大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于轉(zhuǎn)瑜伽排課基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹轉(zhuǎn)瑜伽排課基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
如果面對的會員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
瑜伽輪式該怎么練？
2-臀部發(fā)力，抬離地面，肩膀發(fā)力，上升抬起一點(diǎn)，頭頂點(diǎn)地。
3-***，后背，肩膀，手臂一起發(fā)力，推起上半身。
我的胳膊也不直，這個(gè)動作需要練一段時(shí)間，就會輕松一些。
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輪式（也稱為上弓式），是一個(gè)深度脊柱伸展（也稱為后彎）姿勢。和所有的姿勢一樣，良好的對齊至關(guān)重要。在開始姿勢之前，我們先來說說臀肌。
輪式和其他后彎體式都要求保持臀部肌肉放松。這個(gè)提示背后的原理是：如果你緊緊收緊你的臀部，它會壓縮骶骨和下背部，限制你脊柱伸展的范圍。然而，臀大肌是背部最大的肌肉，使用它們有助于激活后鏈的力量以抬起沉重的骨盆。收緊臀部還有助于穩(wěn)定骶髂[_a***_]
在練習(xí)中，你用你的臀部向上推，然后在保持姿勢的同時(shí)保持它們的啟動但不要收緊。我發(fā)現(xiàn)這為姿勢提供了支持和良好的平衡。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以可以嘗試使用不同的方法。
3，啟動臀肌并壓實(shí)手腳，將骨盆從墊子上抬起，頭頂放在地上。
4，確保肘部在手腕上方，腳仍然保持平行
瑜伽輪式，是個(gè)后彎體式，而且是個(gè)難度比較大的后彎體式。
先看圖片，認(rèn)識一下輪式，下圖
輪式可以完全打開身體前側(cè)，特別是打開胸腔、腹股溝區(qū)域，同時(shí)輪式還可以靈活脊柱，加強(qiáng)后背部肌肉力量。
我們來看一下具體的練習(xí)方法和步驟。
步驟1，下??圖
步驟2、下圖
呼氣，手掌推地雙腳踩地，臀部上抬，頭頂觸地。
補(bǔ)充：整個(gè)過程中，手肘不要向外打開，可以像下面的動圖一樣用伸展帶固定雙手的距離，雙膝蓋不要向外撇。膝蓋始終對著腳趾的方向。注意觀察下面的動圖，臀部抬起的時(shí)候，尾骨帶著脊柱延展。
大家好！
瑜伽輪式該怎么練？我的體驗(yàn)是不需要技巧我們都可以做到，就如小朋友一樣隨意就可以推個(gè)輪式。
在練習(xí)輪式之前你的身體是否做好準(zhǔn)備了，比如你的胸腔打開了嗎？有柔韌度嗎，腰背部有力嗎？腿部有力嗎？等等，只要身體條件允許的情況下輪式自然就推起來了。
練習(xí)瑜伽是為了自己的身體健康還是為了漂亮的體式，目的不同，練習(xí)的方向就會不同。為了自己的身體那就不必為了體式而糾結(jié)，等身體慢慢恢復(fù)了體式自然就能做到，如果因?yàn)榱w慕別人能做漂亮的輪式而需要去練習(xí)輪式，那也需要注意身體條件，輪式屬于高難后彎動作，注意安全！
我每周練習(xí)五天理療瑜伽，一年前的很多做不了體式現(xiàn)在都可以了。瑜伽練習(xí)需要時(shí)間去積淀的。
小密語錄：瑜伽女人，最讓人欲罷不能
是不是很羨慕那些腿長腰細(xì)又有事業(yè)線的妹子呢？身材好也就算了，最關(guān)鍵的是人家還會瑜伽！每一個(gè)體式凹出的別致造型，都讓人欲罷不能、不能控制自己呢！大部分人告訴小密，最讓人不能控制自己的居然是完美的腰部曲線，快照照鏡子看看自己的腰部曲線合格嗎？小密今天為大家?guī)砹艘徽椎难可煺贵w式哦！堅(jiān)持練這些，不愁沒有小蠻腰！
360度的腰部伸展，這個(gè)是站立式的前屈，相比坐式前屈，它的優(yōu)勢在于可以利用上半身的重力，達(dá)到對腰部的擠壓和拉伸作用，對于剛入門的新手來說也非常簡單，只需輕輕一彎腰，然后盡可能的打開雙手去觸地就可以了，記住哦，一定要做到極致！
嘗試了站立的前屈伸展，下面不妨試試這個(gè)坐式的前屈伸展。但是并不是坐下就可以哦，還需要抬起雙腿，保持雙腿的直立，用自己的腰部力量和臀部掌控平衡，支撐自己不要倒下呢！是不是更有難度了呢！
又到了我們的干貨時(shí)間，今天小密要交給大家一個(gè)非?；A(chǔ)的體式，這個(gè)體式在我們校園時(shí)期可以說是非常流行，每次體側(cè)必考項(xiàng)目哦！大家猜到了嗎？對了，就是雙腿背部伸展式了，又稱坐前屈，是不是跟我們的坐位體前屈測韌帶很像呢！今天我們就來系統(tǒng)科學(xué)的學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧！這個(gè)體式可以很好的鍛煉腰腹部肌肉群，和背部肌肉，讓你在夏天大膽額露出美背！
沒接觸過瑜伽，如果想做瑜伽老師，最簡單快捷的方法是什么？
這個(gè)問題特別好，現(xiàn)在很多人需要。
本文先分享我做瑜伽老師的經(jīng)歷，然后給想當(dāng)老師的人4條方***。
近幾年接觸了很多剛學(xué)完瑜伽教培的小伙伴，都來自不同的職業(yè)，有廚師、編導(dǎo)、互聯(lián)網(wǎng)人、也有個(gè)體戶，還有沒考上大學(xué)的年輕人，紛紛準(zhǔn)備加入瑜伽老師的行列，為以后的工作生活多一份保障，但大部分人卻半路“夭折”。
做瑜伽老師真的那么簡單嗎？回想我學(xué)習(xí)哈他教培的那個(gè)班里，只有我一個(gè)做了老師，另一個(gè)同學(xué)直接開了館，但后來又往別的方向發(fā)展了。
零基礎(chǔ)考到證書很容易，***的話普普通通代節(jié)課也許暫時(shí)可以，但大部分剛畢業(yè)的人都很難直接上課，就別提成為優(yōu)秀的老師、有一批忠實(shí)會員跟隨，更難。
以我個(gè)人為例，從2012年開始練習(xí)瑜伽，其實(shí)早就可以將其發(fā)展成專業(yè)，但我認(rèn)為瑜伽可以作為一個(gè)長久的事業(yè)，所以前面四五年不斷沉淀和練習(xí)，才去學(xué)了教培。
后來經(jīng)過努力備課準(zhǔn)備，才面試上一個(gè)全職老師的職位，因?yàn)楹苤匾晻T的需求和感受，有了一批忠實(shí)的私教會員，能夠輕松續(xù)費(fèi)。
加上我有教培機(jī)構(gòu)的課程運(yùn)營經(jīng)驗(yàn)，瑜伽館就會非常重視我，而不是可有可無，這便是作為老師不一樣的價(jià)值。
到此，以上就是小編對于轉(zhuǎn)瑜伽排課基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于轉(zhuǎn)瑜伽排課基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對大家有用。
