大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)入門的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)入門的解答，讓我們一起看看吧。
新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？
hi,您好，我是頭條號(hào)瑜伽體式精講的小編***兄，非常高興來回答這個(gè)問題，因?yàn)樾【幘褪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8091a0f167971658 relatedlink">這樣學(xué)習(xí)過來的，今天跟大家分享下小編自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，希望對(duì)大家有所幫助吧。
小編在剛接觸瑜伽的時(shí)候是在里，那時(shí)候天天蹲在電腦旁邊，身體素質(zhì)逐漸日下，白天去健身房吧，一個(gè)人也不太喜歡自己練，就跟著上瑜伽大課，上了幾節(jié)課發(fā)現(xiàn)還挺喜歡，每周下午有時(shí)間就去上課，慢慢的走進(jìn)了瑜伽的世界。
但是每次進(jìn)教室前，都挺糾結(jié)的，因?yàn)樾【幨悄械?，練了一年就沒碰到過另一個(gè)男的，每次進(jìn)教室都會(huì)給自己鼓鼓氣，深呼吸一次，推開門，誰也不看找個(gè)空地，哈哈，說起來都是害羞啊。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，有很多問題不知道為什么，就漸漸的尋找答案，每天花在瑜伽上的時(shí)間很多，了解瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)，也加了好幾個(gè)瑜伽的群，有不懂的就在群里問下前輩，還好大家都很熱情有問題都及時(shí)的解決掉了，后來隨著研究的越來越深，發(fā)現(xiàn)不明白的地方也越來越多，偶然的機(jī)會(huì)接觸到解剖，發(fā)現(xiàn)從解剖的角度來理解瑜伽體式，會(huì)有特別清晰的認(rèn)識(shí)，就專心研讀肌肉解剖。
肌肉解剖是非?？菰锏膶W(xué)習(xí)，今天看了，明天估計(jì)就忘了，這個(gè)月記住了，下個(gè)月可能就忘干凈了，如此反復(fù)了一年左右，基本對(duì)解剖心里有數(shù)，但具體的起止點(diǎn)還是有的不是非常清晰，但對(duì)我的瑜伽習(xí)練確實(shí)起到了很好的指導(dǎo)作用，就因?yàn)檫@點(diǎn)，小編最近專門開了一個(gè)80個(gè)體式的解剖閱讀，在小編的瑜伽直播間里，有需要的可以關(guān)注小編私信了解獲取。
看了很多***的回答，就和沒答一樣。我瑜伽很久，久到我二十歲開始，現(xiàn)在也是一個(gè)十二歲孩子的媽媽。不是炫耀。就是想發(fā)自內(nèi)心的告訴新手，怎樣開始瑜伽。
瑜伽我一直是自己練，沒去過瑜伽館，沒去過健身房。可是我堅(jiān)持了那么久。
在二十歲時(shí)，無意間接觸到瑜伽，那會(huì)還不知道自己做的就是瑜伽。就是看瑞麗雜志上有三四個(gè)動(dòng)作，說可以幫助減輕便秘。我就堅(jiān)持六天有效果，自己就來勁了，堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作***個(gè)月，家人朋友都發(fā)現(xiàn)我的變化。
有了大家的認(rèn)同后，深入的了解自己做的什么。知道是瑜伽后，到處買書，買碟。那會(huì)瑜伽沒這么火，想找學(xué)習(xí)資料還真不容易。說了這么多我的感受。還是進(jìn)入主題新手怎樣開始瑜伽。
<span style="font-weight: bold;">首先從最簡單的體式
1.站立類的體式開始
山式、手臂上舉式、上舉手指交叉式、祈禱式從手臂上舉式進(jìn)入上舉祈禱式、四肢伸展式、四肢側(cè)伸展式、三角伸展式、戰(zhàn)士第二式、側(cè)角伸展式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、雙角式。
2.坐的體式
手杖式、手臂上舉手杖式、手抓腳趾手杖式。
最后挺尸式放松自己。第二周可以再加一些扭體類的體式。一開始放松自己，才可以更好的堅(jiān)持下去。哪怕只是一個(gè)三角式，堅(jiān)持一個(gè)月，你都會(huì)看見自己的變化。
謝邀。我是一名瑜伽練習(xí)者，練了有一年多，新手一枚。專業(yè)的問題我也答不上來，就自己小小的經(jīng)驗(yàn)分享給大家吧。
