基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作細(xì)節(jié),基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作細(xì)節(jié)***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-05-04 09:3435
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作細(xì)節(jié)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作細(xì)節(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
- 零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類(lèi)型的瑜伽？
- 瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 瑜伽體式中的“簡(jiǎn)易鴿子式”應(yīng)該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 瑜伽零基礎(chǔ)的人可以直接練喜歡的、簡(jiǎn)單的體式嗎？
零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類(lèi)型的瑜伽？
您好，我是情感領(lǐng)域創(chuàng)作者，飛鳥(niǎo)***。感謝您的邀請(qǐng)，雖然我不是專(zhuān)業(yè)瑜伽修習(xí)者，但是平時(shí)有練習(xí)瑜伽。
將自己所知和您溝通，希望對(duì)您能有所幫助。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
瑜伽通常分為6大體系：智瑜伽，業(yè)瑜伽，信仰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，王瑜伽，昆達(dá)里尼瑜伽。
一般廣大瑜伽愛(ài)護(hù)者最為熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高溫瑜伽，陰瑜伽等
沒(méi)有基礎(chǔ)的初學(xué)者一般推薦，哈達(dá)瑜伽。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，體式多樣，初學(xué)者比較好掌握，也不會(huì)感到枯燥。
我一開(kāi)始練習(xí)的就是哈達(dá)瑜伽，通過(guò)練習(xí)逐漸學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，每一個(gè)體式都配合有呼吸。使身心達(dá)到一種和諧與平衡。
練習(xí)一段時(shí)間后還可以練，陰瑜伽。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
陰瑜伽節(jié)奏輕緩，用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉，姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，體式基本上都是在地面進(jìn)行，沒(méi)有站立的體式，所有體式都可根據(jù)自身情況不斷調(diào)節(jié)，從而逐漸達(dá)到全身肌肉放松，心情愉悅的練習(xí)效果。
還有好多種瑜伽，你都可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中了解。
瑜伽，每個(gè)類(lèi)型，每種派系，每一個(gè)體式，都是一個(gè)成品！
也就是相當(dāng)于一個(gè)完整的漢字。
我們小學(xué)，學(xué)寫(xiě)漢字，是先從橫撇豎捺練起，老師還會(huì)讓重復(fù)的寫(xiě)，慢慢的寫(xiě)，重復(fù)的寫(xiě)，慢慢的寫(xiě)…
最終，才能工工整整寫(xiě)出這個(gè)漢字！
練瑜伽即是如此，先反復(fù)練基本功！
細(xì)細(xì)的練，慢慢的品…
找覺(jué)知，找正位，找身體的規(guī)律和舒適，找放松，找呼吸，找專(zhuān)注，找凝視點(diǎn)，找脈輪，找身體內(nèi)在的能量，找風(fēng)、火、土元素…
又好比一顆參天大樹(shù)，沒(méi)有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里來(lái)直插云霄的參天大樹(shù)！
但是，樹(shù)的根卻看不到…
看不到不代表不存在。
瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
下犬式是瑜伽里最常見(jiàn)的體式之一。同時(shí)下犬式又是很難做完美的體式之一。有人說(shuō)，山式和下犬式就可以看出一個(gè)人的瑜伽功底。
先來(lái)說(shuō)下犬式怎么做。
作為最好用的串聯(lián)體式，進(jìn)入下犬式的方式有很多種。比如從平板支撐進(jìn)入，從嬰兒式進(jìn)入，從騎馬式進(jìn)入，從眼鏡蛇進(jìn)入等等。但是不管是從哪一個(gè)體式進(jìn)入，都是呼氣，手掌推地、臀部抬到最高進(jìn)入下犬式。
下犬式的注意事項(xiàng)。
下犬式是個(gè)全身參與的瑜伽體式。細(xì)節(jié)、注意事項(xiàng)特別多，可以說(shuō)從手到腳都是細(xì)節(jié)，都需要注意。只講幾個(gè)平時(shí)容易特別容易做錯(cuò)的注重點(diǎn)。
1、肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不聳肩。
