大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)學(xué)多久的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)學(xué)多久的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長時間？
我練瑜伽三年了，我來回答你的問題。
瑜伽入門階段一天最少練習(xí)40分鐘以上，而且盡量天天堅持練習(xí)，不能天天練習(xí)的也要隔天練，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。
練習(xí)瑜伽的時間要在飯后兩個小時后，最好每天固定一個時間練習(xí)，切記呼吸要長而勻，不能憋氣，動作要隨著呼吸要慢，自己做不到位的動作不要硬做，要用引導(dǎo)動作，循序漸進。
視頻加載中...根據(jù)你自己的時間安排，保證不少于一小時最好！循序漸進的獲得進步，不要追求快和效果。 瑜伽是一個慢功夫，不是一朝一夕可以看到效果的，貴在堅持，如果喜歡每天在不累的情況下隨時可以進行！讓瑜伽成為你生活的一部分就好了。
看到這個問題讓我想到最近一位會員的情況，她從今年2月份開始練習(xí)瑜伽，到現(xiàn)在近五個月時間，非常著迷，每天都要上一到兩節(jié)大課，而且專挑強度大的課上，她覺得舒緩的沒啥作用。
由于上陽性課程太多，嗓子難受，腰不舒服，因為她核心很弱，又是產(chǎn)后，大課容易用腰椎做代償，我們勸她慢慢來，才一點點改善。
所以在瑜伽入門階段每個人的身體情況和覺知都不一樣，練習(xí)時長建議量力而行，沒有不舒適的話先每周三天，每天一小時，想加深就后期逐漸遞增到每天一小時，同時要注意陰陽平衡，不要急于求成。
瑜伽的練習(xí)是日積月累的，但它的效果卻非常令人驚訝。即使每周只練習(xí)一個小時，你也能體會到瑜伽的妙處，當然隨著練習(xí)的增多，我們感受到的好處也越多。所以不必讓練習(xí)的時長和練習(xí)的目標成為我們習(xí)練瑜伽的障礙和束縛。
建議初學(xué)者可以每周練習(xí)兩到三次，每次一到一個半小時，順其自然，循序漸進。通過一段時間的練習(xí)，我們練習(xí)瑜伽的欲望就會自然加強，時長和次數(shù)也會隨之逐漸增多。
謝邀，題主在問瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長時間
我是一個忠實的瑜伽愛好者，已練習(xí)5年的瑜伽，且有2年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗。
我的建議是：1、根據(jù)你的時間安排，在瑜伽入門階段，跟著瑜伽課程練習(xí)60—90分鐘，練習(xí)期間身體有任何不適，都可以停止練習(xí)原地休息，讓自己的呼吸和狀態(tài)回歸正常后再繼續(xù)。2、練習(xí)的時間越長不代表效果越佳，讓自己在練習(xí)期間，專注到課堂上，專注于自己的身體，你會發(fā)現(xiàn)即使僅僅10分鐘，或者半個小時，或者60分鐘，你的身體和心里都會在練習(xí)完后倍感放松。
最后，希望你在瑜伽中能找到自己要的東西，且擁有一副健康的身體，完美的身材。
練肌肉的時候，一般一個部位一次練多長時間？一次練幾個部位？
增肌或塑型鍛煉時一般是大肌群單獨鍛煉，小肌群之間可以搭配組合鍛煉，或者大肌群搭配小肌群一起鍛煉。單次鍛煉時間一般45-90分鐘，或者60分鐘左右，時間太短達不到鍛煉效果，時間太長也完全沒有必要。
每塊肌肉3-4個動作，最多做6個動作，每個動作3-4組，最多6組。鍛煉時，動作之間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，也可以通過縮短休息時間的方式提高鍛煉強度，達到最佳增肌效果。
鍛煉時間、動作和組數(shù)并不是越多越好。
具體鍛煉時可以針對自身肌肉最薄弱的部分，進行重點鍛煉，可以優(yōu)先鍛煉，也可以多做幾組動作，或者增加動作數(shù)量。比如上胸肌比較薄弱的人，可以先做杠鈴上斜臥推，再做平板或下斜杠鈴臥推，之后做史密斯夾胸或蝴蝶機夾胸，最后再做啞鈴上斜臥推。
一般胸肌和肱三頭肌可以一起鍛煉，先練胸肌，再練肱三頭肌。
背部肌群分為斜方肌、背闊肌和豎脊肌，鍛煉的時候要注意分別鍛煉。
以上鍛煉，一周兩個循環(huán)，周日休息，我個人認為以上建議比較適合新手，需要盡快掌握動作細節(jié)和發(fā)力感，形成肌肉記憶。
下面是我目前使用的鍛煉計劃，我前臂肌群較弱，握力不足，背部肌群必須分開鍛煉，具體鍛煉***，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***。
健身想練出肌肉，如果要是練一個部位，最好是進行分組練習(xí)。一般情況下都是按照四組練，每組依個人的能力來練，或者每組按照20個左右，但你要找到能舉起20個的啞鈴或是杠鈴，這樣基本上就會在一定的時間內(nèi)，練出一些效果。健身是一項長期堅持的過程，沒有說練幾個月就能成為健身達人，這是不可能的，只有肯下功夫，努力堅持就會有一定的效果出現(xiàn)。
我也是經(jīng)常去[_a***_]的一個健身愛好者，也是剛?cè)讉€月的時間，自從在健身房訓(xùn)練的這幾個月的時間中，確實是感覺身體的肌肉每天都很酸痛。其實這是你身上的肌肉組織在不斷地撕裂和成長，當你用器械在做各種動作時，因為器械的重量將你的肌肉組織不斷拉伸，你肌肉內(nèi)的細微組織在撕裂，撕裂后你會感到非常疲乏，而且在休息一夜后，還覺得有些隱隱的疼痛感。其實，這種現(xiàn)象是很正常的，在你覺得有些疼的時候，那是你的肌肉在不斷地愈合，長出新的肌肉組織，這些新組織就是你想要的肌肉了。
我一般到健身房，只練習(xí)腹部和肩部，其他的部位等到將這兩個部位完成后，再練其他的部位。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)學(xué)多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)學(xué)多久的2點解答對大家有用。