找教練。專業(yè)的瑜伽教練會(huì)在你練習(xí)時(shí)予以正確的指導(dǎo)和幫助。瑜伽館，健身房，網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)都可以。花費(fèi)相對(duì)來說有點(diǎn)貴，土豪可以找私家教練。我很***，在某個(gè)直播平臺(tái)找到了一位專業(yè)教練，幾乎沒花什么錢。
場地和時(shí)間。瑜伽練習(xí)幾乎不受場地和時(shí)間的限制，床，沙發(fā)，地板，椅子，辦公室，室內(nèi)，室外，草坪，水泥地....都可以練習(xí)。工作間隙，做家務(wù)后的片刻時(shí)間，只要你愿意，都可以做幾個(gè)體式放松一下。
溝通。多與你的教練溝通、反饋、聊天、吹水。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)新手，很多體式動(dòng)作做的不到位，有偏差。與教練說明一下情況，教練會(huì)給你正確指導(dǎo)和提示的。我曾經(jīng)做一個(gè)腹部練習(xí)體式時(shí)，腰很酸痛，問了一下教練，她指正了一下，我后來練習(xí)時(shí)就好多了。
練習(xí)。新手練習(xí)先學(xué)幾個(gè)相對(duì)簡單的體式，慢慢做，爭取每個(gè)動(dòng)作做到位，姿勢正確，呼息自然順暢。因?yàn)殍べげ粡?qiáng)求完美，只要你感覺舒適自然就可以。剛開始練習(xí)時(shí)肯定有很多動(dòng)作做不了，不著急，慢慢來，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
轉(zhuǎn)變。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，你的行為動(dòng)作，言談舉止會(huì)有一些自己都不曾察覺的改變。我不多說，你自己去感受吧。
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。與你共勉。感謝瑜伽
視頻加載中...我是瑜伽小隊(duì)長，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長。
如果你是想從事瑜伽教學(xué)這個(gè)行業(yè)，那么建議你從一開始就找一家專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)潛心學(xué)習(xí)一段時(shí)間，少走彎路。
如果你是把瑜伽當(dāng)興趣愛好的話，可以自己在家學(xué)習(xí)，也可以找瑜伽館、健身房讓老師帶著你練習(xí)。
對(duì)于自己在家練習(xí)的新手來說，可以通過網(wǎng)絡(luò)找各種各樣的***教程，或者通過健身軟件來完成練習(xí)。這對(duì)于時(shí)間不充裕、又想學(xué)習(xí)瑜伽的人來說是非?？旖莸娜腴T方法。一張瑜伽墊、半小時(shí)左右，就能讓你感受到瑜伽的魅力。
一般來說，在家里的練習(xí)，可以先從拜日式學(xué)起，這是入門瑜伽的必經(jīng)之路也是瑜伽的基礎(chǔ)。下面的這段***就是適合初學(xué)者入門瑜伽的拜日式練習(xí)。有興趣的話可以參考一下。
***加載中...
當(dāng)然，在家里自學(xué)的弊端就是——學(xué)習(xí)不系統(tǒng)、動(dòng)作容易走形、體會(huì)不到動(dòng)作的要領(lǐng)等等。
那么，如果時(shí)間和經(jīng)費(fèi)都比較充裕，那么可以找一家瑜伽館、健身房跟著老師一起練習(xí)瑜伽。相比自己練習(xí)，有了老師的輔導(dǎo)你會(huì)更深入了解瑜伽的[_a***_]、動(dòng)作要點(diǎn)，還能得到班上其他人的鼓勵(lì)，比自己在家練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力。
在外面學(xué)習(xí)又會(huì)引出另一個(gè)問題——如何辨別一家瑜伽館、健身房的好壞呢？
這就需要你通過長時(shí)間的練習(xí)和對(duì)瑜伽的逐步認(rèn)知來提升你火眼金睛的能力了。
瑜伽不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多見是通過瑜伽學(xué)會(huì)一種態(tài)度，特別是初學(xué)瑜伽的新人，更要注意多方面的理解瑜伽，讓瑜伽更好地幫助我們生活！
在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我們要注意以下幾個(gè)問題！
首先要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，瑜伽不是速成品，需要一點(diǎn)一點(diǎn)積累才會(huì)顯出更多療效，不管是那天多么忙，都要抽一部分時(shí)間來練習(xí)！
