大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小腹訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹小腹訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽減肥的動作有哪些？
首先先謝謝邀請了。
任何運(yùn)動都有減肥的效果，畢竟基于能量守恒的定律來說，消耗增加了，只要不是攝入的能量超過消耗的都可以減肥。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
倒立體式需要全身的肌肉去配合，畢竟換一個角度去看世界，需要全身肌肉的發(fā)力支撐，特別是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厲害吧。自己做頭倒立的時候，感覺分分鐘練就紅彤彤了，太累，可能還是手臂力量不夠吧。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
仰臥體式
別以為仰臥就很輕松，那是你沒有試過空中自行車、船式、橋式、卷腹等等，簡直讓幅度酸到不行，像喝醋了一樣。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
站立體式
鷹式、山式、戰(zhàn)士式、幻椅式、樹式、扭轉(zhuǎn)三角式，看起來簡簡單單輕輕松松，用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己后，大腿的酸爽讓人無話可說。充分調(diào)動肌肉，平時鍛煉不到的大腿內(nèi)側(cè)也難逃魔抓，一起來酸爽吧。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
其他
下犬式、平板撐、側(cè)面支架式、貓式、流動的貓、貓伸腿、海豚式、弓式、蝗蟲式等體式，可以充分調(diào)動身體的肌肉，做到位了就特別累的。像我這種做瑜伽好幾年的老鳥，有時候堅持多一會也會感覺渾身發(fā)熱。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更出彩。
瑜伽當(dāng)中具有減肥作用的體式有很多，像“船式”“四柱支撐式”等等，這些你可以去參考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且練習(xí)瑜伽減肥會比其他運(yùn)動減肥使得身材更加的勻稱，因此瑜伽也是受到很多年輕小姐姐的喜愛。
像我們館里有很多同學(xué)都是沖著減肥、瘦身來報名的，每次都會有扎推研究更有效的減肥體式呢！
單個的體式很難達(dá)到減肥的目的。這五個簡單的體式，串聯(lián)在一起，可以幫助你提高心率，挑戰(zhàn)你的身體。從學(xué)習(xí)這些體式開始，然后隨著你感覺越來越舒服，以更快的節(jié)奏從一個體式轉(zhuǎn)向另一個體式。
從雙腳并攏開始。呼氣并向前折疊，臀部向前，雙手放在脛骨上。挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱變平。吸氣，半抬，呼氣，向前折疊。
瑜伽減肥要配合飲食調(diào)整，長期堅持練習(xí)才有效?？偨Y(jié)以***式：
瘦腿：仰臥蹬自行車式，仰臥豎腿式，戰(zhàn)士系列，單雙腿背部伸展，坐角式，奔馬式等
瘦臂：摩天式，風(fēng)吹樹式，側(cè)彎類體式，牛面式等；
瘦腹：船式，水平式，炮彈式，蛇伸展，直角式等；
瘦背美背：蝗蟲式，站立后仰，弓式，下犬式等；
提臀美臀：虎式，橋式，舞蹈式等。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瘦全身的瑜伽動作？把平時常用的瑜伽動作在腦海里逐個過一遍，要同時用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個個的體式對照下來發(fā)現(xiàn)絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個難度系數(shù)低又高效的體式推薦下。
<span style="font-weight: bold;">一、新月式。如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，后腿膝蓋點地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動[_a***_]向上向后彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正，呼氣換腳。
上犬式，如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
俯臥地墊，雙手放胸口兩側(cè)，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時身體慢慢的回到地墊放松。
側(cè)板式。如下圖。難度系數(shù)二星，效果五星。
從平板進(jìn)入，把左腳放右腳上，翻轉(zhuǎn)身體向左，右腳外側(cè)緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。
