大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于新基礎(chǔ)瑜伽序列的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹新基礎(chǔ)瑜伽序列的解答，讓我們一起看看吧。
睡前簡單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習(xí)時，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒有固定的條條框框。
自已練習(xí)時前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會員課的體式序列給出幾點建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個緩和的動作活動下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個人喜歡拜日，動作流暢，又能快速活動全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡單體式到難度相對大的體式最后再回到簡單的。先以簡單體式開始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡單體式去對比找覺知找感覺。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個站著后面坐著接著又站著來兒個然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時間來決定。比如女性生理期，比如感冒等，時間上我個人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時，感覺才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
其次進入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動作，可以做兩套拜日式，在進入你制定的主題，兩輪下來之后，進行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個流派的[_a***_]編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過程中可以使用IKU瑜伽墊，這樣進步更快，效果更好！
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒有問題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個目標(biāo)。比如本節(jié)課是開髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開肩開胸的目的？比如是更多的打開身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會不同。
比如說：一堂開肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個體式的功效，然后循序漸進的去打開身體。
下圖：后彎開胸
下圖：開肩體式
瑜伽新手該從哪里下手？
最重要的是新手能否做到愛上瑜伽并堅持持續(xù)的練習(xí)！然后如果你時間允許選擇一個就近方便的瑜伽館，可以先試課幾天再辦卡！
開始不要追求高難體式，從基礎(chǔ)一點點開始，循序漸進的提升，也不要跟身邊的人攀比和盲從！堅定的專注的從簡單到復(fù)雜，從呼吸到體式，聽從老師的指引，再有空的時候多學(xué)習(xí)如何保持正位和頻率！
沒有太多時間，可以網(wǎng)上找到合適喜歡的老師跟練，按照提示引導(dǎo)詞一點點深入，只要開始練習(xí)就會慢慢改變自己，時間久了自然能夠體會到瑜伽帶給你的欣喜！關(guān)注內(nèi)在自我，順從身體需要，不過度不超負(fù)荷練習(xí)，只要是正確的都不會傷害到你！也會逐漸成為優(yōu)雅的愛好者！
瑜伽新手先從調(diào)理身體開始，了解自己可以做到如何，可以從肩頸，胸腔背部，腰部，臀部，腿部，腳開始理療練習(xí)，等自己有力量，有技巧時，瑜伽體式就不是問題了。
瑜伽過程中，不能人云亦云，按照自己的身體條件去練習(xí)，練習(xí)中不能強拉硬拽，不能超出自己能力范圍，安全才是最好的捷徑。
瑜伽新手應(yīng)該從了解自我下手，問自己以下幾個問題，然后就可以大致明白學(xué)習(xí)或者練習(xí)瑜伽怎么來辦了。
1. 新手，對新？只是聽說過？
如果回答是，那么可以先網(wǎng)上到處搜索下，從瑜伽是什么，瑜伽練習(xí)什么開始。先有一定了解準(zhǔn)沒錯，不會受忽悠，也不會一開始就要去健身房或者瑜伽館買課。
如果回答不是，請看問題二
2. 你練習(xí)過或者見過（線上線下）瑜伽嗎？如果有，你對什么樣的方式心生崇拜和激動呢？
試問自己，可能是無意間網(wǎng)上看到，哇人家做的好美，好厲害，我也想這樣。
如果你的想法是如上，那么建議做深入的考慮，先問問你看到視頻或者圖片發(fā)布者。別人做的什么瑜伽？練習(xí)多久？平常練習(xí)頻率？
別以為這些問題看起來在初期好像無關(guān)，其實了解清楚非常有必要，因為你想練習(xí)的瑜伽或者身體條件還有現(xiàn)實生活時間等等不一定能達到別人那樣。那么結(jié)果就很有可能不同，會導(dǎo)致自己失望或者不想練習(xí)瑜伽了，但是也就因此不夠了解瑜伽而錯過很多美好的瑜伽練習(xí)。因為僅僅是因為自己不知道，只看到和了解了一點點而已。
明白自己喜歡什么練習(xí)很重要，
你的回答可能是，我就喜歡出汗快的瑜伽，能讓我減肥，修身，變漂亮。我從來不支持也不反對這些市場推廣的 瑜伽概念。但是我從不盲目相信，會質(zhì)疑和有自己的思考空間。
到此，以上就是小編對于新基礎(chǔ)瑜伽序列的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新基礎(chǔ)瑜伽序列的3點解答對大家有用。
