大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)入門打坐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)入門打坐的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽打坐如何心靜下來？
練瑜伽首先要修心，修心可以從冥想開始，以呼吸，來觀情緒，情緒激動(dòng)，則呼吸不平衡，此時(shí)學(xué)會(huì)不做輕率決定。以呼吸，來代入意念巡游，探尋內(nèi)心戲，遵循良知旨意，認(rèn)知自我，改變自己的世界。一定要把自己的注意力集中在自己的一呼一吸之間。
打坐的時(shí)候，腿麻怎么克服？
干嘛要克服？首先，在打坐這件事情上，腿麻了去克服就是錯(cuò)的。為什么這么說呢？
打坐時(shí)，當(dāng)腿麻的時(shí)候，是不會(huì)進(jìn)入到打坐的理想狀態(tài)的。在腿麻的時(shí)候，還要再去克服腿麻的感受繼續(xù)打坐，筆者的意見是，這樣打坐還不如躺下睡覺，一點(diǎn)打坐的效果都沒有，典型的自己跟自己過不去 。
腿麻的原因，有兩個(gè)。第一個(gè)原因，腿上的筋，在肉上都長死了，年頭太多，沒辦法，都是這樣；第二個(gè)原因，腿部的經(jīng)絡(luò)堵塞太嚴(yán)重了，氣與血過去的比較緩慢。
在這個(gè)時(shí)候，筆者告訴你，千萬別說克服，那是跟你自己的身體較勁。正確的方法是，腿麻了就不要打坐了，放開雙腿。
筆者在其他的場合說過關(guān)于鍛煉雙盤的方法，經(jīng)過實(shí)踐，可以很好的解決打坐引起腿麻的這兩個(gè)問題。在這個(gè)回答中，再說一遍，希望可以幫助題主碰到的這個(gè)問題。
首先，坐在地下，瑜伽墊上最好，上身挺直，不要弓腰。雙腳的腳底貼合，腳后跟并攏，將腳后跟盡量的往雙腿連接處靠近，越近越好，剛開始的時(shí)候，距離應(yīng)該會(huì)比較遠(yuǎn)，不要緊。
然后雙手按住雙腳的腳后跟，膝蓋像蝴蝶振翅一樣，開合1000次以上。
不是一口氣做1000次，分成幾次做就行，然后可一天之內(nèi)，多做幾次，爭取每天可以做超過3000次。
經(jīng)過了一段時(shí)間，你會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)，你可以雙盤了，而且，較長的時(shí)間，腿也不會(huì)有以前麻麻的感覺。
打坐腿麻是剛開始都有的情況，有兩個(gè)原因
一是代表你的經(jīng)絡(luò)不通，所以通過打坐來運(yùn)行氣血脈絡(luò)。有人剛開始三分鐘熱度，聽別人說雙盤，坐禪的許多好處，就盤了幾天，因腿麻，流汗，腿拔筋感到吃苦 就認(rèn)為坐禪時(shí)苦中作樂，虐待身體 完全不是這一回事。雙盤開始幾個(gè)月肯定吃苦 才能柔軟筋骨 ，打通血脈 ，等度過這段關(guān)口，下來就是種身心的愉悅 。
先不說一些氣功 ，灌頂，大小周天任督二脈打通之類可遇不可求的境界， 僅僅就靜心，安神，放松，助睡眠 特別是以靜制動(dòng)的修煉健身活動(dòng) 雙盤就足以讓我們體驗(yàn)到許多快樂。只要堅(jiān)持，報(bào)紙上刊登的80歲經(jīng)過一年時(shí)間都能蓮花雙盤。功夫到家，筋骨柔軟，靜靜盤一會(huì) 就能體會(huì)到身心放松 大腦純凈澄明清涼的快意舒適，不可名狀。
二是剛開始都是單盤 或者那種雙腿交叉 象征性的雙盤。單盤由于雙腿接受的身體壓力不平衡，所以導(dǎo)致腿部受力不均，血流不暢，發(fā)麻 最好慢慢的 一點(diǎn)一點(diǎn)的練習(xí)雙盤，
三為了避免腿發(fā)麻，在每次開始的時(shí)候 最好做腳心相對，把兩腿掰開，兩手向下壓膝蓋的準(zhǔn)備活動(dòng)，壓上8，8 -64次。
