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瑜伽后側(cè)訓(xùn)練,瑜伽后側(cè)訓(xùn)練***教程

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于瑜伽后側(cè)訓(xùn)練問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽后側(cè)訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 練瑜伽大腿后側(cè)拉傷了,該怎么護(hù)理?
  2. 開(kāi)胯怎么科學(xué)的練習(xí)?
  3. 在這疫情期間,大家在家做哪些運(yùn)動(dòng)?

練瑜伽大腿后側(cè)拉傷了,該怎么護(hù)理?

多次強(qiáng)調(diào),拉伸一定要在熱身后,很多時(shí)候不熱身的確沒(méi)有問(wèn)題,但是這種***不會(huì)一直有,尤其瑜伽老師,一定要熱身后再練,我們的肌肉喜歡溫度,只有在熱身后肌肉才具備更好的延展性,最長(zhǎng)大約能達(dá)到原長(zhǎng)度的1.5倍。

<span style="font-weight: bold;">這是你的***

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(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

大腿后側(cè)拉傷你是***的,真的,我不是幸災(zāi)樂(lè)禍,這是肌肉犧牲自己在保護(hù)你,***若不是肌肉拉傷是韌帶松弛,導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)出問(wèn)題,就是大***,韌帶的松弛目前我們除了手術(shù),其他沒(méi)辦法處理,韌帶沒(méi)有彈性,松弛后只能通過(guò)肌肉來(lái)替代它的功能,這個(gè)替代并不完美。

腘繩肌拉傷

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大腿后側(cè)拉傷,我們叫腘繩肌拉傷,拉傷并不是整個(gè)肌群都出現(xiàn)問(wèn)題,多是某一段或者某一點(diǎn)出現(xiàn)疼痛,但是仍然會(huì)產(chǎn)生明顯的不適癥狀。

自我檢查

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我教你檢查一下疼痛的部位,準(zhǔn)備個(gè)按摩球(高爾夫球、網(wǎng)球)坐在床上或者瑜伽墊上,把球放在你疼痛部位的下方,找到激痛點(diǎn),然后就處理這個(gè)激痛點(diǎn)。

開(kāi)胯怎么科學(xué)的練習(xí)?

找人教。網(wǎng)上教程方法多,有用嗎?有!看對(duì)什么人群了。有底子的可以學(xué)著練練,沒(méi)任何底子的人群最好不要練?;c(diǎn)錢(qián)找個(gè)瑜伽班正規(guī)老師先打基礎(chǔ),循序漸進(jìn),你覺(jué)得可否?

開(kāi)胯可以通過(guò)瑜伽來(lái)練習(xí)。

我覺(jué)得用瑜伽來(lái)打開(kāi)胯部本身就是科學(xué)的,因?yàn)槭聦?shí)是檢驗(yàn)真理的直接途徑,有著五千年歷史的古老瑜伽已經(jīng)經(jīng)歷了時(shí)間的沉淀。

瑜伽是力量柔韌的結(jié)合,正是開(kāi)胯所需要的。

我想,你想知道如何科學(xué)開(kāi)胯也是已經(jīng)了解了開(kāi)胯的好處的,對(duì)吧?

總之,我是認(rèn)為開(kāi)胯太有必要了。

因?yàn)槲揖氳べ?,所以在練?xí)過(guò)程中,慢慢發(fā)現(xiàn)當(dāng)胯足夠靈活,很多動(dòng)作就會(huì)變得更容易。其實(shí)除了這一點(diǎn)以外,我還發(fā)現(xiàn)開(kāi)胯有很多其他好處。

胯處在人體的中部,涉及到髖關(guān)節(jié)的韌帶,髂骨的韌帶,恥骨的韌帶和坐骨的韌帶,它是貫穿軀干和下肢的重要部位。這些韌帶組織的靈活能保證身體協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng),保護(hù)重要的部位,例如腰椎膝關(guān)節(jié)等長(zhǎng)期代償活動(dòng)而受到受到損傷。

另外,胯的區(qū)域也是身體淋巴免疫系統(tǒng)聚集的地方,所以當(dāng)胯靈活也意味著這部分的通暢,有利于身體通過(guò)淋巴系統(tǒng)排出毒素。

那么,開(kāi)胯是在‘開(kāi)’什么呢?

