大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)開髖瑜伽的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)開髖瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者怎么開髖，才不會(huì)受傷？
開髖、開肩現(xiàn)在似乎成了一件很流行的事，特別是在練瑜伽的人群當(dāng)中。不管是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽習(xí)練者，都在喊著開髖開肩，記得我自己在初學(xué)瑜伽的時(shí)候，只管練習(xí)，最基礎(chǔ)的體式重復(fù)的練習(xí)，不經(jīng)意間髖也靈活了，肩也打開了?？?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQef0123418bbc083a relatedlink">感覺現(xiàn)在的瑜伽練習(xí)目的性太強(qiáng)。
那如何開髖才不會(huì)受傷呢？
1、循序漸進(jìn)。不攀比。
這也是一直強(qiáng)調(diào)的，看很多網(wǎng)文里面都是一些高難度的體式，這些體式并不適合初學(xué)者去模仿，你拉扯著身體，擺出圖片中的樣子，但未必能達(dá)到練習(xí)的效果。還是要根據(jù)自身的情況，從最基礎(chǔ)的體式一步一步的練習(xí)。
2、開髖的方向要均衡。
一直在說開髖包括六個(gè)方向。髖關(guān)節(jié)的前屈后伸，外旋內(nèi)旋，外展內(nèi)收。這幾個(gè)方向一定要均衡練習(xí)。你可以想象一下我們的小時(shí)候做的游戲搭積木，比如四個(gè)柱子上面加一塊積木，下面的四個(gè)柱子必須長(zhǎng)短一致，上面的積木才能放得平穩(wěn)。如果長(zhǎng)短不一，上面積木肯定不穩(wěn)，而且上面積木還會(huì)往短的那一側(cè)傾斜。
而往往被大家最忽略的就是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋這兩個(gè)方面的練習(xí)。你一直在打開其他的方向，而忽略了這兩個(gè)向內(nèi)的方向，很多婦科炎癥會(huì)找上門。這真的不是危言聳聽。
3、開髖練習(xí)不能忽略髖部周圍肌肉力量的練習(xí)。
瑜伽要平衡，力量與柔韌的均衡。關(guān)節(jié)靈活的同時(shí)也需要肌肉力量來保護(hù)。
做為***，附三張開髖序列圖。
必要的熱身是一定的，特別是針對(duì)腿部的熱身，可以幫助緩解開髖帶來的拉伸的痛苦，避免了抽筋或者是受傷，所以要熱身這是第一。
第二要循序漸近，不要過度勉強(qiáng)自己，開髖也不是一次兩次就能夠完成的事情，要多幾次的練習(xí)，甚至是十幾次的練習(xí)。剛開始練習(xí)做不到位是不要緊的，只要動(dòng)作正確就不太會(huì)受傷。
3. 同時(shí)身體向后仰，是身體平衡。
1. 以俯臥式開始，注意腳背貼地。
2. 彎曲雙臂，用雙手在胸兩側(cè)的位置支撐地面。
開髖體式何其多，都不及這些兩三個(gè)效果好
瑜伽的體式千變?nèi)f化，相信大多數(shù)人看了以后都直呼太難了學(xué)不會(huì)，而在一番痛苦的拉伸以后卻發(fā)現(xiàn)痛是痛了，但沒什么太大效果，“一字馬”“全蓮花”還是做不出來，這是為什么呢？在這其中， 開髖就顯得尤為重要了，那么怎么樣的姿勢(shì)才能有效地開髖呢？那就跟著小密接著往下看吧。
這個(gè)體式在原有的基礎(chǔ)上更好的鍛煉髖部肌肉群，一方面能夠促進(jìn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增大，另一方面也增強(qiáng)了髖部肌肉的力量和彈性。
1.雙腿與肩同寬，向前作支撐動(dòng)作；
2.用頭支撐身體重量，雙手向左右兩邊保持平衡，將身體抬高成倒立姿勢(shì)；
3.一條腿向前著地支撐身體平衡，由之一手握住腳踝；
4.另一條腿則抬高向后呈現(xiàn)一字馬姿勢(shì)；
5.維持這個(gè)體式45秒左右。
千年老胯如何練習(xí)瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
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-Namaste-
小密語(yǔ)錄：快樂，簡(jiǎn)單，這就是瑜伽帶給你的東西。
