大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于落枕瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹落枕瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
職業(yè)頸椎病，頸椎沒有弧度了，如何鍛煉頸部肌肉？
你好很高興來回答這問題
頸椎職業(yè)病，以及頸椎曲度變直大部分是由姿勢(shì)不當(dāng)而造成，不過也有先天的原因，這部分不是我們能夠處理的部分，我們暫且不聊。
頸椎曲度變直又稱頸椎生理曲度消失或頸椎生理曲度反弓。側(cè)方看人體在端坐或站立時(shí)的頸部似乎是直的，其實(shí)包繞于內(nèi)的頸椎并不是直的，而是在其中段有一向正常頸椎生理曲度前凸出的弧度。如下圖美女的頸椎姿勢(shì)
在醫(yī)學(xué)上把這一向前的弧形凸起稱為頸椎的生理曲度。通過X線片上的頸椎顯像
：沿此曲度走行，在各個(gè)頸椎椎體后緣都有形成的連續(xù)、光滑的弧形曲線如最左側(cè)圖像，醫(yī)學(xué)上稱之為頸椎曲度。
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿、或是長(zhǎng)時(shí)間的勞累、頸椎缺少活動(dòng)、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。
大部分患者都會(huì)出現(xiàn)頸部僵硬、活動(dòng)受限、局部肌肉酸痛的病癥。
頸椎職業(yè)病，以及頸椎曲度的改變不是一二天可以形成的。是屬于關(guān)節(jié)的退行性結(jié)構(gòu)變化。還需要配合許多醫(yī)療的檢查，排除頸椎的嚴(yán)重問題。確診之后，我們可以通過，專業(yè)的康復(fù)手段，來處理。
首先應(yīng)該針對(duì)頸椎做關(guān)節(jié)活動(dòng)的評(píng)估，主動(dòng)活動(dòng)度，被動(dòng)活動(dòng)度的檢查，記錄所有活動(dòng)的大概數(shù)據(jù)，為接下來的處理和訓(xùn)練提供循證治療的依據(jù)。
對(duì)于普通的頸椎曲度變直，對(duì)頸椎區(qū)域的容易攣縮變短的肌肉做松解，像胸鎖乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。
激活頸部深層屈肌和伸肌。
平時(shí)的姿勢(shì)訓(xùn)練需要堅(jiān)持如下圖
保養(yǎng)和治療一樣重要！
頸椎沒有弧度，我理解為曲度變直，或者反攻；
我們看兩張圖片，正常情況，頸椎有一個(gè)向前的曲度（圖一），很多人這個(gè)曲度變直（圖2），有些人甚至反弓。
圖一
圖二
這種曲度改變會(huì)有什么影響呢？
1.正常的曲度有一個(gè)緩沖的作用，可以更好的保護(hù)腦袋和脊髓。當(dāng)曲度變直了，緩沖作用減弱，可能損傷的概率會(huì)增加；
2.出現(xiàn)頸椎病相關(guān)的癥狀
如頭暈、頭痛、手麻、頸肩部僵硬等癥狀
如何鍛煉呢？
1.注意姿勢(shì)：減少低頭的時(shí)間
（低頭頸椎承受的壓力很大，導(dǎo)致頸椎力學(xué)改變，影響曲度）
2.合適的枕頭
有些人經(jīng)常落枕，可能枕頭的高度是不合適的，選擇一個(gè)合適的高度，有利于頸椎健康
3.肌肉鍛煉
我有一組鍛煉的視頻，有時(shí)候讓病人挑幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，效果還可以。（不能放***，只能截圖用用）
如果你覺得說的???道理就點(diǎn)個(gè)贊，喜歡你就關(guān)注我，更多健康小知識(shí)。#真相來了#
今天坐地鐵發(fā)現(xiàn)很多低頭族，說話的人很少，大部分人都在摳手機(jī)。也難怪，隨著時(shí)代的發(fā)展，我們?cè)絹碓蕉嗟匾蕾囀謾C(jī)，用手機(jī)看電視，打游戲，聊微信，更是家常便飯。
<span style="font-weight: bold;">上班長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦，下班又不停地低頭看手機(jī)，久而久之，難免遇到脖子疼的情況，嚴(yán)重的更是患上頸椎病，那么該如何科學(xué)的使用和保護(hù)頸椎呢？今天我們就來聊一聊這個(gè)話題。
長(zhǎng)時(shí)間低頭盯著手機(jī)或者平板會(huì)給頸椎帶來巨大的壓力，導(dǎo)致頸椎正常曲度發(fā)生改變。如下圖
第一、頸椎承受的壓力會(huì)隨著頭低頭角度的增加而增加。
美國(guó)紐約脊柱外科和康復(fù)醫(yī)學(xué)主任Kenneth K.Hansraj研究發(fā)現(xiàn)，頸椎承受的壓力會(huì)隨著低頭角度的增加而增加。
