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提臂瑜伽訓(xùn)練,提臂瑜伽訓(xùn)練方法

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于提臂瑜伽訓(xùn)練問(wèn)題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹提臂瑜伽訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 哪些瑜伽體式可以提臀?

哪些瑜伽體式可以提臀?

可以達(dá)到提臀效果的瑜伽體式:

扭轉(zhuǎn)幻椅式

提臂瑜伽訓(xùn)練,提臂瑜伽訓(xùn)練方法
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

1、山式站姿準(zhǔn)備,雙腳打開一個(gè)腳掌的距離。

2、吸氣,雙手胸前合掌,手臂端平。

3、呼氣,屈膝,幻想自己做在一個(gè)椅子上,再次呼氣,髖部保持不動(dòng),上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手肘放于右大腿上,自然呼吸保持。

提臂瑜伽訓(xùn)練,提臂瑜伽訓(xùn)練方法
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

4、保持5個(gè)自然呼吸,上半身回正,呼氣,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右手肘放于左大腿上,自然呼吸保持。

5、5組呼吸之后,身體回到山式站姿。

貓拉尾式

提臂瑜伽訓(xùn)練,提臂瑜伽訓(xùn)練方法
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

1、四肢撐地跪于墊子上。

2、雙腿打開與髖同寬,雙手與肩同寬,背部平展,腹部內(nèi)收。

<span style="font-weight: bold;">小密語(yǔ)錄:想要有個(gè)好身材?你只需要學(xué)會(huì)這幾個(gè)體式!

在當(dāng)今社會(huì),不論是學(xué)生黨還是工作白領(lǐng),絕大多數(shù)時(shí)間都在坐著的,脂肪都在不知不覺(jué)中囤積在了小仙女們的腰部臀部。于是,小密經(jīng)常收到提問(wèn),都是關(guān)于如何塑腰提臀,在每天的空余時(shí)間里可以利用幾個(gè)體式保持自己的好身材。這當(dāng)然難不住聰明的小密啦,只需要簡(jiǎn)單的幾招,你就能輕輕松松保持好身材,再也不用擔(dān)心肚子屁股肉肉的啦!那到底是什么體式這么神奇呢?就由小密為你揭開答案吧!

這個(gè)體式看起來(lái)是不是和平板支撐很相似呢?唯一的不同就是你需要一面直直的墻作為支撐點(diǎn)來(lái)將腿部抬起。這個(gè)體式使你的小腹都收進(jìn)去,還能鍛煉你的手臂力量。但是如果你覺(jué)得手臂酸麻,就不要繼續(xù)堅(jiān)持哦,以免發(fā)生肌肉拉傷??梢赃m當(dāng)休息,每組停留10~30秒就好啦

哇,這個(gè)看起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單呢?沒(méi)錯(cuò),這個(gè)體式也和平板支撐相似,你只需要在平板支撐的基礎(chǔ)上將一只腿緩緩?fù)咸?,不要瞧不起這一點(diǎn)小小的不同哦,這個(gè)姿勢(shì)可是可以幫助你充分提拉你的臀部,使整條腿看起來(lái)更加的修長(zhǎng)呢。

這個(gè)體式雖然看起來(lái)很難,其實(shí)只要你一步一步來(lái),還是很容易的哦,考驗(yàn)的其實(shí)是你的耐力。首先需要平躺瑜伽墊或者地板上,然后將腿伸直腳后跟碰觸墻壁,不要整條腿都緊貼墻壁哦,保持一定的角度,然后再用兩只手臂把上身支撐起來(lái)。這個(gè)體式不僅可以幫助收緊你的小肚子,對(duì)提臀以及拉伸腿部線條也有極大的作用呢。

單手蛇體式需要充分的利用手臂力量哦,一只腿伸直可以充分拉伸腿部線條,而另一只腿繞過(guò)手臂可以使臀部得到提拉,這個(gè)姿勢(shì)還促使腹部的肌肉收縮哦,這樣反復(fù)交替,不僅能夠收腰提臀,還能幫助你塑造更加美麗的腿部曲線哦。但是在做這個(gè)體式時(shí),切勿心急或者強(qiáng)制性拉伸,以免拉傷肌肉。所以在練習(xí)時(shí)候千萬(wàn)要注意哦。下面就跟小密一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣將這個(gè)體式做標(biāo)準(zhǔn)吧!

