哮喘如何瑜伽訓(xùn)練,哮喘如何瑜伽訓(xùn)練好
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-04-12 05:4845
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哮喘如何瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哮喘如何瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個(gè)動(dòng)作主要需要練什么？
眼鏡蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，<span>Bhujanga梵語(yǔ)中的“蛇”一詞來(lái)自根bhuj，意思是“彎曲”。印度神話中眼鏡蛇王可以向前滑行，同時(shí)將身體的上三分之一抬起。在練習(xí)時(shí)模仿這種動(dòng)物的強(qiáng)大而流暢的動(dòng)作。想象你的雙腿是蛇的尾巴，當(dāng)你彎曲脊椎時(shí)，向上的抬起你的胸部，感覺(jué)到身體被拉長(zhǎng)，很長(zhǎng)很長(zhǎng)。
這是一個(gè)從頭到腳都會(huì)得到練習(xí)的體式，頸部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝蓋、腳踝等等部位都可以被鍛煉。當(dāng)然，由于要點(diǎn)太多，所以也會(huì)容易犯很多錯(cuò)誤，造成身體不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我們一節(jié)節(jié)來(lái)解讀一下這個(gè)體式：
仰頭，擠壓頸部后側(cè)，我們常?？吹窖坨R蛇式，都是頭部后仰，如下：
人體的頸椎由七塊骨頭來(lái)組成，與肩膀構(gòu)成一個(gè)十字架，支撐著分量不輕的腦袋。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
如果頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經(jīng)，會(huì)連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動(dòng)受限。所以當(dāng)頸部向后彎曲時(shí)，一定要保證不要擠壓，要延展。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
這是一個(gè)后彎體式。做法：俯臥，額頭點(diǎn)地，雙手放于胸兩側(cè)。吸氣，旋肩向后，手輕推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘彎曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，雙腳用力下壓，不離開(kāi)地板。呼氣，落下。
功效：該體式鍛煉背部肌肉，可以緩解背部疼痛。
注意：練習(xí)中如果感到腰部不適，請(qǐng)?jiān)俅畏诺蜕眢w的高度。
眼鏡蛇式是一個(gè)很有必要經(jīng)常練習(xí)的基礎(chǔ)后彎體式，是力量與伸展同等存在的體式，適當(dāng)?shù)木毩?xí)有助于緩解頸背部的緊繃僵硬；強(qiáng)健背部和臀部；增加脊柱彈性，減輕輕度背痛；增強(qiáng)甲狀腺功能；增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。
但是在練習(xí)瑜伽眼鏡蛇式的朋友中很多人都會(huì)覺(jué)得腰痛，其實(shí)是因?yàn)槟銈儾荒苷_的控制用力及用力方向做強(qiáng)的后彎（對(duì)自身而言）造成的。
具體原因分為以下兩個(gè)方面：
第一：由于胸腔沒(méi)能打開(kāi)直接向上抬頭，會(huì)直接給頸椎壓力，嚴(yán)重的有可能壓壞頸椎后側(cè)的神經(jīng)管;第二：因?yàn)樾厍皇谴怪毕蛏系牧α?，整個(gè)上半身完全離開(kāi)了墊子，這就是一個(gè)沒(méi)有根基的體式練習(xí)，整個(gè)上半身的力量都交給了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，對(duì)身體的傷害就越大，準(zhǔn)確的說(shuō)是對(duì)腰椎的傷害。
那么，眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎，對(duì)腰椎有幫助呢？
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。我們常說(shuō)瑜伽體式做好了，是療愈，做錯(cuò)了，是傷害。眼鏡蛇是個(gè)非常好的療愈體式，但是眼鏡蛇又是一個(gè)非常容易做錯(cuò)的體式。眼鏡蛇做過(guò)了腰疼，就是做錯(cuò)了這個(gè)體式。
