大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于初學(xué)0基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹初學(xué)0基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽零基礎(chǔ)的人可以直接練喜歡的、簡單的體式嗎？
很多剛接觸瑜伽的朋友肯定還不了解瑜伽吧，不知道該從何入手，剛好今天波姐就為大家來解決這一難題。一個好的瑜伽基礎(chǔ)可以幫助你在以后練習(xí)瑜伽的道路上減輕許多麻煩，還能讓你的身體得到充分的拉伸，讓你在更難的體式面前也能微笑面對，接下來就跟著波姐一起來練習(xí)幾個入門瑜伽體式吧，帶你輕松了解瑜伽。
一、單腿前屈伸展
單腿脊柱前屈伸直可以拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，可以有效的糾正駝背，它還能拉長雙腿，有促進(jìn)長高的作用。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，左腿豎直向上舉起，左手將右腿別在背后，雙手向后，左手握住右手手腕。
二、單腿站立扭脊平衡
接下來這個體式就有一點難度了，它對于韌帶的拉伸效果也是非常好的，同時它還能扭轉(zhuǎn)脊柱，鍛煉脊柱，為以后的體式打下基礎(chǔ)。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，用右手撐地保持平衡，左手將右腿別在身體背后，左腿上舉彎曲，腳背貼在右腿大腿上，頭部向右手處扭轉(zhuǎn)即可。
練習(xí)瑜伽的目的，甚至比“瑜伽”本身更為重要。身體的鍛煉其實應(yīng)該是三個內(nèi)容：一、看的見的（身體）；二、看不見的（內(nèi)心）；三、身心合一；
那么，你是要減肥？還是要內(nèi)心強大？前一種少吃點也可以，后一種……從呼吸開始從凈心開始。
零基礎(chǔ)的瑜伽人喜歡瑜伽可以直接上手練，但是你最好能夠選擇正確的練習(xí)方式，因此你可以通過瑜伽的教程作為自己零基礎(chǔ)的入門瑜伽練習(xí)。
輪式作為我們練習(xí)腹部肌肉首要的體式，更多的時候，我們可以試著改變一***式的一些細(xì)節(jié)，就比如將輪式的雙手由原來的正置，變?yōu)榈怪谩?/p>
練習(xí)注意事項：
■雙臂要在撐住身體，并且發(fā)力的時候盡量攜帶著雙肩，進(jìn)行外翻；
■我們可以在雙手手肘關(guān)節(jié)之間套一個瑜伽帶，這樣能夠輔助我們更好的練習(xí)。
上犬式變式
其實，我們是完全可以根據(jù)自身的實際情況來進(jìn)行改編體式的，就比如這位小姐姐練習(xí)的這個“上犬式”，將瑜伽轉(zhuǎn)放下臀下，能夠加強臀部和脊柱的支撐作用。
練習(xí)注意事項：
■關(guān)于上身，在完成這個體式的時候，雙肩一定要放松，不要保持緊張的狀態(tài)；
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)什么？
<span style="font-weight: bold;">1.學(xué)習(xí)心態(tài)
作為一個初學(xué)者，我們常常會把瑜伽等同于一些困難的扭曲姿勢。你會很擔(dān)心:“我連腳趾都碰不到，怎么練瑜伽?”“瑜伽不是觸摸腳趾，也不是把你卷成煎餅。這是一個與你自己結(jié)合的簡單過程——用你的呼吸、身體和思想。而且很簡單，毫不費力。
所以，如果你不是一個柔軟的人，或者你在40歲的時候開始練習(xí)瑜伽，或者你腰間的贅肉讓你壓力山大，沒關(guān)系——在你開始練習(xí)瑜伽之前，把這些誤區(qū)都消除掉吧!瑜伽旅行會給你帶來很多快樂和放松!
2.學(xué)習(xí)這種生活新方式
最好是在一個合格的瑜伽老師的指導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)瑜伽，他可以引導(dǎo)你通過正確的方式做每一個動作。這將幫助你正確地學(xué)習(xí)瑜伽體式，避免可能的傷害。但保持開放的心態(tài)，因為它將有助于開闊你的視野，增強你的瑜伽體驗。
對于初學(xué)瑜伽的新人來說，最先應(yīng)該學(xué)什么呢，一些大咖做的體式看起來很簡單，自己上手卻感覺力不從心，也沒有人家那種優(yōu)美的感覺。
學(xué)習(xí)瑜伽和學(xué)習(xí)文化課是一樣的，首先要打好基礎(chǔ)，只有扎實的基礎(chǔ)，做哪些高級的體式才能游刃有余。那么，練習(xí)基礎(chǔ)要從哪些體式開始呢？下面給大家介紹幾種簡單的體式。
1.坐姿：課堂上的瑜伽課都是從坐姿開始的，坐姿包括簡易坐，金剛坐，至善坐，[_a***_]座，半蓮花坐。我建議初學(xué)者選擇簡易坐，這是一種舒適安全的坐姿，這個坐姿有利于膝蓋，兩膝，腳踝等關(guān)節(jié)的健康。補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。如果簡易坐不舒服，你也可以選擇盤坐或者臀部下面墊上毯子。
2.半睡鴿子式：簡易坐姿進(jìn)入，右腿向前，屈左小腿，退后跟尋找臀部方向。手肘撐地，保持盆骨的穩(wěn)定，將尾骨內(nèi)卷，下腹部延伸，頸部延伸，低頭放松。
3.哈巴狗式：雙膝分開跪地，大腿垂直地面，吸氣，手肘落地，小臂倒向后腦勺，呼氣，收緊核心，肋骨，腋窩伸展，前額貼地，停留5-8個呼吸。這個體式能很好地延展背部，開肩
4.拜日式：拜日式分A和B。這里給大家分享A的練習(xí)方法。
拜日式A: 樹式站立，雙手合十在胸前。喉呼吸。呼氣，看鼻尖。吸氣，雙手上舉，看拇指；呼氣，身體前屈，看鼻尖。吸氣，抬頭平背，看眉心；呼氣，雙腿跳后，看鼻尖。吸氣，入上犬式，看眉心；呼氣，入下犬式，看肚臍吸氣，雙腳跳回，抬頭平背，看眉心；呼氣，身體前屈，看鼻尖。吸氣，舉臂直伸，看拇指；呼氣，合十胸前，看鼻尖。
我以自己過來人親身的經(jīng)歷說一下，讓新人少走彎路，不要急于求成。
建議瑜伽初學(xué)者先從以下三個方面入手：一是盡快聽懂和熟悉上課教練的瑜伽引導(dǎo)詞。
因為正規(guī)的教練不可能一堂課下來，全都都說大白話，他她會說一些專業(yè)的術(shù)語，剛開始上課的小白，肯定是聽不懂的或是聽懂一小部分。
這時的你就多聽多注意看教練做體式，在課后才請教不清楚的地方說得是什么意思，是那個部位？該怎么去做？
二是不斷調(diào)整自己的呼吸。
因為瑜伽強調(diào)的是帶著呼吸做體式，在上課過程中，因為耳朵要聽、眼睛要看，還要手忙腳亂地學(xué)擺體式，所以瑜伽初學(xué)者會覺得自己好像都不會呼吸了，整個是亂的，這是正?，F(xiàn)象。
到此，以上就是小編對于初學(xué)0基礎(chǔ)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初學(xué)0基礎(chǔ)瑜伽的2點解答對大家有用。
