大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于孕婦基礎(chǔ)瑜伽拉伸的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹孕婦基礎(chǔ)瑜伽拉伸的解答,讓我們一起看看吧。
孕婦可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些?
孕期應(yīng)當(dāng)注意適量參加體育活動(dòng),不僅能夠增強(qiáng)自身的抵抗能力,對(duì)胎兒的發(fā)育也會(huì)有很多好處的。孕期可以適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82feb7d2adbbc6f2 relatedlink">練習(xí)一下瑜伽,平時(shí)可以做牛式、貓式伸展,還可以做橋式、睡天鵝式。但是一定注意不要做幅度比較大的運(yùn)動(dòng),以免造成先兆性流產(chǎn)。
孕婦的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些?
適合孕婦的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有瑜伽、散步等。孕早期時(shí),需要注意防止外傷,以免造成流產(chǎn)。飲食方面營(yíng)養(yǎng)需均衡,補(bǔ)充蛋白質(zhì)及維生素和微量元素,這樣能夠有效減少胎兒畸形的發(fā)生;當(dāng)然,需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在孕中期時(shí),胎兒基本發(fā)育完善,但是可能出現(xiàn)妊娠期糖尿病,所以注意熱量的攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),糖攝入量不要過(guò)多,少吃甜食,也需要注重營(yíng)養(yǎng)。
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
除去孕早期也就是懷孕前三個(gè)月,孕后期也就是最后兩個(gè)月,這五個(gè)月不能做運(yùn)動(dòng),其他時(shí)間是可以運(yùn)動(dòng)的。
運(yùn)動(dòng)方式上有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的和沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的孕期運(yùn)動(dòng)是不一樣的。
如果之前有長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練習(xí)慣,在孕中期可以繼續(xù)用小重量做力量訓(xùn)練,以及適量的有氧快走。同時(shí)可以搭配一些普拉提以及瑜伽。
如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),什么都不會(huì),那在家里建議可以做一些伸展類的緩和類的運(yùn)動(dòng),比如普拉提,或者瑜伽。但是從好處上來(lái)看普拉提會(huì)更好一點(diǎn)。因?yàn)樯?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97c2a79b82feb7d2 relatedlink">產(chǎn)后需要普拉提去幫助骨盆恢復(fù),在孕中期去訓(xùn)練也可以增強(qiáng)核心力量有助于順產(chǎn)以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
總之規(guī)則就是如果你之前沒(méi)有過(guò)訓(xùn)練基礎(chǔ)那就跟著視頻學(xué)一學(xué)瑜伽或者普拉提。至于其他的運(yùn)動(dòng)都是不太適合的,一是因?yàn)闆](méi)基礎(chǔ)比較不安全,二是在家里確實(shí)沒(méi)啥太多適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)!
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適合孕晚期的瑜伽體式有什么?
貓伸展式瑜伽動(dòng)作更適合懷孕后期做,還有弓步移動(dòng)式、支撐蹲式和肩腿伸展式。因?yàn)橛泻芏喾N姿勢(shì),瑜伽或孕婦懷孕的肚子也在慢慢變化,等到懷孕晚期,孕婦子宮增長(zhǎng)之后會(huì)有壓迫感,此時(shí)孕婦的下肢循環(huán)不會(huì)很好,在懷孕后期適量的活動(dòng),不過(guò)度勞累,瑜伽鍛煉只能做一些舒緩的動(dòng)作,動(dòng)作幅度不能太大。
到此,以上就是小編對(duì)于孕婦基礎(chǔ)瑜伽拉伸的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于孕婦基礎(chǔ)瑜伽拉伸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。