開(kāi)胯是讓髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊鹤兊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e0a9e9b00125c9b relatedlink">更加有彈性,通過(guò)肌腱的強(qiáng)健來(lái)實(shí)現(xiàn)韌帶組織變得更柔韌的目標(biāo)。

關(guān)于科學(xué)的開(kāi)胯概括起來(lái)就3點(diǎn)。

1、循序漸進(jìn);2、各個(gè)方向平衡練習(xí);3、柔韌性和力量相平衡。下面逐條分別來(lái)闡述。

科學(xué)開(kāi)胯第一點(diǎn):循序漸進(jìn)。

其實(shí)這一點(diǎn)我覺(jué)得根本不用多說(shuō),這是總的原則,也是避免在開(kāi)髖過(guò)程中造成各種損傷的基本方法。切不可強(qiáng)搬硬拉,根據(jù)自身的身體基礎(chǔ),循序漸進(jìn)的練習(xí),不攀比不逞強(qiáng)。給身體足夠的時(shí)間和耐心。

科學(xué)開(kāi)胯第2點(diǎn):各個(gè)方向平衡練習(xí)。

我們都知道髖關(guān)節(jié)(也就是我們說(shuō)的胯)是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié),可以前屈后伸;可以外展內(nèi)收;可以外旋內(nèi)旋。如果一味的打開(kāi)一個(gè)方向的活動(dòng)度,一是會(huì)造成各個(gè)方向的不平衡;還有一點(diǎn)是會(huì)使對(duì)側(cè)受擠壓。因?yàn)殛P(guān)節(jié)空間是有限,一味的打開(kāi)一側(cè)必然會(huì)擠壓另一側(cè)

科學(xué)開(kāi)胯第3點(diǎn):柔韌度和力量相平衡,靈活度和穩(wěn)定相平衡。

連接軀干和下肢,不但需要靈活,也需要穩(wěn)定。過(guò)度開(kāi)胯,而忽略肌肉力量的鍛煉,會(huì)引起一系列的問(wèn)題。比如盆底肌松弛,尿頻等。

最后給大家分享一組開(kāi)髖的動(dòng)作,這組動(dòng)作兼顧了髖關(guān)節(jié)的各個(gè)方向,同時(shí)也加入了力量訓(xùn)練。

1、女神式,

胯,其位置在人體的中部,所以是貫通人體軀干和下肢的重要部位,也是下肢的根節(jié),關(guān)系到下肢的正常功用;其位置也在人體軀干部的最下端(站立位),起支持人體軀干的重要作用,也承托人體腹腔各重要內(nèi)臟。開(kāi)胯,也就是打開(kāi)原來(lái)胯的束縛,恢復(fù)胯的運(yùn)動(dòng)功能(束展、纏繞),增強(qiáng)胯骨的薄弱地方。其科學(xué)的訓(xùn)練方法:1,在自然環(huán)境中空氣好的地方練;2,適當(dāng)增大飲水量,水利萬(wàn)物,當(dāng)然利于開(kāi)胯,排泄內(nèi)臟中的各種廢物和積熱;3,衣著清涼,利于身體散熱,也利于身體吸收新鮮空氣;5,播放一些優(yōu)美柔和緩慢的音樂(lè),讓人們心情舒緩平靜;6翹臀,利于修復(fù)胯骨中的薄弱部位(尾骨周?chē)?,髖關(guān)節(jié)),也利于胯骨的束展(束:立掌變勾手為束。展:勾手撐開(kāi)為展。)7運(yùn)用松柔圓活的運(yùn)動(dòng)方式緩慢地做到雙腿纏繞,注意多休息,(一分鐘運(yùn)動(dòng),十分鐘休息。身體有不舒服,要等到舒服了才運(yùn)動(dòng)。


胯部是全身發(fā)力的重要環(huán)節(jié),在發(fā)力時(shí)真正有效的攻擊,應(yīng)當(dāng)是把全身力量集中于一點(diǎn),必須要胯關(guān)節(jié)松而活,胯關(guān)節(jié)僵全身不能協(xié)調(diào),就無(wú)法發(fā)出整力。

下面打家介紹一些練習(xí)方法:弓步壓腿,練習(xí)弓步壓腿時(shí)身體呈直立,提膝向后放置于地面,成弓步狀態(tài)壓腿,前腿腳尖向前,后腿伸直,腳尖內(nèi)扣,練習(xí)弓步壓腿可以有效的練習(xí)開(kāi)胯左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。

武術(shù)中的仆步,也是一種很好的開(kāi)胯的方法 ,練習(xí)仆布時(shí),兩腿左右分開(kāi),兩腳距離約較長(zhǎng)的四五倍,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展,另一腿伸直平鋪接近地面,兩腳全腳著地,左腿伸直為左仆步,右腿伸直為右仆步。

橫叉,主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性的方法,練習(xí)時(shí)兩腿左右,一字伸開(kāi)兩手可輔助支撐,兩腿的小后側(cè)著地,壓緊地面兩腳的腳跟著地,兩腳尖左右側(cè)[_a***_]或句緊讓胯充分打開(kāi)成一字型。

練習(xí)開(kāi)胯不是一朝一夕可以練成的,開(kāi)胯練習(xí)要反復(fù)進(jìn)行,堅(jiān)持不懈才能練成,貴在堅(jiān)持。

在這疫情期間,大家在家做哪些運(yùn)動(dòng)?

