正位瑜伽基礎(chǔ)站立,正位瑜伽基礎(chǔ)站立動(dòng)作
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nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-04-14 09:0454
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正位瑜伽基礎(chǔ)站立的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹正位瑜伽基礎(chǔ)站立的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
- 瑜伽前屈做到極致，是怎樣一種體驗(yàn)？
瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
瑜伽體式練習(xí)中的“正位”是一個(gè)很重要的概念。瑜伽老師會(huì)給出很多重要的口令，來(lái)引導(dǎo)練習(xí)者如何站立、擺放髖部，或者移動(dòng)雙肩，以達(dá)到合適的正位。這些正位對(duì)于初學(xué)者和高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要——不僅用于避免受傷，更是用來(lái)加深練習(xí)的難度和瑜伽的體驗(yàn)。
所以，習(xí)練者要知道身體每一部分、每一塊肌肉、每一塊骨骼應(yīng)該擺放在哪個(gè)位置，應(yīng)該怎么調(diào)整，應(yīng)該怎么去使其正位。如：骨盆前后傾，手肘膝關(guān)節(jié)超伸展，脖子過(guò)分前傾，肋骨外突等等這種都是不順位的表現(xiàn)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
練習(xí)體式要有一些常識(shí)——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位，身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位，身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位，還要把器官歸位。
<span style="font-weight: bold;">您好！很高興由我來(lái)回答您的問(wèn)題：瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
在瑜伽的課堂上，有聽(tīng)到老師說(shuō)正位，也有老師說(shuō)順位，其實(shí)這兩個(gè)詞，有相同點(diǎn)，也有區(qū)別處。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
正位，有標(biāo)準(zhǔn)、正確的意思，就是說(shuō)瑜伽的體式動(dòng)作要在正確的活動(dòng)方位上。根據(jù)生物力學(xué)的基本遠(yuǎn)離，人體完全有效地動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)需要依循固定途徑。即活動(dòng)平面（身體的各種平面）、確定方位（身體的方向）和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
順位，有順應(yīng)、跟隨的意思。就是說(shuō)習(xí)練者在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要順從自己的身體來(lái)運(yùn)動(dòng)。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我們的練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要遵行它們的自然規(guī)律，切莫不要為了完成某一體式，而讓它們發(fā)生錯(cuò)位。例如我們經(jīng)常出現(xiàn)的骨盆前傾、肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現(xiàn)。我們不能為了完成一個(gè)體式，而讓身體的另一部位發(fā)生代償。
從專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練角度，從業(yè)專(zhuān)業(yè)教練應(yīng)把正位放第一位，而習(xí)練者應(yīng)把順位放第一位。
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我們來(lái)舉個(gè)例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)體式之一，幾乎每一節(jié)瑜伽課堂上都會(huì)練習(xí)到，但是你做的下犬式是正確的嗎？
在瑜伽中，我們經(jīng)常聽(tīng)到關(guān)于“正位”和“順位”的說(shuō)法，那到底什么是正位和順位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了東西，不能發(fā)揮它應(yīng)有的效用。
而人也一樣，我們生下來(lái)就有健康的骨骼框架，從小被教育，坐要有坐相、站要有站相，軍人要站軍姿，而這個(gè)“相”就是我們要說(shuō)的正位，正位就是正確的使用身體，在瑜伽中山式站立就是正位的練習(xí)，主要調(diào)整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位，正為能夠幫助我們身體減少損傷，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾，八字腳都不是身體的順位，長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題的出現(xiàn)！
“順”有順暢、連貫，順勢(shì)而為、自然而然的意思，如果說(shuō)“正”是靜止下的狀態(tài)，那么“順”就屬于動(dòng)態(tài)下，流動(dòng)以及活動(dòng)中的狀態(tài)，在瑜伽體式練習(xí)中，就是動(dòng)態(tài)的，是在正位的狀態(tài)下，肌肉與肌肉之間的連貫，力量的傳遞，平衡協(xié)調(diào)統(tǒng)一的自然狀態(tài)。
所以，我們要了解所謂正位于順位的真正含義，在練習(xí)中需要配合呼吸，保持專(zhuān)注，這樣才能使我們的練習(xí)平衡，動(dòng)與靜、力與柔、自己身心的平衡！
瑜伽前屈做到極致，是怎樣一種體驗(yàn)？
瑜伽的體前屈可以很好的鍛腰部的力量，在你鍛煉的時(shí)候，可以盡量的舒展全身。
蝗蟲(chóng)式變式
站立體前屈體式主要是對(duì)腿部的筋進(jìn)行拉伸， 但如果沒(méi)有任何熱身的直接進(jìn)行非常容易受傷。接下來(lái)我們進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的變式，上身伏在地面上后右腿慢慢抬起至60度左右，左腿小腿抬起支撐住抬起的右腿.上身慢慢挺起用雙手手肘支撐于地面，面部自然向前。
站立體前屈變式
單腿站立后上身慢慢前伏至與右腿根部貼合為止，雙腿呈一字馬姿態(tài).雙手一手支撐地面一手扶住腿部.這個(gè)體式非?？简?yàn)我們的平衡性和柔韌性，如果你能完成這個(gè)體式，那么你的普通站立體前屈一定會(huì)有大大的進(jìn)步.最主要的是可以塑造我們的雙腿曲線，減少贅肉保持皮膚的緊繃.
