大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽tabata訓(xùn)練居家的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽tabata訓(xùn)練居家的解答，讓我們一起看看吧。
在家如何自律健身？
一周照一次鏡子，看到變化，1. 胸部鍛煉：通過做俯臥撐逐漸增加個(gè)數(shù)，每天做3組，每組做60個(gè)左右。
2. 腹部鍛煉：通過做仰臥起坐逐漸增加個(gè)數(shù)，每天做4組，每組做50個(gè)左右。
4. 下肢鍛煉：可通過深蹲、靠墻靜蹲來鍛煉。
在家里也有很多可以鍛煉身體的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯臥撐、仰臥起坐。器械就是借助一些小東西來幫助進(jìn)行鍛煉，包括俯臥撐的時(shí)候，現(xiàn)在也有俯臥撐的輔助手拿的***工具，也可以用彈力帶來進(jìn)行上肢和下肢各個(gè)肌肉的功能訓(xùn)練。
具體又分為可以針對(duì)局部的訓(xùn)練和全身的訓(xùn)練，局部可以做頸部的頸椎操、腰椎的腰椎操，還可以做平板支撐、小燕飛等，來幫助頸腰部的緩解。還可以做靠墻深蹲等進(jìn)行下肢肌肉力量的訓(xùn)練，同時(shí)還可以買跑步機(jī)或者功率自行車，在家里也能進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，還可以進(jìn)行原地高抬腿快跑，還可以做現(xiàn)在比較流行的Tabata訓(xùn)練，都能夠達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
在房間里適合做什么運(yùn)動(dòng)？怎么做有哪些方式？
首先看你做運(yùn)動(dòng)的目的是什么。塑身、減脂還是增肌。運(yùn)動(dòng)不一樣，需要的器械，使用的方式就不一樣。
塑身：瑜伽墊、泡沫軸等。塑身運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說比較輕松愉悅，在瑜伽墊上做做瑜伽，拉伸身體等，用泡沫軸做一下身體按摩放松，基本可以滿足這些運(yùn)動(dòng)要求了。
減脂：減脂的話還是需要瑜伽墊，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如HIIT、Tabata，這張種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于減脂效果很不錯(cuò)的，所需要的空間也不是很大，唯一需要注意的是其中有些跳躍類的動(dòng)作，動(dòng)靜不要太大，以免影響樓下住戶。如果有條件的話，可以購置動(dòng)感單車或者跑步機(jī)這類器械，可以進(jìn)行騎單車或者跑步等運(yùn)動(dòng)，減脂效果也很好，唯一的缺點(diǎn)就是比較占空間。
增?。涸黾∵\(yùn)動(dòng)還是需要瑜伽墊，可以做一些徒手的力量增肌運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、深蹲、核心力量訓(xùn)練等，這些都是最基本的徒手力量訓(xùn)練。如果想進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，可以購置啞鈴、杠鈴、健腹輪、臂力器等等的一些小器械，進(jìn)行一些加重的力量訓(xùn)練，效果都還是可以的。
有沒有成本較低的居家鍛煉方式？
我認(rèn)為成本較低的居家鍛煉方式，是下載一個(gè)手機(jī)健身app，跟著APP里的課程進(jìn)行訓(xùn)練，不枯燥，易堅(jiān)持。
我推薦的健身APP是FIT。FIT里面有免費(fèi)健身課程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，熱身，康復(fù)糾正，拉伸放松等。每天的訓(xùn)練都會(huì)被打卡記錄，練了一段時(shí)間以后，看到自己消耗了那么多卡路里，會(huì)有滿滿的成就感。如果購買VIP[_a***_]，除了可以解鎖更多課程，還可以量身定制瘦身計(jì)劃。不過我個(gè)人覺得免費(fèi)課程基本夠用了。
每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的視頻講解，***語音督導(dǎo)，每當(dāng)覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就會(huì)有一個(gè)嚴(yán)厲的女聲響起：“堅(jiān)持！你可以做到！”。好像真有一個(gè)教練在盯著你。
FIT里面還有一些科普文章和***，關(guān)于健康飲食以及健身理論。這個(gè)APP我已經(jīng)用了七八年，曾經(jīng)試過使用其它的APP，但是還是覺得FIT最好用。其實(shí)這類APP模式都差不多，選一款用習(xí)慣了一般不用換。
如果要說我對(duì)FIT有什么意見，我覺得把有些原來不收費(fèi)的普通課程忽然變成VIP課程會(huì)傷了像我這樣老會(huì)員的心。APP要盈利，可以通過推出一些收費(fèi)的新課新內(nèi)容，而不應(yīng)該是把原來不收費(fèi)的項(xiàng)目毫無預(yù)兆的變成收費(fèi)項(xiàng)目。
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽tabata訓(xùn)練居家的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽tabata訓(xùn)練居家的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
