大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腦力瑜伽基礎練習的問題，于是小編就整理了1個相關介紹腦力瑜伽基礎練習的解答，讓我們一起看看吧。
成天收腹會使小肚子變緊嗎？
很高興能回答您的，作為90后我深刻的感覺到體重上的變化好大，尤其是小肚子上隆起，說實話很難受，對于小肚子上不是很多的小伙伴，建議還是通過鍛煉來改變吧，下面給大家推薦幾個方法。
1.揉擦腹部：仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復***50次。還可以憋口氣把腹部頂起來練習，憋氣時間根據(jù)自身情況來定，建議是早晚一組。
2. 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3.體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向***前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。
這些動作堅持一個月左右就能很好很有效的把腰部兩側(cè)的贅肉給消減掉，一直堅持下去還能練就馬甲線哦，總之減肥靠的就是堅持與毅力才會讓你瘦下來，加油^_^。
大家好，我是亞洲，一名從業(yè)六年的健身教練，主攻方向是減脂塑形和體態(tài)矯正。希望我的回答能幫到您。
使用正確的收腹方法可以讓小肚子變緊，顯得肩寬、胸大、腰細、屁股大。腿長。
但通過吸肚子提氣到胸口的方法收腹反而會讓肚子越來越大越來越松！還會引起肋骨外翻，整個胸廓像一個***的桶形！
- 正確收腹的方法：腹式呼吸6秒細長均勻地吸氣，6秒細長均勻地呼氣。先把氣吐盡，然后吸氣時肚臍下方的小腹變大且肋骨與胸腔不動。然后提肛憋尿收緊盆底肌后下腹用力細長均勻地呼出氣體直到發(fā)抖后重復以上步驟10次呼吸為一組，重復3-5組即可。
- 錯誤的呼吸：沒有激活膈肌，吸氣使肚子變小然后用胸腔保持微弱的呼吸以長時間保持看起來“纖細的腰腹”這種方***使得胸廓變大，肋骨外翻，看起來有四個胸，時間長了下腹部會越來越松垮。
文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
收腹能讓小肚子變緊，因為收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是貫穿有氧運動和力量訓練的燃脂呼吸方式。
呼吸能變緊，但不能減脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧氣分解內(nèi)臟脂肪，排除多余濁氣，全程都需要收緊腹直肌和兩側(cè)腹外斜肌，久而久之形成短暫肌肉縮緊，但沒有抗阻力的伸縮難以形成長久腹肌。
所以，收腹呼吸能變緊小肚子，但不是長久之計。今天，小白就來聊聊如何收緊腹部練成馬甲線，通過這篇文章你將獲得以下干貨：
小腹變緊的原理是外部抗阻力的動態(tài)伸縮緊致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法減掉內(nèi)臟脂肪，內(nèi)調(diào)外減共同收緊小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升橫膈膜減少胸腔運動的呼吸動作，吸氣橫膈膜下降擠壓內(nèi)臟，腹腔外擴膨脹，吸氣緩慢深入肺腑，大量氧氣與脂肪細胞融合分解，這個階段是深度呼吸。
呼氣橫膈膜上升，停滯在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向內(nèi)凹陷縮緊，完成肌肉靜態(tài)燃脂。
這就是內(nèi)臟脂肪排出，外部肌肉縮緊的減脂增肌過程。用內(nèi)部呼吸帶動外部肌肉完成伸縮的肌肉動態(tài)，配合需要注意兩個要點：
2.運動增肌
不會！
當我們收腹的時候，小肚子會收縮上提，看上去小肚子會變小，這樣可能穿上衣服的時候，我們會看不見小肚子！但這也是針對肚子上脂肪不多，本身就比較瘦的人來說的。如果你是個胖子，你還指望收腹讓肚子變緊嗎？
收腹又不能減脂，當我們放松的時候，小肚子還是會出來的，腹部還是會鼓起！更何況有幾個人能做到天天一直收腹呢，那是很累的，還得刻意地去做！人都是有懶惰性的，一不注意就會放松下來的！所以這對很多人來說，根本是行不通的。
小肚子不緊致，還是肚子上脂肪多的原因！與其天天想著收腹，不如把注意力放在減肚子脂肪上。當肚子上的脂肪不多的時候，我們的腹部自然會變得平坦緊致，哪里還用你天天收腹呢，多累?。∪缓笤僮?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ099ac0444f1f3154 relatedlink">一些腹部訓練，那你的腹部會變得更加有型，練出性感的腹肌馬甲線！好身材都是要付出努力的！
想要減掉肚子上的脂肪，我們就得進行整體減脂，因為減脂沒有局部性，我們只有讓自己全身瘦下來，肚子上的脂肪才會同步減少！這是減脂我們需要掌握的理論知識！收腹雖然會鍛煉到腹肌中的腹橫肌，但是它并不能幫助我們減脂。所以不要期望收腹就能讓真正的讓我們腹部收緊了。
<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">減脂至少需要我們在兩個方面必須做好:
收腹也就是需要利用呼吸調(diào)整的方法來使腹部緊致更加平坦，這樣的呼吸模式會加強腹橫肌的肌肉力量，因為腹橫肌的肌肉走向是橫向并連接[_a***_]，當肌肉收縮時，肌肉的長度就會變短。一塊肌肉如果長期的不訓練就會放松、拉長，比如背部肌肉；如果不訓練就會導致體態(tài)變成圓肩，同樣，腹橫肌的訓練不足、肌力不足，就會導致下腹部格外的突出。
深吸一口氣，然后完全吐氣，完全的吐出來，當你肺里沒有多少空氣的時候，更容易做到腹部向內(nèi)收的動作，腹部向內(nèi)收就是真空腹。當處于真空腹的狀態(tài)時，腹橫肌就在收縮，感覺到腹部的收縮感維持這個狀態(tài)，這個動作需要長時間屏住呼吸并循序漸進，控制力越來越強，真空腹就會更加容易。
1、剛開始找到相應的肌肉收縮感會很難，這是由于這部分很少經(jīng)過特定的訓練，所以循序漸進就可以，堅持做會越來越容易。
2、飯后不要做。
3、每天早晨空腹重復3-5組。
當你的腹部經(jīng)常性的處于收緊的狀態(tài)，那么你的姿態(tài)就會是挺胸抬頭的標準體態(tài)，不僅對于脊椎的健康起到很好的保護作用，而且會避免并改善圓肩駝背的不良體態(tài)，但是一個習慣的養(yǎng)成就很困難，需要時刻的提醒自己并在日常中加強肌肉鍛煉，改善身體柔韌性、提高肌肉力量、擴大身體的動作幅度。
1、經(jīng)常性的腹部收縮，包括走路時、坐姿、站姿、包括一天中大部分活動時候的行為姿態(tài)；
2、上面兩種辦法對加強腹部緊致度有一定幫助，但是需要以年為單位的堅持、保持；
3、如果內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪較高的情況，不要指望通過呼吸就能完全的瘦下來，一定要結(jié)合合理的飲食以及全身性的運動，比如跑步、游泳、跳繩等等。
下腹部訓練：
到此，以上就是小編對于腦力瑜伽基礎練習的問題就介紹到這了，希望介紹關于腦力瑜伽基礎練習的1點解答對大家有用。