單腿脊柱前屈伸展變式
上一個(gè)體式變式式對(duì)我們腿部的拉伸，接下來(lái)要進(jìn)行一個(gè)團(tuán)身的體式變式。雙腿一字馬狀態(tài)后與墻壁形成一定的角度上身慢慢伏在左腿上，雙手手指支撐地面保持平衡.這體式對(duì)腿部的壓力非常大，可以很好的拉伸我們的腿部，我們一定要經(jīng)過(guò)休息后保證身體沒(méi)有不適后進(jìn)行。
任何一個(gè)體式都要在安全范圍內(nèi)挑戰(zhàn)極限。
站立前屈的練習(xí)，一開(kāi)始可以從幻椅式進(jìn)入，注意：要以髖部為軸，依次從下[_a***_]開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)將整個(gè)腹部貼向大腿，同時(shí)延展著脊背向前向下，直到額頭貼向小腿脛骨前側(cè)。最后慢慢把膝蓋伸直。
如果你做不到伸直腿的站立前屈，可能是你的后表線太緊張了，可以用一個(gè)網(wǎng)球或者筋膜球，從你的大腳趾球滾到腳后跟，再?gòu)哪_后跟滾到小腳趾球，最后從大腳趾球活動(dòng)至小腳趾球，來(lái)回活動(dòng)三次，滾動(dòng)的時(shí)候是腳底用力刮著球走的。
骨盆上端連接著腰椎，下端連接著大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韌帶、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韌帶、筋膜。
可以先拉伸一下腿部后側(cè)
借助瑯琊棒滾動(dòng)大腿后側(cè)
滾動(dòng)背部
瑜伽前屈體式可以很好的柔軟脊柱，同時(shí)放松背部肌肉群，拉伸腿部后側(cè)韌帶，疏通經(jīng)絡(luò)，按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)注意以下幾點(diǎn)：
一，瑜伽體式練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，順其自然，全面均衡，選擇適合自己的體式，安全科學(xué)的練習(xí)，避免生拉硬拽造成身體損傷。
二，在練習(xí)深度前屈體式前，要注重基礎(chǔ)體式練習(xí)，如坐角式，雙角式，加強(qiáng)側(cè)伸展式，單腿背部伸展式等
三，當(dāng)前屈做到極致時(shí)脊柱充分伸展，髖部充份打開(kāi)，氣血運(yùn)行通暢，讓身體更加柔軟有彈性
四，瑜伽體式練習(xí)要全面均衡，當(dāng)前屈體式做完后要做后展類(lèi)體式，讓身體得到均衡舒展，如拱背式，輪式等
五，在身體逐步打開(kāi)過(guò)程中，體式難度系數(shù)會(huì)慢慢提升，順其自然，一直到達(dá)到身體能承受的極限
到此，以上就是小編對(duì)于正位瑜伽基礎(chǔ)站立的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正位瑜伽基礎(chǔ)站立的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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