大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自虐的瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自虐的瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料顯示，瑜伽是“自殘”行為，談不上是運(yùn)動，傷害身體。這說法對嗎？
不管什么運(yùn)動，練對了，對身體都有好處，練習(xí)不對，就是一種自殘，不能一概而論，就像很多食物似的，也是有講究的，我個(gè)人而言，瑜伽對我的幫助很大，因?yàn)槲业耐饶_不好，我就選擇了瑜伽，因?yàn)殍べな窃鼐毩?xí)，所以，我很是喜歡，我的姐妹們也在練習(xí)瑜伽，對她們的身體幫助也大，
那純屬放屁，瑜伽不管是男女還是老少都適合練，不然瑜伽也不會流傳這么多年，瑜伽不光能強(qiáng)身健體，還能消除疼痛和疾病，根據(jù)自身?xiàng)l件練瑜伽只有益處沒有害，別聽老梁瞎逼咧咧，誰練了就能體驗(yàn)瑜伽的好處。
新手練習(xí)瑜伽需要注意什么問題，如何快速提高水平？
體式正誤對比之一：瑜伽練習(xí)應(yīng)該注意什么？
練瑜伽要注意的地方有很多，但是練得正確是首先要注意的
對于很多初學(xué)瑜伽的練習(xí)者來說，很多需要注意的地方都會被他們忽視，他們都認(rèn)為沒有必要那么仔細(xì)的去將每一個(gè)動作都做到位，殊不知，我們在瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中，最有用處的動作往往是我們最應(yīng)該注意的地方。
平板支撐是瑜伽練習(xí)中看似十分簡單的一個(gè)動作，很多練習(xí)都認(rèn)為自己可以很輕松的完成，但是通過練習(xí)以后才知道這個(gè)一個(gè)動作的關(guān)鍵地方如此之多，我們需要將每一個(gè)地方都注意到才可以將這個(gè)動作做完美。如果我們不注意，可能就會出現(xiàn)肚子上方出現(xiàn)很多肌肉的可能。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
??將雙手撐住地面，大手肘與地面平行且與小手肘垂直，眼睛平視地面；
??雙肩需要向外延伸，不能向身體內(nèi)部收縮，否則容易導(dǎo)致脊柱被壓迫；
1.自然呼吸、不屏息憋氣
通常剛剛開始練習(xí)瑜伽的人是不太容易很好的結(jié)合呼吸和動作的。
這時(shí)不要強(qiáng)迫自己去跟隨口令引導(dǎo)而呼吸，而是在情緒放松的環(huán)境下環(huán)境下的保持呼吸的順暢，自然，均勻，深長。
當(dāng)初學(xué)者對動作不是很熟悉的時(shí)候，又跟隨口令引導(dǎo)去呼吸，很容易造成呼吸混亂，導(dǎo)致頭暈惡心胸悶等狀況出現(xiàn)。
每個(gè)人的體質(zhì)是天生各有不同的，當(dāng)做同一個(gè)體式時(shí)，能承受的強(qiáng)度和深度也是不同的。初學(xué)者要做的是，精準(zhǔn)運(yùn)用發(fā)力點(diǎn)，而不是一味強(qiáng)求體式加深再加深。
即使是肌肉的生長也是需要一個(gè)適應(yīng)過程的，隨著練習(xí)時(shí)間的不斷加長，再慢慢加強(qiáng)體式深入，要分清主次。
3.放松情緒，注意避開飯前飯后至少一小時(shí)時(shí)間習(xí)練。
瑜伽是所有運(yùn)動當(dāng)中最為柔和的運(yùn)動，需要注意的事項(xiàng)非常多，來預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉的扭傷和拉傷。所以請初學(xué)瑜伽的同學(xué)在練習(xí)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)：
1 初學(xué)瑜伽的同學(xué)要循序漸進(jìn)，剛開始練習(xí)瑜伽建議在20分鐘以內(nèi)，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動的同學(xué)，身體的肌肉都沒有經(jīng)過鍛煉，如果練習(xí)太長，第二天會產(chǎn)生肌肉的酸痛的感覺，專業(yè)術(shù)語是運(yùn)動后的延遲性肌肉酸痛，一般是由于過量產(chǎn)生的乳酸過多引起肌肉的酸痛，一旦出現(xiàn)這種情況，只能先減少或者暫停練習(xí)，來加速乳酸的代謝，緩解疼痛，所以還是從一開始就一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)，減少給身體帶來的勞損。2 剛開始練習(xí)瑜伽的同學(xué)不建議自學(xué)練習(xí)，最好去一些比較專業(yè)的會館或者上一下健身房的瑜伽課，積累一些瑜伽的專業(yè)基礎(chǔ)知識，瑜伽的體式雖然看起來非常簡單，但是真的做起來非常難，沒有進(jìn)過訓(xùn)練的同學(xué)，做幾個(gè)體式下來就會氣喘吁吁，體力不支，看著視頻硬去模仿完成體式，很容易拉傷肌肉或者弄傷膝蓋半月板等，所以建議先上一些大課體驗(yàn)一下，有老師的帶領(lǐng)的情況下初學(xué)的同學(xué)可以更加深入體會和明白體式的要領(lǐng)。