大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽放松脊柱訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽放松脊柱訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練脊柱對身體有什么好處？
1.提高代謝能力：鍛煉脊柱靈活性是利用日常練習(xí)的方法讓脊柱更加有韌性，可***取打籃球、游泳、練瑜伽等運(yùn)動來鍛煉脊柱，能夠幫助體內(nèi)脂肪和熱量代謝，提高身體代謝能力，讓身材更加有型。
2.使胸椎更靈活：鍛煉脊柱靈活性也可以使胸椎更加靈活，能夠使柔韌性肌肉得到延展，也可以使旋轉(zhuǎn)能力有很大的進(jìn)步空間。
3.增強(qiáng)免疫力：鍛煉脊柱靈活性需要參加各種運(yùn)動，可以增強(qiáng)免疫力，而且也可以鍛煉心肺功能，有利于身體的健康。
如何讓脊柱更加靈活？
爬行是個鍛煉脊椎的不錯的方法。傳統(tǒng)武術(shù)中，脊椎是”大龍”，有比較體系化的訓(xùn)練方法。有興趣可以去研究一下。
不過，在傳統(tǒng)武術(shù)中，對脊椎骨的訓(xùn)練也是有基礎(chǔ)的，也就是說 在四肢、肩、腰胯這些部位有了充分的鍛煉，具有很好的靈活性之后，再去慢慢將鍛煉重點(diǎn)調(diào)整到鍛煉脊椎骨，會有更好的效果。
從下圖中可以看出，脊柱分為三段：頸椎（cervical）, 胸椎（thoracic）和腰椎（lumbar）. 本文將專注于軀干的部分，也就是頸部以下、腰部以上的部分，三段中的胸椎和腰椎段。
身體軀干在三個平面活動：矢狀面（sagittal）， 冠狀面（frontal） 和橫斷面（transverse）
矢狀面（Sagittal）: 向前和向后移動
冠狀面（Frontal）：側(cè)向移動
橫斷面/水平面（Transverse）: 旋轉(zhuǎn)移動
在這三個活動平面上，橫斷面是身體中活動最受限的一個活動平面，但卻是攀巖動作中最重要的。在這個橫向的水平面中提升旋轉(zhuǎn)靈活性能擴(kuò)大手點(diǎn)選擇范圍，解鎖更多可能的爬法。
以下動圖中，Brooke Raboutou 示范了提升脊柱靈活性的三個最佳拉伸練習(xí)。
正常人脊柱有一定的活動度，但各部位活動度不同，頸、腰段活動度較大，胸段活動度極小，骶段幾乎無活動性。
一般情況下頸段可前屈、后伸各35°~45°，左右側(cè)彎各45°，旋轉(zhuǎn)60°~80°。
腰段在臀部固定的條件下可前屈75°~90°，后伸30°，左右側(cè)彎各30°~35°，旋轉(zhuǎn)30°~35°。
檢查時醫(yī)師固定患者肩部，囑被檢者做前弓、后仰、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動；檢查胸椎活動度可先固定骨盆再旋轉(zhuǎn)肩部，注意觀察有無異常改變。
讓脊柱靈活唯一有效且持久的方法就是做運(yùn)動。練太極是一個非常適合的運(yùn)動。練太極拳其實(shí)主要練的就是我們的脊柱， 主要的核心的都是在練我們的脊柱， 我們在四肢運(yùn)動的時候，別人看著我們是在手舞足蹈， 但我們的發(fā)動機(jī)是在我們的脊柱上， 我們的力量都是通過我們脊柱而來。
我們練拳要放松， 之所以胳膊和腿要先放松， 目的就是為了解放我們的四肢之后，我們的脊柱才能夠重新變?yōu)橹鲃印?如果我們胳膊的肌肉始終是緊張的， 我們我們運(yùn)動的時候就忘卻了我們對先天的本能， 我們的脊柱就失去了它最強(qiáng)大的力量。 所以說我們練拳講究放松， 只有胳膊放松了之后， 我們才能調(diào)動我們身體脊柱的能量。
瑜伽能不能改善駝背？
應(yīng)該說瑜伽是可以改善駝背的，如你附的圖的這種瑜伽肯定是可以的。但不能說所以的瑜伽都可以，比如那種低頭的動作就不能，所以你要選擇具體的動作。這是一個客觀的解釋。
當(dāng)然，只想通過瑜伽來糾正駝背也是不合適的，建議你考慮一下其它的方法 ，如你可以了解近些年出現(xiàn)的昂首床墊，它是解決駝背的好方法 ，很巧妙地利用了睡覺的時間--只是三幾個小時，比瑜伽和健身都要平和些，還配有定制的枕頭，能當(dāng)普通床墊使用，是不錯的方法 ，請參考 ！
到此，以上就是小編對于瑜伽放松脊柱訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽放松脊柱訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
