大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何練瑜伽收腹效果好呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹如何練瑜伽收腹效果好呢的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么動作可以收腹？
單腿下犬式
來到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。
平常肚子好還是收腹好？
平常情況下，肚子不宜過于緊張或過于放松，應(yīng)該保持正常的姿勢和舒適的狀態(tài)。在站立或走路時，肚子可以稍微收緊，這可以有助于維持身體的平衡；躺著或坐著時，可以讓肚子自然放松，這有助于腸胃消化和呼吸。
如果你需要進行體育鍛煉，比如健身或瑜伽，收腹可以幫助你穩(wěn)定身體，增加運動效果，而且還可以緩解腰背疼痛和強化腹肌。
總的來說，對于日常生活中的正常姿勢和活動，我們不需要刻意去收腹或放松腹部，應(yīng)該以舒適自然為宜。需要注意的是，如果你長時間或頻繁性地收緊腹肌，可能會引起身體的疲勞和不適，因此，也不應(yīng)該把收腹作為一種持之以恒的習(xí)慣。
如何正確做到“收腹”？
正確做到“收腹”的具體步驟如下：
1、首先，收腹從下腹部會陰開始。
注意：收腹不是直接把肚臍收向后背，而應(yīng)該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區(qū)域，真正的激活啟動盆底肌，整個生殖系統(tǒng)的區(qū)域都在向內(nèi)向上收緊，然后肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會更加穩(wěn)定。
2、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啟動膈肌。
瑜伽練習(xí)中，收腹了就容易呼吸，很容易憋氣。那是因為比較習(xí)慣性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個時候，就需要多練習(xí)胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、后背，啟動膈肌，收緊腹壁，支持和保護所有的內(nèi)部器官和下背，真正的激活核心。
3、正確的收腹應(yīng)該有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺。
呼氣時，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內(nèi)并向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態(tài)；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。
吸氣的時候稍微放松一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣[_a***_]能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
日常生活中，普通大眾，包括剛學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者，在剛開始練習(xí)瑜伽的時候，聽到收腹這個詞，就以為只是單一的收緊腹部，事實上，這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動核心。
鍛煉收腹的工具？
卷腹機：卷腹練習(xí)機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機是基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。最主要的原因是由于這種機械可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準有效，并且減輕腹部練習(xí)時多余的頸部負擔。還可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。
2、旋轉(zhuǎn)機：負重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作。旋轉(zhuǎn)機的動作要領(lǐng)一定要掌握好，首先要調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛煉這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量地不要憋氣。
到此，以上就是小編對于如何練瑜伽收腹效果好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何練瑜伽收腹效果好呢的4點解答對大家有用。