下犬式屬于一個(gè)半倒置體式，在這個(gè)體式中，肩膀依然要后展下沉遠(yuǎn)離耳朵，倒置體式中后展下沉可不是往頸椎的方向走，而是往腰椎的方向走。
2、拱背。
下犬式中的拱背有兩種，一種是上背部拱起，一種是下背部拱起。
造成上背部拱起的原因是身體重心沒(méi)有后移造成的。特別是初學(xué)者一方面是沒(méi)有完全掌握還不會(huì)做這個(gè)體式，一方面是不習(xí)慣這種倒置的方式。解決辦法很簡(jiǎn)單：手推地，延展脊柱，把自己的重心往臀部方向走，而不是把身體的重量壓在手掌上。
下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用體式之一，許多體式熱身練習(xí)當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)體式融合其中，只要是練習(xí)瑜伽的人都懂得這個(gè)經(jīng)典體式，知道或是懂得，但不一定能練習(xí)好，練習(xí)到位。現(xiàn)在就給想練好下犬式和要進(jìn)行下犬式訓(xùn)練卻不得要領(lǐng)，就個(gè)人認(rèn)知分析、剖解一下。
一、如何進(jìn)入下犬式：
1、上犬式進(jìn)入
2、斜板式進(jìn)入
3、前屈式進(jìn)入
二、正確的動(dòng)作要領(lǐng)：
1)雙手十指，均勻用力壓實(shí)地面。
2)雙手支撐身體，比肩膀略寬，放在胸部倆側(cè)。
3)雙手伸直往后推拉長(zhǎng)身軀，延展脊柱。
4)雙腿伸直后跟踩實(shí)地面，拉長(zhǎng)大腿向后一大步，手和腳距離大約一米，可適當(dāng)調(diào)整手和腳的位置。
瑜伽體式中的“簡(jiǎn)易鴿子式”應(yīng)該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
先來(lái)認(rèn)識(shí)一下什么是瑜伽中簡(jiǎn)易鴿子式。下??圖。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽中的簡(jiǎn)易鴿子式是很好的開(kāi)髖體式，同時(shí)對(duì)坐骨神經(jīng)痛有很好的療愈效果。
練習(xí)方法見(jiàn)下??圖。
具體步驟：
1、從下犬式進(jìn)入。
2、吸氣，抬左腳向上
3、呼氣，曲左膝，把左小腿橫放于雙手腕內(nèi)側(cè)，小腿與墊子短邊平行。
可以在這一步保持。保持延伸脊柱，髖部端正。也可以根據(jù)自己的情況加深練習(xí)
4、吸氣，延伸脊柱，雙手向體前走到最遠(yuǎn)。
瑜伽零基礎(chǔ)的人可以直接練喜歡的、簡(jiǎn)單的體式嗎？
很多剛接觸瑜伽的朋友肯定還不了解瑜伽吧，不知道該從何入手，剛好今天波姐就為大家來(lái)解決這一難題。一個(gè)好的瑜伽基礎(chǔ)可以幫助你在以后練習(xí)瑜伽的道路上減輕許多麻煩，還能讓你的身體得到充分的拉伸，讓你在更難的體式面前也能微笑面對(duì)，接下來(lái)就跟著波姐一起來(lái)練習(xí)幾個(gè)入門(mén)瑜伽體式吧，帶你輕松了解瑜伽。
一、單腿脊柱前屈伸展
單腿脊柱前屈伸直可以拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，可以有效的糾正駝背，它還能拉長(zhǎng)雙腿，有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，左腿豎直向[_a***_]起，左手將右腿別在背后，雙手向后，左手握住右手手腕。
二、單腿站立扭脊平衡
接下來(lái)這個(gè)體式就有一點(diǎn)難度了，它對(duì)于韌帶的拉伸效果也是非常好的，同時(shí)它還能扭轉(zhuǎn)脊柱，鍛煉脊柱，為以后的體式打下基礎(chǔ)。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，用右手撐地保持平衡，左手將右腿別在身體背后，左腿上舉彎曲，腳背貼在右腿大腿上，頭部向右手處扭轉(zhuǎn)即可。
零基礎(chǔ)的瑜伽人喜歡瑜伽可以直接上手練，但是你最好能夠選擇正確的練習(xí)方式，因此你可以通過(guò)瑜伽的教程作為自己零基礎(chǔ)的入門(mén)瑜伽練習(xí)。
輪式作為我們練習(xí)腹部肌肉首要的體式，更多的時(shí)候，我們可以試著改變一***式的一些細(xì)節(jié)，就比如將輪式的雙手由原來(lái)的正置，變?yōu)榈怪谩?/p>
練習(xí)注意事項(xiàng)：
■雙臂要在撐住身體，并且發(fā)力的時(shí)候盡量攜帶著雙肩，進(jìn)行外翻；
■我們可以在雙手手肘關(guān)節(jié)之間套一個(gè)瑜伽帶，這樣能夠輔助我們更好的練習(xí)。
上犬式變式
其實(shí)，我們是完全可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行改編體式的，就比如這位小姐姐練習(xí)的這個(gè)“上犬式”，將瑜伽轉(zhuǎn)放下臀下，能夠加強(qiáng)臀部和脊柱的支撐作用。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
■關(guān)于上身，在完成這個(gè)體式的時(shí)候，雙肩一定要放松，不要保持緊張的狀態(tài)；
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作細(xì)節(jié)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作細(xì)節(jié)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://m.tycqhhw.cn/post/49754.html