3 練習(xí)瑜伽前一個(gè)小時(shí)不要吃東西或者喝很多水，因?yàn)殍べぎ?dāng)中的體式運(yùn)動量其實(shí)也滿大的，這樣很容易***的消化器官，讓腸胃不舒服，尤其是對于空中瑜伽，嚴(yán)重的情況下會出現(xiàn)嘔吐等癥狀。4 練習(xí)瑜伽前一定要進(jìn)行充分的熱身，例如關(guān)節(jié)熱身操或者拜日熱身等等，因?yàn)槲覀兊娜梭w七大關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)、橈腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、距小腿關(guān)節(jié)、顳下頜關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常脆弱的地方，尤其是膝蓋，經(jīng)常由于熱身不夠充分而導(dǎo)致的半月板扭傷等癥狀，修復(fù)的話需要半年[_a***_]的時(shí)間，所以需要初學(xué)的同學(xué)一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，但凡是運(yùn)動，無論跑步還是游泳，健身等等都是要進(jìn)行熱身，瑜伽也不例外。5 練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要在溫度適當(dāng)?shù)牡胤骄毩?xí)，通風(fēng)溫度適合，但不要開空調(diào)，尤其是夏天的時(shí)候不能開冷氣，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候或者練完瑜伽之后，能量提升會讓汗全部排出來，毛孔在打開的狀態(tài)下被空調(diào)冷氣吹，輕則感冒，重則會引起風(fēng)濕、皮膚肌肉的血管收縮，肌肉痙攣，關(guān)節(jié)疼痛等等。
6 練習(xí)瑜伽之前要去廁所及時(shí)排尿排便，一些運(yùn)動量比較大的體式比如說倒立等，會造成膀胱的擠壓等，避免對身體造成損傷。7 在半年內(nèi)做過重大手術(shù)，或者有嚴(yán)重心臟病，高血壓等心腦血管疾病不適合做瑜伽練習(xí)。瑜伽是所有運(yùn)動當(dāng)中比較柔和的運(yùn)動，但是瑜伽體式當(dāng)中有很多骨盆高于心臟的體式，很容易使血液倒流，導(dǎo)致心腦血管的病癥突發(fā)。8 練習(xí)瑜伽時(shí)一定要赤腳練習(xí)或者穿專門的防滑襪，一般的襪子很容易被滑倒摔傷身體，另外練習(xí)瑜伽時(shí)一定要在堅(jiān)實(shí)的地面，地面凹凸不平或者質(zhì)地比較松軟很容易崴到手腕或者腳腕。9 如果在練習(xí)某個(gè)體式的時(shí)候，感到不適或者有刺痛的感覺，一定要收回體式，但是需要注意的是收回體式時(shí)要慢慢的收回，很快的撤出體式反而會弄傷自己，所以一定要慢慢的收回，不要硬撐，瑜伽是唯一一種不具備競爭的體育運(yùn)動，所有的運(yùn)動都倡導(dǎo)競爭，輸贏等概念，但是瑜伽和所有的運(yùn)動都不一樣，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是平和，協(xié)調(diào)，和悅，心靈層面的意識，并不是為了讓別人看才去練瑜伽的，而是為了自己內(nèi)心和身體的平衡，很多初學(xué)瑜伽的同學(xué)，認(rèn)為練習(xí)體式，把體式練習(xí)的多么漂亮就是瑜伽，其實(shí)這是一個(gè)非常大的誤區(qū)，瑜伽分為身，心，靈三個(gè)等級，而體式只是瑜伽里面最小的一個(gè)部分，瑜伽當(dāng)中包含有大量的哲學(xué)思想，古代瑜伽士認(rèn)為光是身體的健康不能代表整體的健康，只有身體和心靈同時(shí)健康才能稱的上正真的健康。10 呼吸是瑜伽的靈魂，初學(xué)的同學(xué)開始習(xí)慣輕閉嘴巴用鼻腔呼吸，呼吸是我們運(yùn)轉(zhuǎn)整個(gè)身體的基礎(chǔ)，讓整個(gè)身體進(jìn)行有氧運(yùn)動，更加深入體式。11 最后一點(diǎn)就是休息術(shù)，很多初學(xué)瑜伽的同學(xué)對休息術(shù)不是很了解，認(rèn)為可有可無，只不過是單純的睡眠而已，其實(shí)瑜伽休息術(shù)是整堂瑜伽課當(dāng)中最關(guān)鍵的部分，前面的靜坐，熱身，正式進(jìn)入體式都是為休息術(shù)做準(zhǔn)備的，大量的運(yùn)動之后會造成身體肌肉的緊張感，如果不及時(shí)休息，身體肌肉會產(chǎn)生疼痛，而且剛才鍛煉都是將身體的能量提升和放出去，平躺下來進(jìn)行能量的收攝，這樣才可以使體內(nèi)的能量平衡，這種狀態(tài)是一種不眠之眠，似乎在睡夢當(dāng)中但是卻又沒有完全睡著，由淺層的意識慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)樯顚拥囊庾R，慢慢的進(jìn)入冥想的狀態(tài)，在這種狀態(tài)當(dāng)中，依然保持覺知，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，主動與被動，精神和身體都分別平衡。到此，以上就是小編對于自虐的瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自虐的瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
