大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脊柱神經(jīng)的瑜伽效果好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹脊柱神經(jīng)的瑜伽效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
脊柱肌群鍛煉方法？
方法如下：
旋轉(zhuǎn)法：人體站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)上半身，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)回，每次持續(xù)3-5分鐘，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向重復(fù)，并配合深呼吸；可以有效鍛煉脊柱肌群。
提拉法：尋找一個(gè)有單杠的地方，雙手握緊單杠，于單杠上擺動(dòng)下肢，用下肢重量帶動(dòng)上半身旋轉(zhuǎn)，可以有效地放松脊柱以及脊柱背側(cè)的肌肉。
想要鍛煉脊柱，主要是鍛煉頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨周圍的肌肉，從而維持脊柱周圍的穩(wěn)定性?？赏ㄟ^米字操、吊單杠、仰臥起坐、小燕飛、臀橋等運(yùn)動(dòng)鍛煉脊柱。
1、米字操：取坐位，上身挺直，通過低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、左上45°、左下45°、右上45°、右下45°等頭部運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎及其周圍肌肉的靈活性和肌力，有利于維持脊柱的正常功能；
2、吊單杠：選擇與身高相宜的單杠，以身體重力做反向牽引，能夠使拉伸脊柱，提升腰背、胸椎、頸椎肌肉的力量，以維持頸椎、胸椎、腰椎的穩(wěn)定；
3、仰臥起坐：取仰臥位，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮、兩臂向前擺動(dòng)姿勢(shì)迅速變?yōu)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05171280d9e8636e relatedlink">坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面還原成坐姿，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉，能夠鍛煉腹部、腰背部力量，維持脊柱穩(wěn)定性；
4、小燕飛：取俯臥位，將手、腳同時(shí)抬離床面或墊子，通過腰椎后方的肌肉收縮將手、腿抬起來，通過模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損，鍛煉脊柱的靈活性；
1、小燕飛訓(xùn)練：取俯臥位并全身放松，頭部、四肢盡量向上抬起，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，使人體的脊柱形成向上的拱形，能夠有效緩解腰部緊張、鍛煉脊柱；
2、脊柱拱橋支撐鍛煉：取仰臥位，雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，雙下肢分開與肩同寬，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度，以頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，并盡量向上挺起肚子呈向下的拱形，但頸椎不好的人群不建議用此方法；
3、單杠懸吊鍛煉：雙上肢分開與肩同寬，然后握住單杠，利用身體的自身重量進(jìn)行懸吊鍛煉，可以很好地拉伸背部脊柱，以保證脊柱正常的生理位置；
4、其他鍛煉方法：可以***用平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等方式，也可以選擇游泳的方式，或者做無負(fù)重鍛煉，均可以有效地鍛煉脊柱。
建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脊柱鍛煉，掌握正確的鍛煉姿勢(shì)、鍛煉時(shí)間，以免脊柱周圍的肌肉、軟組織發(fā)生副損傷。在鍛煉后，可以洗熱水澡、補(bǔ)充碳水化合物，或者配合理療、烤電，徹底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉內(nèi)出現(xiàn)酸性物質(zhì)堆積。
脊柱強(qiáng)直了練瑜伽能糾正嗎？
強(qiáng)直不治就別想著鍛煉了，這不是腰椎間盤突出學(xué)個(gè)小燕飛啥的還能緩解、糾正、甚至不疼了，強(qiáng)直的治療西醫(yī)除了吃藥控制再沒有任何辦法，要想不在疼也不難，主要是改變思維和習(xí)慣，遠(yuǎn)離西醫(yī)，用中醫(yī)藥的方子是可以不同程度緩解甚至解除疼痛的，也可能轉(zhuǎn)陰。我有幾個(gè)強(qiáng)直的案例，一個(gè)大學(xué)生已經(jīng)不疼了能打籃球，一個(gè)汽修工也那都不疼了，一對(duì)3/4期遺傳的兄妹已經(jīng)可以生活自理，腰也直了很多。有信心就會(huì)有希望，希望強(qiáng)直患者早日康復(fù)
感謝悟空的邀請(qǐng)
強(qiáng)直性脊柱炎患者，容易出現(xiàn)脊柱強(qiáng)直。那么脊柱強(qiáng)直了，該怎么辦呢？首先是要接受正規(guī)的藥物治療，而除了藥物治療之外，其實(shí)物理功能治療對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎來說也是相當(dāng)重要的。比如說游泳和可促伸展的鍛煉等可減輕疲勞和疼痛對(duì)坐姿的影響，從而避免脊柱后凸，并減輕僵硬。而且有充分證據(jù)表明，至少在短期內(nèi)（可達(dá)1年），體育鍛煉是一種有效的物理治療方法。而至于目前比較火的運(yùn)動(dòng)-瑜伽能否糾正脊柱強(qiáng)直呢？為了回答這個(gè)問題，我還特地了解了一下瑜伽的一些基本動(dòng)作。它里面的有一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎患者來說還是很有幫助的。所以，強(qiáng)直性脊柱炎患者朋友們，可以在瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行一定的瑜伽運(yùn)動(dòng)。但是在這里，特別提醒一下，如果部分患者已經(jīng)出現(xiàn)了脊柱融合或骨質(zhì)疏松的情況，請(qǐng)注意避免一些劇烈的或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生脊柱骨折。比如說，你已經(jīng)有了脊柱融合的情況，就[_a***_]去嘗試瑜伽里面“下腰”等動(dòng)作了，這就像你在掰一支鉛筆，咔擦一下，很容易就掰斷了。所以，對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎的患者，我一般還是會(huì)建議他們去游泳，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，又可以很好地活動(dòng)關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于脊柱神經(jīng)的瑜伽效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脊柱神經(jīng)的瑜伽效果好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
