就都會(huì)得以解決！
這個(gè)是我個(gè)人的一點(diǎn)感受，至于坐姿，手勢，關(guān)注呼還是吸，還是呼吸都要注意，意念要不要守丹田等等，各家各派都有非常復(fù)雜具體的論述，我覺得做為初學(xué)者，暫可不必太多涉獵，當(dāng)我們***到一點(diǎn)階段后，你自然而然就會(huì)有一些新的領(lǐng)悟，慢慢探索即可！
當(dāng)然，如果有專業(yè)人士引領(lǐng)，我們又另當(dāng)別論！
上面說的很繁瑣，讓我說你是想靜休，還是煉氣，如果煉氣請學(xué)道家周天功，簡***和易學(xué)。靜休，比較麻煩，有許多。不過建議最簡單的數(shù)息法，在無人指導(dǎo)下不容出錯(cuò)。簡單說就是盤坐，這姿勢不用說了，網(wǎng)上找下有一堆，做幾次深呼吸，放松身體和精神，閉口閉眼，把精神都注意在呼吸上，呼吸一次數(shù)一下，忘記了從頭開始。呼吸平和自然就成。
打坐只是你坐在那里安置的一件事情，有什么可指導(dǎo)的？你每天不是要么站著，要么坐著嗎？有什么刻意指導(dǎo)的，放松你的身心，就是最好的指導(dǎo)。無所得故，菩提薩埵無所求的心就是最好的指導(dǎo)。
同時(shí)要弄清楚為什么打坐?
先回過頭，知道打座的目的是為了清靜自在，而不是去貪求、緊張、焦慮，馬上心就輕松下來，就離開了那種粗大的相執(zhí)，當(dāng)下心里就放松，自在喜樂瞬時(shí)發(fā)生。
每個(gè)人的目的其實(shí)都是為了快樂，所以佛法叫極樂世界。希望每個(gè)人都夠往生極樂世界，無苦之樂。
回過頭來說，既然是為了快樂，快樂是從貪求緊張的心來，還是從放松自在的心來呢？
——摘自七非先生答疑解惑
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
如果面對的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。
5分鐘呼吸練習(xí)。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
到此，以上就是小編對于坐瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的4點(diǎn)解答對大家有用。