四在盤腿過程中腿部發(fā)麻 ，也一樣有辦法，一般***用坐禪的方法，稱之為"晃海"，就是以頭部脊椎為中心 男左女右，比如女士就從右邊開始伸腰 再向前彎腰伸展，再向左轉(zhuǎn)，再向后轉(zhuǎn)圈。注意頭部自然挺直 只動(dòng)上身。轉(zhuǎn)身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身于大氣之海，全身徐徐晃動(dòng)，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。
原理是這樣多轉(zhuǎn)幾圈，自然隨著上身運(yùn)動(dòng) 帶動(dòng)了下身起伏 ，就讓腿部在一起一伏之間得到短暫的空隙 減輕了麻木部位的壓迫負(fù)擔(dān);
同時(shí)這樣搖頭擺尾，本身也是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng) 慢慢不麻木了。
還有就是再把腿恢復(fù)伸展，蹬腿，到不麻木了再盤腿。但一定要注意 不要下床，要下床也必須過幾分鐘，等腿緩過勁來再下地，否則會(huì)對腿關(guān)節(jié)造成傷害。
大家好，我是焱霖，很高興和大家交流打坐腿麻的問題。
焱霖在打坐經(jīng)歷中也有腿麻的現(xiàn)象，但是不經(jīng)常麻，自我評價(jià)麻得也不厲害，我沒有忍受過麻得煎熬，比較嚴(yán)重的時(shí)候稍微挺一下能夠過去的，不至于煎熬吧，不過下坐的時(shí)候有過麻得特別厲害，有過腿站不起來的現(xiàn)象，當(dāng)這時(shí)候做合胯的動(dòng)作，反復(fù)幾次，解除腿麻很快的。
麻木就是失去了知覺，我們打坐通常腿麻木是由于氣血不暢通引起的，由于盤坐雙腿互相壓迫，好比我們手臂用繩子給綁上一樣，時(shí)間長了失去了知覺；開始活動(dòng)的時(shí)候身體受壓迫部位不聽使喚。
中醫(yī)老師解釋：麻是氣能過來，但是血過不來，麻厲害了就是木，氣和血都過不來了
另外出了麻之外，我們在打坐過程中也能夠遇到酸、脹、痛的情況，有時(shí)候坐中能夠自己調(diào)節(jié)，有時(shí)候需要下坐調(diào)整，不過隨著打坐的深入，這些情況越來越輕、越來越少。
作為一個(gè)曾經(jīng)每天打坐10小時(shí)以上，堅(jiān)持了4個(gè)月的人，說說打坐腿麻的真相。
樓主問的是怎么克服，咱們先說答案，***用單盤就可以了，左腿麻了換右腿，右腿麻了換左腿。雙腿都木了，就躺下來休息一會(huì)，喝點(diǎn)水，活動(dòng)一下，再接著打坐。
腿麻的原因
雙腿彎曲壓迫，氣血就下不去，雙腳剛開始是麻，然后刺疼，然后木，木的時(shí)候，整個(gè)腳面淤青，看起來嚇人。放開雙腿，氣血一過來馬上就恢復(fù)正常。
打坐為什么能強(qiáng)身健體？
雙腿一盤，下肢氣血量減少，上身氣血量增加，這時(shí)候，上半身擁堵的血脈就會(huì)受到?jīng)_擊，表現(xiàn)形式就是有些部位平時(shí)好好的，一打坐就疼，漲等。堅(jiān)持一段時(shí)間，血脈打通了，就不疼了。這是打坐最開始的階段，腳還沒麻木之前。
等到腳麻了，大腦就會(huì)收到腳的求救信息。這個(gè)時(shí)候，血壓就會(huì)升高，用來打通腿部[_a***_]流通。雖然一般都無濟(jì)于事，但堅(jiān)持的時(shí)間一長，當(dāng)心肺功能足夠強(qiáng)大的時(shí)候，腿部氣血循環(huán)就能打通，即使盤腿一天，也不會(huì)麻木。
我4個(gè)月每天12小時(shí)的練習(xí)，取得的進(jìn)步也很有限。以前雙盤10分鐘，現(xiàn)在雙盤20分鐘。
所以打坐打通的是血脈，強(qiáng)大的是心肺。