當(dāng)頭部向前屈角度不斷變化時(shí)，頸椎受到的壓力也在顯著提高。
一個(gè)成年人的頭部處于正常值的姿勢(shì)時(shí)，頸椎承受的重量大約是5000克，而隨著頭部向前傾斜，頸椎所承受的壓力也在升高。
頭部前傾向前傾斜15°時(shí)，頸椎所承受的壓力為12000克。
傾斜30°時(shí)進(jìn)步所承受的壓力為18000克，
而當(dāng)傾斜度達(dá)到60°時(shí)，頸椎壓力達(dá)到驚人的2萬克，已經(jīng)是一個(gè)健康少年的重量了。
別總想到鍛煉，其實(shí)，利用好睡覺時(shí)間就是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然其他時(shí)間也注意一點(diǎn)。推薦睡覺時(shí)使用昂首床墊，經(jīng)常仰臥在斜面上牽引兩三個(gè)小時(shí)，完成之后放上床墊帶的定制枕頭，將鞋面甜品當(dāng)普通床墊使用。請(qǐng)參考。
頸椎病，頸椎沒有弧度了， 就說明是頸椎的生理曲度變直了。這都是由于我們?nèi)粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b83ee085b7ab4ac relatedlink">生活中，長(zhǎng)期的使用電子產(chǎn)品?；蛘呤情L(zhǎng)期的低頭工作，導(dǎo)致了我們頸椎周圍肌肉的力平衡失調(diào)。
我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)框架是由骨骼組成，維持這個(gè)框架穩(wěn)定的，是我們的肌肉。長(zhǎng)期的低頭彎腰就會(huì)導(dǎo)致我們身體前面的肌肉過于緊張，而出現(xiàn)短縮。而我們身體后面的肌肉，由于長(zhǎng)期的被動(dòng)拉長(zhǎng)，而導(dǎo)致無力。在這兩方面力量不均衡的情況下，由于前面肌肉的牽拉，而使我們的頭部及頸椎前移，出現(xiàn)頸椎生理曲度的改變和圓肩駝背的姿態(tài)。
想要改變這種狀態(tài)，必須遵循兩個(gè)宗旨。
推頸抬頭
雙手放于頸后，頭部用力后頂，注意此時(shí)下巴要內(nèi)收，不要后仰。十次為一組，每天鍛煉三組。
轉(zhuǎn)頭后仰
頭轉(zhuǎn)向一側(cè)然后后仰，堅(jiān)持十秒，雙側(cè)輪換。每側(cè)五次為一組，每天三組。
拉伸胸大肌和胸小肌
前臂放于門邊，同側(cè)腿前跨一步，身體挺胸抬頭屈膝向前。堅(jiān)持30秒，換對(duì)側(cè)。每側(cè)五次為一組，每天三組。
靠墻站立
網(wǎng)球肘是什么？從來沒打網(wǎng)球的人為什么會(huì)得網(wǎng)球肘？
有些人胳膊肘拐彎的這個(gè)地方呢，經(jīng)常會(huì)按上去疼痛難忍，用力的去抓東西或提舉物體的時(shí)候，時(shí)常長(zhǎng)會(huì)感覺到疼痛，當(dāng)我們按著手臂轉(zhuǎn)軸的這個(gè)地方，大約就是關(guān)節(jié)的地方，稍微的轉(zhuǎn)動(dòng)一下胳膊，就會(huì)感受到更加疼痛難忍的情況，很多哺乳期媽媽或者經(jīng)常抱孩子、抬重物、運(yùn)動(dòng)揮動(dòng)手肘較多的人，就會(huì)經(jīng)常受到網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)。
網(wǎng)球肘又叫媽媽肘，主要是因?yàn)榻?jīng)常的抱孩子，一抱就是老半天的情況，或前面說的幾種情況，都會(huì)引發(fā)疼痛難忍的“網(wǎng)球肘”那要如何的解決和緩解這種情況呢？下面我們就來[_a***_]一下吧！
1、伸腕抗阻練習(xí)
根據(jù)醫(yī)生的建議和適應(yīng)的程度選擇練習(xí)的啞鈴，建議500克的啞鈴重量即可，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和次數(shù)，避免造成不必要的加重磨損情況，這練習(xí)主要是可以增強(qiáng)受傷肌腱力量的鍛煉，也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。
2、腕關(guān)節(jié)側(cè)向練習(xí)
除了要根據(jù)自身的情況來選擇適用的啞鈴?fù)?，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好都進(jìn)行熱敷一下，舒緩經(jīng)絡(luò)和局部的血液循環(huán)，這個(gè)腕關(guān)節(jié)側(cè)向練習(xí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)前臂的肌肉訓(xùn)練，提高整體的肌肉力量，避免主要的關(guān)節(jié)肌腱部位再次的重復(fù)撕拉過度的勞損，這個(gè)動(dòng)作也可以運(yùn)用到瑜伽方面。