船式。如下圖。難度二顆星，效果五星。
如何鍛煉盆底??？
該如何準(zhǔn)確定位，并正確收縮盆底??？
找到盆底肌常見方法有三：a，在小便時中途憋住，感受這時被收緊到的肌肉，這就是盆底肌；b，將一根手指伸進(jìn)***（請確保手指清潔），然后收縮***擠壓手指，如果手指感受到***的包裹和壓力，證明運(yùn)用到盆底肌；c，取一面小鏡子放在會陰下面（***和***之間的皮膚部分），收緊你所認(rèn)為的“盆底肌”，如果你做對了，會看到自己會***位隨著收緊動作而收縮。
請記住，請不要把憋尿訓(xùn)練當(dāng)做日常訓(xùn)練，小便時訓(xùn)練，會導(dǎo)致盆底肌力量削弱，這與訓(xùn)練目的是背道而馳的。所以，每次訓(xùn)練前務(wù)必排空存尿，再進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時怎樣做才算動作標(biāo)準(zhǔn)？
A：如圖，對于入門級的訓(xùn)練者來說，最適宜的動作就是這個動作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，肩頸不要用力。
如果你已經(jīng)熟練掌握了盆底肌運(yùn)動，那么你可以使用坐姿，站姿，或在行走時鍛煉盆底肌，不受具體姿勢的限制。
1、凱格爾運(yùn)動
做***收縮運(yùn)動，收縮盆底肌，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每組20-30次，每組鍛煉3次以上。隨著訓(xùn)練的逐步進(jìn)行，收縮時間可增加5-10秒，放松5-10秒，所以要反復(fù)運(yùn)動。
2、盆底肌肉康復(fù)器(俗稱“***啞鈴”或“縮陰啞鈴”)。你只要把***啞鈴放在離***口2厘米的地方以保持健康，然后試著坐下、走路、爬樓梯和其他鍛煉方式，每次15-20分鐘。凱格爾運(yùn)動和***啞鈴是最專業(yè)的家庭盆底肌鍛煉，是您家庭盆底肌鍛煉的首選。當(dāng)然，你也可以選擇以下簡單的方法鍛煉盆底肌肉。
3、踏板腿。按壓正面和背面按壓。胸部盡量摸大腿，堅持每天做半小時，效果也不錯。
4、跳繩。全身鍛煉可以加強(qiáng)盆底肌肉，在盆底肌肉鍛煉中也起著重要作用。
5、蛙跳。蛙跳是骨盆底肌肉較多的體育鍛煉，它能充分鍛煉肌肉的韌性，堅持每天約15分鐘，效果不太好。
6、仰臥起坐。當(dāng)你坐起來時，你的臀部會繃緊，這樣你可以鍛煉盆底肌肉。不管你選擇什么樣的盆底運(yùn)動，最重要的是你必須堅持它很長一段時間。半途而廢太可惜了。
要鍛煉盆底肌，首先我們要知道什么是盆底?。克惺裁醋饔?？再來了解怎么鍛煉它。
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。所以，它不是單塊的肌肉，而是圍繞在尿道、***和直腸開口的周圍的肌肉群。
盆底肌非常重要，它和腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、多裂肌、膈肌一起構(gòu)成腹部深層的“核心房子”。
其中膈肌就像房頂，多裂肌、腹橫肌和腹內(nèi)斜肌就像房子的圍墻，而盆底肌就是地板，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協(xié)同作用于膀胱、腸和性功能。
如果盆底肌松弛，輕則會容易漏尿、尿失禁，重則會導(dǎo)致盆底臟器脫垂（子宮脫垂、***前/后壁膨出）、大便失禁。這些癥狀在老年人當(dāng)中很常見。
鍛煉盆底肌非常適合運(yùn)用普拉提的訓(xùn)練方法，在強(qiáng)化盆底肌的同時也會收緊腹橫肌，強(qiáng)化核心控制力。而且這種訓(xùn)練方式非常柔和自然，女性和男性都可以隨時隨地練習(xí)。
下面介紹一下基礎(chǔ)的鍛煉方法：
雙腳平行站立，挺胸、沉肩，將雙手掌根貼在下部肋骨上，兩手中指相對，輕輕觸碰在一起。
鍛煉盆底肌可以用凱格爾盆底肌儀器。自己在家都可以用，改善盆底肌，改善***松弛。
其次。還有一些50歲以上的女性，容易漏尿，也可以用凱格爾盆底肌鍛煉盆底肌，有效的改善癥狀。
謝謝邀請
盆底肌也叫作PC肌
PC肌鍛煉的方法動作其實非常簡單，易學(xué)，PC肌屬于國外的叫法，在我們傳承的道教文化當(dāng)中叫做提肛，只是簡單的做提肛運(yùn)動，效果不大，需要配合吐納一起鍛煉，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障礙！另外很多的男性問題也是根本不用吃藥，治療陽痿***，通過簡單的按摩鍛煉，也可以解決！
想要練習(xí)PC肌，那么就要正確找到PC肌的位置！如圖：在會***周圍的肌肉群！
找到位置以后，那我們一起來看下鍛煉方法：提肛吐納法！
1、兩腳分開,與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！
2、舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后沉入丹田（肚臍下四肢）部位
3、提肛，***收緊，上提即可！
4、在放松的同時，呼氣（吐氣），依然是用鼻腔呼出！
到此，以上就是小編對于小腹訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腹訓(xùn)練瑜伽的2點解答對大家有用。