如何練習(xí)打坐
這個(gè)可以有……本人接觸并練習(xí)打坐10年+，但是程度還是停留在初階，最長一次打坐體驗(yàn)是雙盤2小時(shí)。參加過很多次禪七、內(nèi)觀禪修體驗(yàn)營之類的，每次最久的長坐，也是2小時(shí)左右。通常，每間隔30-60分鐘，就會(huì)起來行禪、活動(dòng)四肢。
腿麻很正常，剛接觸打坐的人，有5分鐘都坐不住的現(xiàn)象。能坐20分鐘，已經(jīng)算比較好的初學(xué)者了。堅(jiān)持下去，即使1周，也會(huì)有明顯變化。
至于坐數(shù)個(gè)小時(shí)，甚至幾天幾夜都沒問題的，是比較高階的“禪定”、“入定”范疇，初階只需從5分鐘開始，達(dá)到5-60分鐘一座，就行了。
打坐過程中腿麻，可以換腿，無需刻意追求雙盤或單盤。儒家的靜坐甚至不必盤腿，使用普通的椅子，正身端坐、兩腳自然落地即可。個(gè)人觀點(diǎn)，形式雖然重要，更重要的還是去體驗(yàn)一個(gè)從“心浮氣躁”到“心氣平和”的過程。體驗(yàn)靠實(shí)踐的數(shù)量與質(zhì)量，所以合規(guī)、專業(yè)的指導(dǎo)者很重要。
瑜伽適合50歲的女人鍛煉嗎？如何練好瑜伽？
50歲這個(gè)年齡練習(xí)瑜伽是完全可以的，之前我在沒有了解這個(gè)行業(yè)的時(shí)候，總覺得瑜伽是年輕人的運(yùn)動(dòng)（我是95年的，從業(yè)瑜伽行業(yè)5年多--）。后來才知道原來瑜伽是不分年齡和身體素質(zhì)的，每一個(gè)人都可以來練習(xí)，身體條件不同練習(xí)要注意的東西也不一樣。<span style="text-decoration: underline;">如果有任何練習(xí)的不適一定要停下來，不要去攀比逞強(qiáng)。
瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)都是一樣的，在練習(xí)過程中不正確的練習(xí)是會(huì)給身體帶來一定的傷害，需要在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下正確習(xí)練。在某些新聞中大家有時(shí)候也見到“誰誰誰練習(xí)瑜伽造成身體哪里受傷”
不可否認(rèn)，不正確的練習(xí)瑜伽的確會(huì)受傷。但是瑜伽也有他獨(dú)到的好處。
2008年夏天，在得知賈巴爾、奧尼爾、菲兒杰克遜等人通過瑜伽調(diào)節(jié)身體取得良好效果之后，詹姆斯開始練習(xí)瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老師，給他設(shè)計(jì)特定的瑜伽課程，從此以后詹姆斯就堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，而且在騎士的訓(xùn)練館還給孩子們上過瑜伽課，詹姆斯多次表示，瑜伽對他的身體幫助非常大。很多運(yùn)動(dòng)員也把瑜伽當(dāng)做是療傷的一種方式。
【圖為球星詹姆斯訓(xùn)練場練瑜伽】
1、最重要的一點(diǎn)就是避免攀比
在練習(xí)的過程中遵循瑜伽練習(xí)的頻次和強(qiáng)度。每個(gè)人的身體強(qiáng)度還有年齡各不相同，不要去看到一起習(xí)練的同伴可以做到某個(gè)瑜伽體式，我就一定要做到。我們需要一定時(shí)間的沉淀和練習(xí)才可以達(dá)到這樣的效果。
2、瑜伽開始練習(xí)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)入門打坐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)入門打坐的3點(diǎn)解答對大家有用。