瑜伽是一場(chǎng)修行，讓處于人與人之間的聯(lián)系中，更加晶瑩剔透，讓人與人之間的聯(lián)結(jié)更加親密無間，瑜伽是男女老少都可以修行的一段旅程喲，現(xiàn)在大多數(shù)做瑜伽的都是年輕人，那怎樣才可以讓小孩子來認(rèn)識(shí)瑜伽呢？那怎么樣可以讓我們之間更加心與心的貼近，讓我們和孩子的關(guān)系更加貼近呢？那就跟著小密走吧，步入瑜伽的世界，就進(jìn)入了一段快樂，簡(jiǎn)單、喜悅的旅程，來和小密一起開始今天的瑜伽時(shí)光吧。
要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻(xiàn)上一段鍛煉瑜伽的最佳姿勢(shì)__增延脊柱伸展式。大家可別小看這個(gè)姿勢(shì)，它對(duì)于舒緩情緒，伸展脊柱有很好的效果，更值得一提的是，它對(duì)強(qiáng)身健體有很好的作用。怎么了，大家心動(dòng)了吧，話不多說，
快跟小密練起來吧！
1、先***取基本姿勢(shì)站立，兩腳五指并攏，雙臂自然放松。
我們班里剛剛進(jìn)來的學(xué)員大部分都是筋比較硬的，在練習(xí)的過程中會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的將韌帶拉伸開。但是在練習(xí)的同時(shí)你要注意自己的體式的正位，不能勉強(qiáng)自己，實(shí)在做不到可以在原本的基礎(chǔ)上降低難度。瑜伽體式“天鵝式”就是一個(gè)很好的拉伸髖部肌肉的體式，平時(shí)也可以練一下哦！
聽到千年老胯這個(gè)詞倍感親切，好像伽人們都是這么形容胯的。
1、千年老胯如何練習(xí)瑜伽。
髖關(guān)節(jié)是人體中非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)又要靈活又要穩(wěn)定。瑜伽里絕大部分體式都都會(huì)用到髖關(guān)節(jié)。所以完全可以不用專門針對(duì)髖關(guān)節(jié)來練習(xí)也可以鍛煉到髖關(guān)節(jié)。比如我們經(jīng)常練習(xí)的三角式：髖外旋外展。每節(jié)課必練的下犬式：髖屈。再比簡(jiǎn)單的拜日，都會(huì)鍛煉到髖關(guān)節(jié)。（文中圖片所有的動(dòng)作都有髖關(guān)節(jié)參與）
<span style="font-weight: bold;">當(dāng)然如果想專門針髖關(guān)節(jié)來練習(xí)的話也可以。但是一定要注意循序漸進(jìn)，不能圖快不能硬拉，各個(gè)方向平衡練習(xí)，還有[_a***_]練習(xí)。
2、瑜伽真的可以開髖嗎？
前面也說了，瑜伽很多體式都鍛煉到髖關(guān)節(jié)，自然是可從開髖的。瑜伽不止可以開髖，毫不夸張的說，瑜伽可以鍛煉到身體的每一個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
當(dāng)然可以，只要選擇適合你的體式，都可以開髖。
開髖非常的重要，那么接下來小密為大家教學(xué)的這個(gè)體式不僅僅能夠?qū)⑽覀兊纳眢w得到最大的舒展，還有很好的塑身效果哦。我們?cè)诠降幕A(chǔ)上將后支撐腿與地面平齊，并且將身體盡量向后傾靠，是不是覺得舒展的身體很舒服呢？
舒展了身體之后是不是對(duì)接下的動(dòng)作體式更有狀態(tài)了？那么就和小密一起來嘗試一個(gè)全新的并且充滿挑戰(zhàn)的姿勢(shì)吧。它就是蝎子體式，不過我們?cè)谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候首先要需要依靠著墻壁做動(dòng)作，慢慢適應(yīng)可以騰空做動(dòng)作啦。
用蝎子體式依靠墻壁做動(dòng)作不知道大家有沒有適應(yīng)過來呢？是不是覺得在依靠墻壁的時(shí)候蝎子體式能相對(duì)簡(jiǎn)單點(diǎn)？不過當(dāng)我們將身體騰空不需要墻壁的支撐后難度就更大了。我們?cè)跀[動(dòng)我們腿部的時(shí)候一定要注意掌握自身的平衡，否則會(huì)有摔倒的危險(xiǎn)哦。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)開髖瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)開髖瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
