大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，關于瑜伽斜肌訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽斜肌訓練的解答，讓我們一起看看吧。
拉丁舞和瑜伽哪個更好呢？
瑜伽主要用于塑造形體，提高身體柔韌素質。對于減肥來說，效果并不明顯。而拉丁舞節(jié)奏輕快，動作幅度大，基本上全身每個關節(jié)、每個部位都參與運動，特別拉丁舞注重腰和髖的動作，所以特別適合腰髖部位較為臃腫的人士?！ ±∥枋且赃\動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從20世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達1***次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。
卷腹如何正確做？
感謝樓主邀請！關于樓主提出的“卷腹如何正確做？”問題，根據(jù)個人多年的經驗，可以分享下！
首先了解下什么是卷腹？卷腹也就是我們通常所說的仰臥起坐，根據(jù)百科介紹仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進行。
而我們做仰臥起坐的目的呢？其實也就是想擁有傳說中的九塊腹肌，保持一個完美的身材。而如何練好自己的腹肌呢？
根據(jù)個人經驗，首先練習姿勢很重要，姿勢不重要，所有的練習都是白搭。因為我們知道，既然是要練腹肌，那發(fā)力點肯定在腹肌，如果躺握時身體往上發(fā)力不是用的腹肌，而用的是身體其他部位，那自然而然是練不好腹肌。
其次，練習的次數(shù)也很重要。一般我們做任何運動都是要循序漸進，做的太少，達不到預期效果；做的太多，又容易傷身體，那如何來判斷運動做多少量好呢？根據(jù)個人做仰臥起坐多年的經驗，做仰臥起坐可以進行分組做。
快與慢與個人肌力，運動頻率有直接關聯(lián)，初始宜慢，隨著鍛煉的持久，速度會不斷加快，腹肌的力度與響應頻率也會隨之加快，鍛煉腹肌是一項改善腹部功能的有效方法，各年齡段可根據(jù)個人的不同情況，制定自己的鍛煉方法，其目地也就是提高身體素質，減少疾病，提高自己的建康水平，成為一個快樂建康幸福人生。僅供參考。
以前在沒有接觸健身時，我們往往會選擇“仰臥起坐”來鍛煉腹肌，認為每天做50-100個仰臥起坐，很快就能練出腹肌，結果卻往往不如人愿。
在了解仰臥起坐的弊端之后，現(xiàn)在的人們都開始了新的動作“卷腹”。
那么卷腹到底該怎么做呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
①仰臥起坐
仰臥起坐，通過雙手抱頭起身，這樣會直接將整個脊椎強行向前牽引，尤其對頸椎和腰椎影響很大。長期反復訓練，會造成頸部和腰部酸痛不適的感覺。
而且仰臥起坐在前半段已經講腹部收緊，再持續(xù)向上坐立，就成了鍛煉腰部肌肉的動作。如果訓練速度加快，腰部酸痛感會加劇。
②卷腹
卷腹，實際上就是仰臥起坐的改編動作。
它將仰臥起坐的雙手抱頭形式，改為了雙手置于頭部兩側，同時省略了后半程起身的動作。不用完全起身，只需要將上背部抬起即可。
<span style="font-weight: bold;">卷腹怎么做比較好？卷腹是訓練腹肌的常用動作，這里就卷腹訓練，簡單交流。
卷腹動作的過程：平躺墊子上，雙手置于兩耳側或交叉于胸前，腰部固定，雙膝彎曲90度；意念腹部，頭和肩部離開墊子，上起后，上身和地面角度控制在45度左右；下落時，頭頸不完全接觸墊子。
卷腹動作，要彎曲軀干，這也是區(qū)別與仰臥起坐之處。卷腹動作是訓練腹肌的基本動作，只是有效訓練腹肌之前，訓練者應先多做有氧運動，把[_a***_]率控制下來，這樣才更有效果。
腹肌，包括腹直肌、腹橫肌、腹外（內）斜肌等。做腹肌的訓練，卷腹動作之外，還應結合平板支撐、俄羅斯轉體等動作訓練；卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌。
到此，以上就是小編對于瑜伽斜肌訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽斜肌訓練的2點解答對大家有用。
