大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練頸椎的瑜伽的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹訓(xùn)練頸椎的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽能緩解頸椎病嗎？
做瑜伽可以治療一些頸椎病，如簡單的頸椎疼痛和僵硬的頸椎病。做瑜伽屈伸運(yùn)動后，能有效緩解頸部肌肉緊張，增加頸椎血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥代謝物的吸收，對頸椎病有明顯效果。但對神經(jīng)根型頸椎病、椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的沒有影響，有時可能會導(dǎo)致病情加重。
頸椎病理療瑜伽該怎么練？
介紹昂首床墊給大家吧，用它來做頸椎牽引是比較好的，就是利用自身的重力來做牽引，這是不錯的方法 ，如下 圖---每次只做一兩個小時 ，每一二次左右，這是一種斜面床墊，它的原理叫《麥肯基療法》，有興趣的自己了解 一下：
請了解昂首床墊糾正駝背的原理，按這樣一個方法來練習(xí)應(yīng)該就可以了，如下圖---沒有時間練習(xí)瑜伽的朋友可直接***用斜面床墊，經(jīng)常糾正一下，不是整晚糾正-----有定制枕頭的：
要想達(dá)到瑜伽理療的作用，練習(xí)瑜伽是要注意兩個動作，1，如圖1讓頸椎處于一個挺直的狀態(tài)。2，如圖2讓頸椎處于一個后仰的狀態(tài)。這主要是為了糾正或者平衡頸椎，這樣才能起到一個理療的作用。如果不好把握的話，建議就用護(hù)脊床墊來做頸椎的理療，護(hù)脊床墊又叫昂首床墊。
頸椎病太常見了，引起頸椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什么原因，歸結(jié)到一點(diǎn)恢復(fù)頸椎的生理曲度，讓頸椎歸位！
下面分享幾個有助于頸椎包養(yǎng)緩解頸椎病的瑜伽體式，每個體式要根據(jù)自己的情況練習(xí)，不可盲目追求深度！
貓伸展體式，這是靈活整條脊柱最有效的瑜伽體式，從尾骨開始逐節(jié)活動脊柱，像貓伸懶腰一樣！
坐立脖頸側(cè)屈，保持上半身不動，只是伸展脖頸的兩側(cè)，配合呼吸讓伸展更加充分！
三角側(cè)伸展式，保持脖頸兩側(cè)肌肉啟動激活看向上方，當(dāng)然是在體式穩(wěn)定了的前提下，實在不行看向正前也可以。
那就可以編排一些專門是針對頸椎的瑜伽體式，長期堅持練習(xí)才會有效果。最好呢是去到專業(yè)瑜伽館去請老師指導(dǎo)一下。
我就是找的專業(yè)老師，然后慢慢的就好了。老師還推薦IKU專業(yè)瑜伽墊給我，說用他們家的墊子做瑜伽體式，修復(fù)的效果會更快，因為是根據(jù)不同的人設(shè)計不同瑜伽墊，所以是非常專業(yè)的。
頸椎強(qiáng)直適合做什么瑜伽動作？
視頻加載中...
頸椎強(qiáng)直是頸椎病的一種，表現(xiàn)為頸椎正常彎曲消失，自我感覺局部酸痛，嚴(yán)重的有頭暈， 手麻等。
這個病主要以預(yù)防為主，要注意定時作息，有優(yōu)質(zhì)睡眠。另外也要積極鍛煉。對于頸肩部肌肉的訓(xùn)練，推薦一個外國醫(yī)生的脖子康復(fù)訓(xùn)練***（我已經(jīng)翻譯了，請放心觀看~）
這個***不僅適用于頸椎有問題的小伙伴，也同樣適合于強(qiáng)直性脊柱炎患者，和上班久坐一族！
你好，如果很嚴(yán)重的話建議先看一下醫(yī)生，一般醫(yī)院會先給你拍個CT 。如果不是很嚴(yán)重的話，可以配合物理治療、藥物治療都是可以治好的。
首先可以按摩一下肩頸緊張的肌肉？
早期頸椎病，主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，這個時候可先不做特殊治療，要注意適當(dāng)休息避免睡眠不足。
睡眠不足、[_a***_]過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。
也可以側(cè)曲頭頸，注意雙肩下沉，吸氣延展脊背，呼氣緩慢將頭側(cè)曲向左，左耳去找左肩，停留三秒，吸氣再緩慢回正。
再做反側(cè)。
肩頸瑜伽有哪些動作？
謝謝邀請。
都說陪伴是最深情的告白。現(xiàn)在最深情長久的陪伴估計就是手機(jī)了。常期低頭看手機(jī)，不可避免的會帶來一些肩頸問題。
瑜伽中對肩頸的保養(yǎng)和預(yù)防肩頸疼痛的動作很多。介紹幾個簡單高效的動作給你，零基礎(chǔ)也可以馬上學(xué)會就做。
1、反祈禱式。見下圖。
呼氣延伸脊柱，呼氣雙手在體后合掌指尖朝上。
保持3到5組呼吸。保持時，保證肩膀后展下沉，遠(yuǎn)離耳朵。
如果肩頸特別緊張，暫時做不到的，可以先雙手指尖朝下，或者手肘互抱。
2、牛面式。見下圖。
雖然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。
瑜伽文化，博大精深。從最開始興起到現(xiàn)在，已經(jīng)發(fā)展開來諸多體式，更是有身體各部位針對性練習(xí)的體式。對于肩頸部位，只要是對頸椎、肩頸周圍肌肉群有拉伸作用的體式，都可以有效緩解肩頸部位的疲勞。無論你想對身體哪個部位進(jìn)行鍛煉，甚至連體內(nèi)的器官，都有與之相對應(yīng)的瑜伽練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">1、金剛坐后仰式
