大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)健身瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 初學(xué)者怎么練瑜伽？
2. 瑜伽多久可以入門(mén)？
3. 初學(xué)者怎樣練瑜伽？
4. 初學(xué)者剛開(kāi)始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？

初學(xué)者怎么練瑜伽？

1

從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

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應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

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3

練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

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第一個(gè)動(dòng)作，仰臥在墊子上，雙膝雙手將臀部肌肉向后推，將腰椎貼靠地面，雙腳并攏，雙膝自然向兩側(cè)打開(kāi)，腳掌向?qū)Γ裳雠P束腳，雙手肘互抱向上抬至頭頂自然的垂放，雙肩下沉，保持一分鐘。

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第二個(gè)動(dòng)作，雙腳并攏抬右腳向上，將右腳環(huán)繞左小腿，雙手側(cè)平舉，雙膝倒向左側(cè)，扭頭視線看向右手指尖的方向，保持順暢呼吸，盡量讓右肩壓地。

瑜伽多久可以入門(mén)？

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。快關(guān)注學(xué)習(xí)一下哇

-Namaste-

小蜜接觸瑜伽已有一段時(shí)間了。在經(jīng)歷了瑜伽的洗禮后，竟也從一個(gè)懶癌死肥成功地轉(zhuǎn)型成了嚴(yán)格自律的仙女本人？每次逛商場(chǎng)可都是會(huì)被夸皮膚好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允許我不要臉一次啦～

而在不斷練習(xí)與自己的切身體會(huì)當(dāng)中，小蜜總結(jié)出了瑜伽中幾個(gè)超級(jí)有效的瘦體姿勢(shì)哦！

1、下犬式變式

要領(lǐng)：注意所有用力都是互相對(duì)著擰著的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。

功效：有效拉伸到手臂及腿部韌帶，緩解失眠、生理期、更年期身體不適。

2、站立身腿結(jié)合式變式

零基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)，只有站立、伸展兩個(gè)體式

只要站立、伸展2個(gè)入門(mén)體式，效果比暴力跑步和器械健身好多了

美好肉體***地 關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體

很多人不愿意選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)橛X(jué)得瑜伽的動(dòng)作太過(guò)于復(fù)雜，覺(jué)得瑜伽是一種很難的運(yùn)動(dòng)。光是基礎(chǔ)的體式就有108種了，而且身體的柔性性還很差，要怎么練習(xí)瑜伽呢！還不如通過(guò)暴力的跑步等其他健身器械來(lái)運(yùn)動(dòng)有效果呢。其實(shí)不是如此，學(xué)習(xí)瑜伽的入門(mén)很簡(jiǎn)單，只需要學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的基本體式之后，就可以逐步加大難度了?；镜捏w式也多數(shù)是以站立和伸展為主。

趾尖式

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)復(fù)雜，其實(shí)并不是這樣。趾尖式是一個(gè)還算簡(jiǎn)單的體式，它要求從最基本的保持身體的平衡性開(kāi)始，因?yàn)槭嵌鬃?，重心壓得比較低，所以總體來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式想要保持平衡并不難。增加[_a***_]力與平衡感是瑜伽入門(mén)第一步需要掌握的東西。

舞蹈

想要練瑜伽隨時(shí)都可以入門(mén)，瑜伽是一個(gè)可緩和、可激烈的運(yùn)動(dòng)，是適合大部分人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽入門(mén)最重要的就是要了解正位的概念，并且運(yùn)用正位的概念來(lái)練習(xí)瑜伽體式。很多的初學(xué)者都不太了解，所以他們會(huì)借助Atmananda正宗的正位瑜伽墊來(lái)引導(dǎo)練習(xí)正位體式，借此來(lái)學(xué)習(xí)正位概念！

哈嘍，親愛(ài)的伽友~我是通過(guò)瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽多久可以入門(mén)的自我總結(jié)~

根據(jù)自己身體的條件一般情況沒(méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的人，選擇每天進(jìn)行的話大概練習(xí)三個(gè)月可以入門(mén)~

這個(gè)入門(mén)是指在專業(yè)教練指導(dǎo)(可以每周三次的指導(dǎo)到每周兩次或者一次的指導(dǎo)）下進(jìn)行練習(xí)和自我練習(xí)結(jié)合~

我們練習(xí)瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不猶豫的開(kāi)始和堅(jiān)持！

瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣模P(guān)注呼吸，更好的成為自己~

Namaste~

如果你對(duì)瑜伽有任何問(wèn)題，都可以來(lái)微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！

沒(méi)有所謂多久入門(mén)，《瑜伽之樹(shù)》講，習(xí)練者的練習(xí)是靈性的還是只是肌肉骨骼層面的，只有習(xí)練者自己能夠判斷，如果你練一節(jié)課結(jié)束，就感覺(jué)心情舒暢不少，身體是特別舒適的，感受當(dāng)下的習(xí)練就好。

