本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85f0eeb0b8993734 relatedlink">臀部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽分類，以及臀部訓(xùn)練的瑜伽體式編排對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
塑造完美臀型的10個(gè)瑜伽動(dòng)作
1、瑜伽提臀見(jiàn)效快貓伸展動(dòng)作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開(kāi)15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
2、有哪些瑜伽動(dòng)作有瘦臀的作用1 瘦臀瑜伽 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、第七組、船式運(yùn)動(dòng) 船式運(yùn)動(dòng)就是雙手雙腳都離開(kāi)地面，只剩下臀部來(lái)支撐整個(gè)身體的重量，增大了對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)，從而做到提臀的效果。
4、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些1 曲線扭轉(zhuǎn)式 進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
5、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
練臀部的動(dòng)作
挺胸收腹，腰背挺直，雙膝跪在地上，上身保持與地面平行，一條腿向后抬起的同時(shí)，手臂去碰腳踝。這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部肌群，是簡(jiǎn)單的髖部伸展動(dòng)作。還可以練到核心肌群的力量。
半蹲跳：雙腳與肩同寬站立，屁股微微向后坐，先確認(rèn)膝蓋的方向（不要內(nèi)夾），盡量與腳尖呈同一方向，下蹲后也檢查一下背部，不要拱背或凹背。接著利用雙手?jǐn)[動(dòng)帶起身體，進(jìn)行連續(xù)跳躍練習(xí)。
呼氣，兩手握住兩腳的腳踝部位，然后開(kāi)始將身體抬起，收緊臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持動(dòng)作30秒鐘。然后呼氣，將身體慢慢放下。重復(fù)做幾次，注意若手無(wú)法夠到腳踝，則直接放在地上就行了。
臀橋 平躺于瑜伽墊之上，雙臂伸直張開(kāi)，身體上半身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳腳尖抬起腳后跟支撐地面。臀部肌肉發(fā)力使髖部向上頂起一直到身體上半身與大腿成一條直線，然后控制下落的速度還原。
女生練臀的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作包括： 深蹲：雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抱胸或手持啞鈴，臀部向后伸展與地面垂直，膝蓋不可超過(guò)腳趾，重心放在腳跟，然后慢慢蹲下去再慢慢起來(lái)。
上。(如果臀部發(fā)力感差可以試著把前 支撐腳墊高)。 5個(gè)經(jīng)典練臀動(dòng)作 保加利亞分腿蹲 動(dòng)作解析雙腳前后站立，把后腳放與膝平高的支 撐物上，核心保持收緊，吸氣向下蹲， 小腿始終垂直于地面，呼氣腿臀發(fā)力向上。
哪些瑜伽體式鍛煉臀肌
1、鍛煉臀肌的瑜伽教程 花環(huán)式 花環(huán)式是另一個(gè)主要鍛煉腿部的體式，尤其是臀部和大腿部位，能增強(qiáng)血液循環(huán)，是大腿和臀部得到很好的拉伸，強(qiáng)壯腿部肌肉并提高靈活性。
2、女神式瑜伽 作為一種半蹲類型的體式，不僅能夠鍛煉腿部肌肉，還能提高臀部肌肉的力量，能有效提升臀部線條，讓你的臀部變得更挺翹。山式站姿進(jìn)入 然后雙腿分開(kāi)，兩 腿之間的距離盡量保持到最遠(yuǎn)的距離。
3、第六組、蝗蟲(chóng)式運(yùn)動(dòng) 俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提臀是最有效果的。
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