↑即使是瑜伽，也不可能面面俱到，可以把瑜伽跟其他運(yùn)動相結(jié)合來取得更好效果。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳腳后跟上。上半身挺直，頭部后仰，雙手向下伸直，手指貼地。
2、金剛坐后彎式
↑平時生活中注意諸多微量元素的補(bǔ)充，再結(jié)合瑜伽練習(xí)，是身體健康的關(guān)鍵之處。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳腳后跟上。腰腹用力，上半身向后彎曲，頭頂著地。雙手向下伸展，雙手手掌和小臂貼地。
3、駱駝變式
肩頸瑜伽的動作有很多，但是注意以下兩點(diǎn)
一、但是必須找對方法去練習(xí)，針對自己的肩膀練習(xí)，而不是拿出一個動作自己就做起來
1、有的是前側(cè)好、有的是后側(cè)好、有的是外側(cè)好、有的是內(nèi)側(cè)好你做完了這些動作你如果哪個地方好再針對去練習(xí)，不要一個勁的去壓你好的那里，忽略不好的地方。結(jié)果越好的地方越好超越了極限，不好的還在原地停留。
2、我們的肩膀是可以360℃旋轉(zhuǎn)的，但是我們平常用的不用那么多，可以簡單的伸展前后就夠用了，因為也不是去當(dāng)雜技演員，避免緩解肩周炎就可以。
將右手臂在上，左手臂在下
吸氣的時候?qū)⒆笫謴澢?，讓右臂向里帶動拉到胸前保持肩膀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8078f5393ab8666d relatedlink">手腕在一條直線去體會整個大臂外側(cè)的伸展。保持呼吸十次
將雙手在背后十指交叉握緊
讓右手拽動左手繞到右側(cè)腰部的外邊之后，將右手肘向里兩個手肘盡量的去碰到一起。保持呼吸十次頭可以轉(zhuǎn)動到右側(cè)。
由于自己也是，電腦辦公族，所以肩頸也是有問題的，練習(xí)過很多肩頸方面的瑜伽，肩頸的問題，低頭族一般是斜方肌拉伸過多造成肌肉無力，前側(cè)頸部又太緊張，所以鍛煉的過程中不能光注重拉伸紓解緊張，還要鍛煉背部斜方肌力量。下面介紹下幾種體式
這里要強(qiáng)調(diào)一下，練習(xí)的肩頸體式中，一定要做對抗，才能建立力量，拉伸只能解決一時的酸痛，力量建立，才能解決真正的問題。
坐姿鳥王式——為什么是坐姿練習(xí)呢，是因為站姿不利于重點(diǎn)在肩頸部，鍛煉的時候呢，一定要兩個手臂及手掌用力互推，形成強(qiáng)烈的對抗的力，拉伸的同時，建立背部力量，兩個手臂使勁互推到自己最大極限，練習(xí)幾組后 你發(fā)現(xiàn)好像肩頸沒那么酸痛了。要堅持鍛煉，等背部力量建立了，就會美呆，力量建立，背部會變薄，經(jīng)絡(luò)通暢，會越來越美，越來越挺拔，肩頸問題也會減輕甚至沒有了。
- 坐姿拉伸伸展帶，由于沒有找到坐姿的圖片，就站姿圖片了，簡易盤坐，撥動下臀部肌肉，使坐骨牢實的坐在地面上，兩只手抓緊伸展帶。重點(diǎn)來了，兩手用力抓緊伸展帶，往自己同側(cè)的方向用力拉伸的同時你還用著手臂向上的力，預(yù)把伸展帶向上移動，等于四個力形成對抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，兩側(cè)手一個向右一個向左拉的力，保持原位不動，但是力量要用力 自己鍛煉的時候，要是坐姿，重點(diǎn)鍛煉頸部強(qiáng)調(diào)坐姿，坐姿，坐姿?。?！
- 坐姿護(hù)抱手肘——簡易盤坐，雙手在背后護(hù)抱手肘，手肘向前推著你的背部往前的力和背部向后推的力，形成對抗的力，一定要用力哦（沒找到護(hù)抱手肘的圖片，這個也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中線，拉伸左臂肌肉，與身體形成對抗的力）
- 牛面式——對抗的力，背部推著手臂向后向遠(yuǎn)，手臂貼近身體，兩手互相用力互抓，也是一組對抗的力。
- 蝗蟲式，這個蝗蟲式跟平時大家練習(xí)的區(qū)別在于，手臂向外旋，掌心向外，平時大家的姿態(tài)都是向內(nèi)旋的，時間長了容易造成肩內(nèi)扣。練習(xí)的過程中，全程恥骨要壓地。手臂外旋的時候，鍛煉上背部肌肉，可糾正圓肩駝背，含胸等，建立背部肌肉力量，緩解肩頸疼痛。被動練習(xí)，將彈力帶放到大臂上，用力收緊兩個大臂靠近脊柱中線，避免手肘超伸，鍛煉背部肌肉力量主動練習(xí)，十指相扣，抵在骶骨上，向腳后跟的方向用力，迫使恥骨壓地
手肘向脊柱中線夾，強(qiáng)化加深背部肌肉的鍛煉，手肘可以彎曲，手肘大臂往后夾的力，代領(lǐng)前側(cè)肌肉拉伸，代領(lǐng)頭部離開地面，與頭部形成對抗的力，頭部靠地心引力向下，手肘大臂向后夾的力拉著頭部不屈服與地心引力。拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，這個體式如果做不到，可以從蝗蟲式第一個圖片開始做，慢慢加深，要長期練習(xí)建立背部力量哦
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練頸椎的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練頸椎的瑜伽的4點(diǎn)解答對大家有用。