相對(duì)的“新手”，習(xí)練的時(shí)候，感受當(dāng)下的自己就好，感受身體的覺(jué)知。

習(xí)練一段時(shí)間之后，走進(jìn)瑜伽教室，反倒需要清空自己相對(duì)不帶評(píng)判的認(rèn)真去上老師的課程

初學(xué)者怎樣練瑜伽？

1、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

2、側(cè)身彎曲

做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

效果：有效燃燒腹部脂肪

初學(xué)者剛開(kāi)始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？

剛開(kāi)始需要給自己確定一下健身的目的，這樣才可以繼續(xù)往下做健身的規(guī)劃和目標(biāo)。

確定健身目的就是為了要明確，是為什么健身，是為了減肥？是為了塑形？是為了減脂或者增脂、還是為了強(qiáng)身健體等等；

此外也需要考慮好是打算自己規(guī)劃健身，還是去健身房/找私教健身。

只有在確定好了以上的基礎(chǔ)后，我們才能繼續(xù)進(jìn)行下一步。

首先健身初學(xué)者要避開(kāi)一些健身誤區(qū)：

1.不可空腹做有氧運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)完不能立即吃飯；2.建議喝溫水，不要冰飲，也不要用運(yùn)動(dòng)飲料取代水；3.不建議每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)方式，更建議制定不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)的計(jì)劃

初學(xué)者剛開(kāi)始健身，需要注意這么幾個(gè)點(diǎn)：

1.健身前充分熱身，健身后充分拉伸??

2.健身時(shí)穿舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)??

3.提前吃點(diǎn)東西，不可空腹練習(xí)，也不要在飯后一小時(shí)內(nèi)鍛煉??

4.帶上喝水的杯子，訓(xùn)練過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，不能一次性喝太多，少量多次??

5.鍛煉時(shí)不要刻意憋氣，調(diào)整好呼吸，剛開(kāi)始動(dòng)作要慢，也要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，后面在慢慢增加難度??

6.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡，以免造成體內(nèi)濕氣無(wú)法排出??

7.健身要循序漸進(jìn)，也要有***和周期性，堅(jiān)持，終會(huì)有成效????

• 初學(xué)健身有兩個(gè)途徑，自學(xué)和請(qǐng)私教兩種方式，如果資金不足自學(xué)也沒(méi)問(wèn)題，資金充足的話找個(gè)資深教練學(xué)習(xí)是比較快捷的方式！

• 如果自學(xué)的狀態(tài)去開(kāi)始健身，需要明確自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的情況設(shè)定***進(jìn)行階段性訓(xùn)練，前期不要貪多貪效果，打好基礎(chǔ)才是王道。

1. 器械的使用動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)化，角度，頻率，呼吸節(jié)奏配合。
2. 目標(biāo)肌群的發(fā)力方式技能，和兼顧核心力量訓(xùn)練。
3. 參雜有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，和拉伸好柔韌性。

• 在第一階段通過(guò)以上三點(diǎn)，輕重量或徒手訓(xùn)練一段時(shí)間，就進(jìn)行第二階段訓(xùn)練。

1. 利用身體自身重量多循環(huán)訓(xùn)練，主要先找到大肌群的訓(xùn)練感覺(jué)，再找找肌群或深層肌肉的感覺(jué)。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，難以突破，就可以轉(zhuǎn)自由器械訓(xùn)練，變換不同動(dòng)作去全方位***目標(biāo)肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以組合性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練到肌肉的爆發(fā)力和耐力同時(shí)不失協(xié)調(diào)性和身體平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身體的靈活。

• 肌肉是有運(yùn)動(dòng)記憶的，當(dāng)一段時(shí)間的鍛煉提升到某個(gè)層次后，可以針對(duì)性訓(xùn)練自己認(rèn)為比較弱的肌群，側(cè)重強(qiáng)化你想要的目標(biāo)肌群或者某部分的肌肉能力！

• 當(dāng)然這是自學(xué)健身的層次循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練大綱，請(qǐng)私教應(yīng)該也差不多，不過(guò)有教練你會(huì)事半功倍，鍛煉過(guò)程起碼有個(gè)安全保障提高，錯(cuò)誤的會(huì)及時(shí)給到你糾正，如你沒(méi)能力請(qǐng)私人教練，那就多了解人體肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)，懂得原理也可以很好的去鍛煉！但這個(gè)要慢慢摸索，也可能需要走彎路！

總結(jié)：建議系統(tǒng)有序的鍛煉各大肌群，動(dòng)作角度組數(shù)頻率配合好，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可缺少拉伸放松，配合飲食和睡眠，你也可以成為健身大神達(dá)到自己想要的目標(biāo)！

這是個(gè)人建議，希望能幫到你

到此，以上就是小編對(duì)于健身瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。