單手蛇體式講解:

1. 首先坐在瑜伽墊上,兩只腿平行放直,雙手自然下垂,調(diào)整呼吸

霹靂嬌娃還是黑客帝國(guó),那些科技感的瑜伽體式你也可以擁有

美好肉體***地,關(guān)注我遇見更多美好肉體

女人最好的武器,是“溫柔一刀”,像是霹靂嬌娃或者是黑客帝國(guó)那樣,擁有矯健的身軀和以柔克剛的魄力,無(wú)論在工作、社交還是生活中都能夠自強(qiáng)自立,獨(dú)當(dāng)一面。瑜伽作為健身中最省錢省力的運(yùn)動(dòng),帶給你的不僅僅是身體上的協(xié)調(diào)和伸展,同樣能夠讓你的直覺(jué)越來(lái)越敏銳,無(wú)論應(yīng)對(duì)高壓力的工作還是個(gè)人事務(wù),都能夠應(yīng)付的得心應(yīng)手。瑜伽也可以有科技感,練了你才知道。

半月變式

半月變式看起來(lái)就像是一個(gè)大寫的A字,它不但伸展了我們的四肢,增加了我們四肢的活動(dòng)范圍讓身體更加的靈活,同時(shí)也鍛煉了我們的手和腳的力量以及協(xié)調(diào)能力。簡(jiǎn)易配色和科技的相遇,才是對(duì)你瑜伽的鍛煉,想成為霹靂嬌娃就要這樣練。動(dòng)作分解:左手和左腿伸直撐地,注意左腿和左手要形成一定角度,右手和右腳向上抬起,右手抓住右腳腳趾。頭向前看。

頭手[_a***_]變式

頭手倒立變式提高了我們手臂的力量,同時(shí)配合雙腳的彎曲和伸展,以及與雙臂的互相作用力,讓整個(gè)身體變的更加的柔軟,也讓我們的頭部有更多的血液滋養(yǎng),得到精力充沛、思維敏捷的目的。動(dòng)作分解:雙手手肘略微彎曲,整個(gè)身體脫離地面,身體向上抬起,臀部彎曲大腿向內(nèi)側(cè)收,膝蓋彎曲左腿小腿向上抬起,右腿腳尖靠在左手大臂處。頭輕微抬起看向前方。

俯身或站立后抬腿,能夠很好的***到臀大肌,如果感覺(jué)很輕,可以加上彈力固定在腳腕上,如圖:這個(gè)動(dòng)作可以練翹臀,而且不會(huì)練到腿部,讓女生遠(yuǎn)離大粗腿,不過(guò)姿勢(shì)一定要正確!腿要伸直,找臀部發(fā)力的感覺(jué)!


翹臀誰(shuí)都想要

提臀,就是鍛煉平時(shí)不容易鍛煉到的臀部肌肉,讓臀部肌肉挺翹飽滿

最完美的階段就是蜜桃臀,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)***臀是真的超級(jí)漂亮的。

但是平時(shí)鍛煉的時(shí)候,好像除了深蹲就沒(méi)有可以鍛煉翹臀的動(dòng)作了

難道真的是這樣子嗎?(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))

其實(shí)瑜伽中具有提臀效果的動(dòng)作還真不少

其實(shí)昨天瑜伽的時(shí)候就做了不少動(dòng)作,結(jié)果就是***和大腿像喝醋了一樣酸

1)、球瑜伽之橋式(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))

2)、球瑜伽體式2

(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))

在這個(gè)體式,收緊臀部,并進(jìn)行腳跟的拍打;

到此,以上就是小編對(duì)于提臂瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于提臂瑜伽訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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