大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于口令版基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹口令版基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
哈她瑜伽戰(zhàn)士1式口令詞？
請大家雙腳并攏站在墊子的中央，下面我們來做戰(zhàn)士一式的練習(xí)。兩腳大大的分開一尺半寬的位置，吸氣，雙手側(cè)平舉（注意不要聳肩)，左腳向左側(cè)打開90度，右腳內(nèi)扣（注意不要扭髖，髖部朝前)，呼氣，手臂帶動身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，稍稍調(diào)整一下右腳的位置，胯部下壓，保持身體的穩(wěn)定。
雙手胸前合掌，吸氣展胸（重要)抬頭，雙手慢慢向上推送直到手臂伸直。保持自然的呼吸。呼氣，雙手緩慢的還原胸前，頭部回正，雙手側(cè)平舉，手臂帶動身體回正，雙腳收回朝前，我們做另一側(cè)的練習(xí)。
雙腳收回朝前，緩慢的放落雙手，有控制的收回雙腳，調(diào)整呼吸。
摩天式口令？
1.可以在摩天式基礎(chǔ)上離開腳跟，腳尖支撐身體，吸氣時腳跟離開地面，呼氣時落下腳跟，重復(fù)20到30次。也可以在腳跟離開地面時保持靜態(tài)練習(xí)。
2.在腳跟離開地面的摩天式基礎(chǔ)上閉上雙眼保持靜態(tài)練習(xí)。
3.在摩天式基礎(chǔ)上雙手互抱手肘，大臂內(nèi)側(cè)盡量放耳邊。吸氣時挺直腰背，呼氣時上身向前，與下肢垂直，保持20到30秒。吸氣時，上身直立，雙手臂側(cè)平舉，同時腳尖點地，正常呼吸，保持30秒。再次吸氣時雙手臂舉過頭頂，同時放下腳跟，雙手十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向上，來到摩天式。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰。看向拇指，保持3至5個自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
到此，以上就是小編對于口令版基礎(chǔ)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于口令版基礎(chǔ)瑜伽的3點解答對大家有用。
