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瑜伽基礎口令詞語,瑜伽基礎口令詞語大全

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于瑜伽基礎口令詞語的問題,于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽基礎口令詞語的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 37式瑜伽口令?
  2. 束角式口令詞?
  3. 如何編排哈他瑜伽口令?
  4. 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做?體式要領是什么?

37式瑜伽口令?

口令

進入:?金剛坐,直立上身,雙手扶髖?跪立于墊子上,雙腿并攏膝蓋不適可墊毛毯,雙手扶髖,小腿脛骨腳背貼地,右腿向旁側打開,伸直,腿根與膝在一條線上,指尖向右向前,腳掌壓實地面,如做不到的腳趾回勾,指尖指向天花板。左大腿垂直于地面,小腿脛骨腳背有力推地,骨盆保持中立,背部立直,胸骨上提。

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(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

吸氣:雙臂側展與肩同高,雙臂放松,雙手指尖往兩側去延伸。

呼氣:右臂帶動身體向右側伸展至極限,右手落于右腿或任意一個位置,左臂舉過頭頂,手臂伸直,指尖向遠方延伸,腋窩飽滿,眼看前方,脊柱不適者眼看地面,保持呼吸。

吸氣:左臂帶動身體回正,雙手扶髖。

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呼氣:收回右腿

束角式口令詞?

束角式

口令:1.坐在地面上,雙腿向前伸直

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2.屈雙膝,雙腳跟靠近恥骨腳掌心貼在一起,雙手抓住腳掌,膝蓋向兩側打開貼近地面,脊柱立直,雙眼目視前方。

3.吸氣后背延長,呼氣,從髖開始前屈向下,腹部靠近雙腳,肩放松,頸部拉長。

4.隨著吸氣脊柱延伸手輔助抬起身體,呼氣松開雙腳回到長坐姿。

如何編排哈他瑜伽口令?

<span style="font-weight: bold;">一堂瑜伽課,課堂的氛圍,學員狀態(tài)和體會,以及練習效果,跟老師的瑜伽口令有非常大的關系。

個人不同的語言風格和特點。我說說我自己的見解。

每一個瑜伽體式都有三個階段。進入體式----->保持體式----->退出體式。在每一個階段對于加口令的要求是有些區(qū)別的。

進入體式和退出體入時瑜伽口令要求:語氣堅定,強調動詞。條理清晰,簡單明了。

1、語氣堅定,強調動詞。進入體式階段的瑜伽口令要像命令一樣聽一后學員的耳朵中要有權威性,確定性,動詞可以加重語氣。

2、語言精練,簡單明了。進入體式階段的口令,要有條理,不能亂,同時語言要簡單精練,讓學員聽得懂,可以讓學員在第一時間有效的執(zhí)行。

保持體式階段:這個階段的口令主要包括兩個部分的引導。一個是動作細節(jié),一個是內在覺知上。

1、動作細節(jié)的引導,可以說每一個瑜伽體式的要點細節(jié)都很多。在保持體式時,先要強調根基和呼吸。然后根據(jù)學員的具體情況,有目的有針對性的去引導強調。

舉個簡單的例子:山式保持時。我們都知道山式的細節(jié)要點很多。雙腳、雙腿、膝蓋、骨盆、尾骨、腹部、肋骨肩膀、手臂、頭頸、下巴、甚至眼神。

學員在山式保持的過程中,你沒有必要像背書一樣把這些要點從頭到尾一一背出來。而是有針對性提出來,比如你觀察發(fā)現(xiàn)學員中有人翹臀,你可以重點強調要收尾骨收腹部,發(fā)現(xiàn)有人圓肩,你可以強調胸腔打開,肩膀下沉。甚至可以走到學員面前輕觸***。

謝邀!一個優(yōu)秀的瑜伽老師應該能通過口令引導使練習者做出體式,保持覺知,及時微調。

1.說出體式的主體。以站立前屈為例:吸氣,雙手舉過頭頂,眼睛看大拇指。呼氣,雙臂帶動身體向下伸展,指尖觸地,放松頭頸。保持幾次呼吸。

2.保持體式時,說細節(jié)。保持背部向下延伸,坐骨轉向天空,腹部收緊。如果大腿后側過于緊張,請彎曲膝蓋。保持均勻的呼吸。

3.如果練習者有錯誤,及時糾正。

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做?體式要領是什么?

瑜伽體式的坐立前屈式,要這樣做,而且有動作要領需要一一注意。

第一,做好瑜伽熱身準備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部一些適當扭動,活動一下脊柱。

第二,開始瑜伽姿勢預備。坐山式準備(或者叫長坐),腰背坐直,雙手放于兩側,雙腿并攏,腳尖回勾。

第三,一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣,雙臂經(jīng)兩側舉過頭頂,掌心相對,五指大大張開。呼氣,雙肩放松下沉,肩部展開。吸氣,脊柱向上延展,呼氣,雙臂帶動上身向前向下,收緊腹部貼向大腿,胸腔下沉,雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣,更多延展脊柱,每次呼氣,胸腔更多下沉,額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸,雙腿伸直,膝蓋窩貼地,腰背挺直,此動作有利[_a***_]腿后側肌群、臀肌、膝蓋窩,有利于脊柱伸展和靈活,達到前側拉伸,提升身體機能,延緩衰老。吸氣,雙手解開,雙臂帶動上身直立,雙手放于身體兩側,回到山式坐姿或叫坐山式,長做。上下抖動雙腿放松?;蛘呖梢岳^續(xù)做下一個體式,比如其他坐姿體式,或者仰臥,準備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式,等等。

第四,坐立前屈式過程中,注意腰背挺直,不要弓背塌腰,不要聳肩,眼睛看前方的手,頭部自然,頭不要太低也不要太高。另外,注意保持時間不要太長,動作完成后適當抖動放松。

瑜伽站立前屈是常見的基礎體式,簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單,坑卻很多。

練習方法

站立前屈,下??圖。

1、山式站立,雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂

3、呼氣,沉肩、收腹,手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。

4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時加強折疊。

5、吸氣,手臂帶動上身起身。

6、呼氣,回到山式。

到此,以上就是小編對于瑜伽基礎口令詞語的問題就介紹到這了,希望介紹關于瑜伽基礎口令詞語的4點解答對大家有用。

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