大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初級站立訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽初級站立訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
單腳站立的正確姿勢？
練瑜伽，體式有很多分類，而其中單腿平衡類體式尤為經(jīng)典，練習(xí)單腿站立平衡體式不僅可以增加雙腿力量，還能加強足弓，穩(wěn)定腳踝！喜歡崴腳的伽人更應(yīng)該多練習(xí)單腿站立平衡體式。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
如果面對的會員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
5分鐘呼吸練習(xí)。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
瑜伽初學(xué)者，如何開髖？
開髖也分為開髖位體式和閉髖位體式。
練習(xí)閉髖位體式開髖相對是比較安全的，尤其對于初學(xué)者。
（腿前后分開的叫閉髖位體式，腿兩側(cè)打開的叫開髖位體式，但其實廣義上開髖包括這兩個方位）
對于初學(xué)者而言，不在于體式做的多深入，更多應(yīng)該是在體式正位的同時，身體有正確的感知。配合自然呼吸。
推薦以***式：
騎馬式
（要點：前后兩腳距離要足夠長，前側(cè)膝蓋不能超過腳趾尖）
束角式
科學(xué)開胯，讓你遠(yuǎn)離***胯寬
小密語錄：你是否也在為***胯寬煩惱，這些動作教會你如何開胯。
不知道大家是不是和小密有一樣的困擾，就是被***胯寬折磨，尤其是在選褲子的時候，腿很合適但是很難穿上，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受。還有最重要的就是***胯寬很顯腿短，真的是很影響美觀。不過現(xiàn)在小密沒有這些困擾了，因為我找到了適合我的[_a***_]，就是下面這些瑜伽動作，大家可以試試看是不是適合你。
look1：開胯準(zhǔn)備，拉筋
大家都知道開胯很疼，所以開胯前需要做好熱身準(zhǔn)備，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦，所以下面這些動作要練起來。
弓式的變式，腹部朝下趴在瑜伽墊上，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折疊左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背，盡量把胸部以上部分抬離地面。
全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個抬離地面。
開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個方向的活動能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。所以開髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。
首先來了解一下髖關(guān)節(jié)的活動方向。
髖關(guān)節(jié)的活動方向有六個，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。下??圖。
上圖中列出了五個方向，還有一個方向是和內(nèi)收對應(yīng)的外展，等后面說到的時候再補充。
做為瑜伽初學(xué)者，一定要知道髖關(guān)節(jié)的六個方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個方向失去平衡會給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。
下面分三組來介紹六個方向的開髖練習(xí)。還有一點需要說明，有時候一個體式可能會同時涉及到髖關(guān)節(jié)幾個方向的運動。
1、第一組：前屈和后伸的練習(xí)
在這一組的活動方向上。特別推薦龍式系列。從幼龍式開始循序漸進(jìn)的練習(xí)。下圖。
在這一組還需要強調(diào)一點：很多人在練瑜伽體式時更多的練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈，而髖關(guān)節(jié)的伸展相對練得就少。而且兩邊髖關(guān)節(jié)同一方向的靈活程度有可能是不一樣的。在練習(xí)時要注重有意識的去彌補使兩側(cè)趨于平衡。
第二組和第三組，很多時候，內(nèi)收和內(nèi)旋是同時出現(xiàn)的，外展和外旋是同時出現(xiàn)的。
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來的，但開髖的概念是非?；\統(tǒng)的概念，可以這樣說所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式?jīng)]有腿部的參與呢？
我們詳細(xì)的來看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對這些方向不是很清晰，我們對照圖片來看看。
首先來看開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對于整個身體前側(cè)都市很好的伸展。
對于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習(xí)有時候會多個方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語您可能不明白，沒關(guān)系，堅持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開就開瑜伽的視頻直播
打開髖關(guān)節(jié)對練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過這段“難過”的時光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會變得簡單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過了開髖這關(guān)，后邊一切都變得簡單了，來和小密學(xué)習(xí)一下開髖的體式吧。
這個手腳對抗的體式就是一個打開身體的好體式，它就是我們常說的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會在不斷的拉伸中變得活躍起來，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
蝎子式
蝎子式這個體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個以毒物命名的體式，用身體做出來的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來和小密一起學(xué)習(xí)一下這個體式吧。
蝎子式體式詳解：
到此，以上就是小編對于瑜伽初級站立訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初級站立訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