在這疫情期間,我剛好搬回農(nóng)村自家建的房子里居住,總共五層樓,每層250平方,就我們夫妻和兒子一起住,非常寬敞,每天走完五樓就可以進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)。我們裝修一層供自己住。一層里就有休息區(qū),書(shū)房,茶室。我的樓房旁邊沒(méi)有比我高的建筑,***光條件很好,空氣流通質(zhì)量好。

在這疫情期間,我充分利用這樣的居住條件,我又在居住的樓頂開(kāi)辟一個(gè)小菜園,小花圃,還有樓下也有兩三塊小菜園,小花圃,每天閑暇時(shí)光就是侍弄一下這些花草。給它們拔草,澆水,施肥,每天都過(guò)的很充實(shí),不想玩這些花菜,就在樓頂曬曬陽(yáng)光,喝喝茶,看看書(shū),累了站在樓頂極目遠(yuǎn)眺,就能看見(jiàn)美麗的閩江支流烏龍江,看到藍(lán)天白云,小鳥(niǎo)的歡快叫聲。真真切切感受著日月精華的垂愛(ài)。

在這疫情期間,我又拾起久已撂下的瑜伽,在樓頂鋪著瑜伽墊,放著輕松的樂(lè)曲,自由伸展,呼吸著江風(fēng)帶來(lái)的清爽,讓四肢筋骨舒展,沐浴著陽(yáng)光,感受著春日里的暖陽(yáng)。

在這疫情期間,我又能每一盆每一盆照看我的花,大蜂蘭綻放花蕾,墨蘭開(kāi)花,水仙開(kāi)花,月季吐蕾,草莓結(jié)果,它們都努力地綻放自己。也讓我更有精神,讓它們曬暖陽(yáng),給它們喝飽水,美美的生長(zhǎng)著!

在這疫情期間,把家里收拾的干干凈凈,洗被子,擦地板,窗明幾凈,既鍛煉了身體也讓居室清爽舒適。

在這疫情期間,我充實(shí)了自己,鍛煉了自己,在勞動(dòng)中獲得收獲,在勞動(dòng)中體會(huì)樂(lè)趣。

勞動(dòng)鍛煉了我,讓我的花兒,***兒茁壯生長(zhǎng),勞動(dòng)錘煉了我,讓我的肌肉更加結(jié)實(shí),居室更加整潔,讓家人有個(gè)寧?kù)o舒適的生活氛圍。


在疫情期間,一定不要吃了睡,睡了吃,宅家做一些家務(wù)事以外,另外跳一跳廣場(chǎng)舞,健身舞,有氧運(yùn)動(dòng)操,愉伽,勁椎操等,然后自己也可以拍一些視頻留看紀(jì)念,總之是宅家一定要鍛煉,足不出戶(hù),不給國(guó)家添亂,抗疫情宅家從自身做好防護(hù)措施。


在家可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式事多種多樣的,就算空間逼仄也沒(méi)關(guān)系的,在床上可以做仰臥起坐和上肢運(yùn)動(dòng),如果會(huì)瑜珈那就更好了。也可以原地踏步走和小碎步室內(nèi)自由散步,也可以在室內(nèi)做八段錦或者五禽戲,沒(méi)做過(guò)的可以在網(wǎng)上搜索有關(guān)教學(xué)***跟著練習(xí)。本人在家每天兩次八段錦。想運(yùn)動(dòng)在哪都可以,除非你不想運(yùn)動(dòng)??!

疫情不能出去期間,相信大家的運(yùn)動(dòng)五花八門(mén),足不出戶(hù),是時(shí)候量出自己的絕招了。俯臥撐仰臥起坐,練練瑜伽。有條件的可以跳跳繩,跟著網(wǎng)上的做運(yùn)動(dòng)的主播做做一些特定的運(yùn)動(dòng)都行,盡量不要胖自己在這個(gè)特殊個(gè)***期長(zhǎng)胖啊!

跳繩,踢毽子,堆積木,慢跑,瑜伽,唱歌,一展歌喉。對(duì)著玻璃仰望星空。

其實(shí)農(nóng)村的環(huán)境更好。在院子里可以打羽毛球,可以栽花,侍弄花花草草??梢远憾盒√┑???梢詴?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c9b09c2165b0395 relatedlink">太陽(yáng)。對(duì)著月亮吟詩(shī)作賦。對(duì)著晚霞,大聲放歌??闯?yáng)緩緩升起。聽(tīng)喜歡的音樂(lè)??聪矚g的書(shū)??聪矚g的電影。并寫(xiě)影評(píng)。

到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽后側(cè)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽后側(cè)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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