大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹0基礎(chǔ)收腹瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
收腹輪訓(xùn)練方法？
1、標(biāo)準(zhǔn)跪的方法。將膝蓋放在跪墊上，然后把雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)進(jìn)行操作。
2、標(biāo)準(zhǔn)站姿式的方法。可以將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
3、練習(xí)小腿的方法。直接坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
4、瑜伽式訓(xùn)練的方法。 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。
5、后背式訓(xùn)練的方法。坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
鍛煉收腹的工具？
俯臥撐支架：俯臥撐練腹肌和胸肌是非常實(shí)用的一種運(yùn)動方式。
健腹輪：是一種用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。
仰臥起坐架：這是一款專門鍛煉腹部肌肉的器械，強(qiáng)度大，收腹快。
卷腹機(jī)：卷腹練習(xí)機(jī)是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機(jī)是基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。最主要的原因是由于這種機(jī)械可以借助手部的力量，從而把運(yùn)動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時多余的頸部負(fù)擔(dān)。還可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進(jìn)步。
2、旋轉(zhuǎn)機(jī)：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作。旋轉(zhuǎn)機(jī)的動作要領(lǐng)一定要掌握好，首先要調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛煉這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量地不要憋氣。
1. 腹肌輪：腹肌輪是一種簡單而有效的鍛煉收腹的工具。通過雙手握住腹肌輪的把手，將身體向前推出，然后再慢慢收回來，重復(fù)多次可以有效鍛煉腹部肌肉，收緊腹部。
2. 瑜伽球：瑜伽球是一種可以幫助鍛煉腹部肌肉的工具?？梢宰阼べで蛏?，保持平衡，然后慢慢向后傾斜身體，再慢慢收回來，重復(fù)多次可以有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量。
3. 腹部帶：腹部帶是一種可以加強(qiáng)腹部肌肉的工具。將腹部帶固定在腰部，然后進(jìn)行各種腹部運(yùn)動，如仰臥起坐、腹部收縮等，可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉，塑造平坦的腹部。
如何正確做到“收腹”？
正確做到“收腹”的具體步驟如下：
1、首先，收腹從下腹部會陰開始。
注意：收腹不是直接把肚臍收向后背，而應(yīng)該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區(qū)域，真正的激活啟動盆底肌，整個生殖系統(tǒng)的區(qū)域都在向內(nèi)向上收緊，然后肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會更加穩(wěn)定。
2、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啟動膈肌。
瑜伽練習(xí)中，收腹了就容易呼吸，很容易憋氣。那是因為比較習(xí)慣性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個時候，就需要多練習(xí)胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、后背，啟動膈肌，收緊腹壁，支持和保護(hù)所有的內(nèi)部器官和下背，真正的激活核心。
3、正確的收腹應(yīng)該有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺。
呼氣時，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內(nèi)并向上收進(jìn)腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態(tài)；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。
吸氣的時候稍微放松一點(diǎn)，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
日常生活中，普通大眾，包括剛學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者，在剛開始練習(xí)瑜伽的時候，聽到收腹這個詞，就以為只是單一的收緊腹部，事實(shí)上，這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動核心。
到此，以上就是小編對于0基礎(chǔ)收腹瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)收腹瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。