做完眼鏡蛇腰疼，并不是個(gè)別現(xiàn)象。特別是，身體本身比較柔軟的人，做完眼鏡蛇更容易腰疼。因?yàn)樯眢w柔軟的人，更習(xí)慣讓腰椎去代償而不自知，那么我們來(lái)看一看眼鏡蛇，到底要怎么練才能讓身體從中受益，而不是受到傷害。
一，眼鏡蛇預(yù)備姿勢(shì)。如下??圖。圖片很直觀。強(qiáng)調(diào)兩個(gè)要點(diǎn)，1、雙手手臂夾肋。2、如果腰椎本身就不好，請(qǐng)把雙腳打開(kāi)，與髖同寬。
二，眼鏡蛇1。如下??圖。重點(diǎn)。啟動(dòng)肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打開(kāi)胸腔。雙手手肘夾肋。
3，眼鏡蛇2。如下??圖。在脊柱繼續(xù)向上延展，打開(kāi)胸腔上提。手肘微彎。
4，眼鏡蛇3。繼續(xù)延展脊椎，抬身體向上，直到恥骨壓地。
看了從最初級(jí)，到高級(jí)眼鏡蛇的演變。從最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)到雙手伸直。從最初的上背部抬離地面，到整個(gè)上半身抬離地面恥骨壓地。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。很多人，往往只能做到眼鏡蛇的初級(jí)姿勢(shì)。但是因?yàn)檫@個(gè)體式很容易用彎曲擠壓腰椎去完成姿勢(shì)上的高級(jí)體式。關(guān)鍵是很多練習(xí)者并不知道自己是用腰椎代償完成的眼鏡蛇高級(jí)形式。光從外在形態(tài)上來(lái)看，也不容易發(fā)現(xiàn)它是用腰椎代償?shù)摹＿€有一個(gè)很有意思的事情。用腰椎代償做眼鏡蛇高級(jí)體式，比做初級(jí)眼鏡蛇體式更省勁更容易。所以都不自覺(jué)的選擇用腰椎代償去完成高級(jí)體式。解決的[_a***_]很簡(jiǎn)單：降低難度。從最初級(jí)開(kāi)始。
動(dòng)作簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式，你還沒(méi)開(kāi)始練習(xí)嗎？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻很少，更不要說(shuō)了解每一個(gè)瑜伽體式的人了，正因?yàn)椴涣私馑圆欢描べさ恼嬲攘?。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，小密馬上就為你科普！
瑜伽有著多種多樣的體式，每種體式也有著不同的功效，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，練習(xí)每個(gè)體式都是有針對(duì)性的，比如想要緩解肩部疼痛的，就會(huì)嘗試肩倒立式，比如想要鍛煉腹部的話，就會(huì)嘗試蛙式，當(dāng)然，很多體式都有不同的功效，一個(gè)體式也不只是解決一個(gè)問(wèn)題，只要你能想到的身體問(wèn)題，瑜伽都有針對(duì)問(wèn)題的體式。
而小密今天就先介紹對(duì)身體非常好，動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式，非常適合初學(xué)者，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作真的不需要什么瑜伽基礎(chǔ)，只要有心，就能練好。
我們先來(lái)了解一下，眼鏡蛇式對(duì)于身體有什么好處吧！首先從姿勢(shì)就可以看出來(lái)，眼鏡蛇式可以有效的擴(kuò)展胸部，讓血液充分流動(dòng)，對(duì)于脊柱也有很好的效果，對(duì)脊柱損傷者也有調(diào)理改善的功效。不僅如此，眼鏡蛇式能讓甲狀腺，副甲狀腺以及腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，還可以緩解疲勞，還有穩(wěn)定身心的效果。
眼鏡蛇式的妙處很多，最重要的是動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)環(huán)境也沒(méi)有要求，只要一個(gè)小位置就可以完成，幾乎是所有人都可以嘗試的簡(jiǎn)單體式。
現(xiàn)在我們來(lái)分解一下眼鏡蛇式的基本動(dòng)作要領(lǐng)：
首先俯臥在地面，臉朝下，將雙腿伸直雙腳靠攏，膝蓋也要繃直，將腳趾繃直指向后側(cè)，將手肘彎曲，手掌緊貼在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再將雙手撐起頭部，胸部和腰部，將恥骨緊貼在地面上，保持這個(gè)體式15到20秒。在身體條件允許的狀況下可以多練習(xí)幾次。
到此，以上就是小編對(duì)于哮喘如何瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哮喘如何瑜伽訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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