3、瑜伽式握力練習(xí)
可以用皮球或輕的啞鈴等物品進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持3-4次（具體根據(jù)個(gè)人情況增減），每次大約需要持續(xù)3-5分鐘的握力練習(xí)時(shí)間，時(shí)間與次數(shù)可逐漸的增加，但也不要時(shí)間過長(zhǎng)避免造成不必要的損傷。
網(wǎng)球肘是一種肘關(guān)節(jié)疾病。
1.網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)稱為“肱骨外上髁炎”，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。
2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員常見患此病，故而稱為“網(wǎng)球肘”。由于運(yùn)動(dòng)員擊網(wǎng)球時(shí)技術(shù)不正確，網(wǎng)球拍大小不合適或網(wǎng)拍線張力不合適、高爾夫握桿或揮桿技術(shù)不正確等所致。
3.常見原因：網(wǎng)球肘不單獨(dú)見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。長(zhǎng)期從事需要握拳狀態(tài)下重復(fù)伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韌性下降；年齡增大等等都會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球肘發(fā)生。
4.網(wǎng)球肘疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。
5.易患網(wǎng)球肘人群：網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者。
網(wǎng)球肘、腱鞘炎、肩周炎、滑囊炎、纖維織炎，這些都是比較常見的疾病，這些疾病都屬于“局部風(fēng)濕性疼痛綜合征”。
局部風(fēng)濕性疼痛綜合征臨床上十分多見，本病無全身癥狀，無化驗(yàn)異常，而且X線檢查很少有異常發(fā)現(xiàn)。其病因多數(shù)由外傷、運(yùn)動(dòng)傷、慢性勞損、局部受冷受潮引起肌肉、肌腱、腱鞘、滑囊及關(guān)節(jié)周圍組織的急性或慢性損傷，少數(shù)病人由先天性肌肉關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)缺陷而致，局部骨質(zhì)增生壓迫周圍神經(jīng)可引起頑固性疼痛。
局部風(fēng)濕性疼痛綜合征的治療：局部封閉治療，口服任何一種非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、消炎痛、扶他林、奇諾力、萘普生等以減輕疼痛和腫脹。適當(dāng)休息可減輕炎癥，但長(zhǎng)期不活動(dòng)又會(huì)導(dǎo)致廢用性肌萎縮，所以因人而異應(yīng)具體對(duì)待。
提醒：具體治療方案請(qǐng)咨詢醫(yī)生！
哈哈，好喜歡你最后一個(gè)問題，沒打過網(wǎng)球?yàn)槭裁磿?huì)有網(wǎng)球肘？沒睡覺，頸部不敢動(dòng)為什么會(huì)落枕？沒到50歲，為什么會(huì)有五十肩？他們都是對(duì)于一種疾病的俗稱，表示這種條件下?lián)p傷概率高，有代表性！
網(wǎng)球肘是什么？
網(wǎng)球肘的學(xué)名叫肱骨外上髁炎，也可以歸于前臂伸肌群損傷，由于打網(wǎng)球的時(shí)候，長(zhǎng)期的揮拍動(dòng)作（手腕旋轉(zhuǎn)）會(huì)導(dǎo)致肱骨外上髁部位的前臂伸肌群出現(xiàn)痛點(diǎn)，誘發(fā)肘關(guān)節(jié)疼痛！
還有其他癥狀沒？
有，除了肘關(guān)節(jié)疼痛，較重的網(wǎng)球肘還會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)伸不直，前臂及手指疼痛麻木，尤其是夜間的疼麻會(huì)大于白天，這也是這個(gè)疾病的特點(diǎn)之一，拎重物會(huì)加重癥狀！
還有誰好發(fā)病？
除了經(jīng)常打網(wǎng)球的人，像以前的洗衣工、鉗工、電工，頻繁握住東西擰胳膊的人是網(wǎng)球肘的高發(fā)人群，這種疲勞的積累是誘發(fā)疼痛的主因，要避免這個(gè)問題，一定要過度使用后，記得拉伸！
到此，以上就是小編對(duì)于落枕瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于落枕瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