練習(xí)之前要空腹，最少保持一到兩個(gè)小時(shí)，畢竟在練習(xí)的時(shí)候擠壓到腹部會(huì)造成一定程度的不舒服！
如果是在家習(xí)練最好把手機(jī)靜音排除一切干擾因素靜下心來享受練習(xí)。
量力而行，遇到還沒法做到的高級(jí)體式試著先觀察自己是否可以完成，不可盲目模仿，帶著身體的覺知練習(xí)，用智慧理解！
學(xué)習(xí)一點(diǎn)解剖學(xué)知識(shí)，很多瑜伽體式要明白是練習(xí)鍛煉的哪里，如何根據(jù)自己的身體情況調(diào)整體式的強(qiáng)度，這點(diǎn)非常重要，選擇適合當(dāng)下身體的體式。
觀察自己的呼吸，在保持順暢呼吸都基礎(chǔ)上逐步深入，如果發(fā)現(xiàn)呼吸跟不上可以選擇退出一點(diǎn)！
練習(xí)結(jié)束記得搭休息術(shù)，利用挺尸式讓大腦和身體的每個(gè)部位放松！
堅(jiān)持好以上幾點(diǎn)，相信您的瑜伽練習(xí)會(huì)非常有質(zhì)量，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家關(guān)注小編，共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步！
零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c7df48ab55c4308 relatedlink">她們長期沒有時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb55c4308cba83c94 relatedlink">小肚子的瑜伽鍛煉，對(duì)于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來試試以下6個(gè)動(dòng)作。
一、后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
二、身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。
瑜伽初學(xué)者，如何選擇一種適合你的流派？
初學(xué)者選擇的流派最好是艾揚(yáng)格的瑜伽練習(xí)方法，但是現(xiàn)在，因?yàn)榘瑩P(yáng)格***的貢獻(xiàn)，現(xiàn)今很多流派中都注重細(xì)節(jié)及自己的安全練習(xí)方法。最重要的是無論是何種流派，教授你的老師決定了你是否能夠通過正確的練習(xí)而受益，所以，選擇專業(yè)的老師，哪種流派都是安全和有收獲的。
謝謝邀請(qǐng)囬答問題，這個(gè)問題我沒發(fā)言權(quán)，一、我不太了解瑜伽更不知道哪個(gè)流派，我是太極拳愛好者。不過不管是瑜伽還是太極拳，只要認(rèn)真學(xué)和堅(jiān)持練對(duì)人體塑型和身體健康都非常有好處。??????
對(duì)瑜伽只是門外漢，所知甚少。個(gè)人角度瑜伽只是練習(xí)身體筋絡(luò)柔韌，舒展，曲伸性，增強(qiáng)人的體能。在此過程中可以練習(xí)一下個(gè)體本心的耐心，平靜心，減少生活中的壓力，煩躁。
就此概念存儲(chǔ)，也基本沒有什么門派之分，因?yàn)椴涣私?，更不知情。只想茶?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c94c2107d6d8dc6 relatedlink">飯后可以有點(diǎn)時(shí)空讓自己身心整體放松一下，僅此而已。
我現(xiàn)在是一名瑜伽老師，很高興回答你的問題，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的流派有艾揚(yáng)格，陰瑜伽。對(duì)于剛開始習(xí)練的瑜伽都是哈他瑜伽，也就是最基礎(chǔ)的瑜伽，所有流派的瑜伽都是從哈他演變過來的。先說艾揚(yáng)格吧，他是所有瑜伽當(dāng)中屬于比較正位的，非常的講究到每個(gè)肌肉的啟動(dòng)。但對(duì)于剛開始習(xí)練艾揚(yáng)格的人來說，如果之前沒有習(xí)練過瑜伽，最好過度一下哈他瑜伽。不然沒有熱身，最好做到適合的程度就好。而陰瑜伽，挺留的時(shí)間比較久，更多的感受是在深度拉伸上。我們無論練習(xí)哪一種瑜伽，不管是力量的還是拉伸的，都需要將注意力放在自己的身體上。放在呼吸上。
我是中國瑜伽者筱穎，謝謝邀請(qǐng)！
你要先練習(xí)哈他瑜伽！什么是哈他瑜伽？我打個(gè)比喻，一串佛珠，是由一個(gè)個(gè)珠子串連而成。那么，哈他瑜伽的一個(gè)個(gè)體式就是一個(gè)個(gè)珠子。本意就是你要一個(gè)一個(gè)體式去練。只有一個(gè)個(gè)體式被你練的出神入化，細(xì)節(jié)掌握。你才能駕馭串聯(lián)和流動(dòng)。嬰兒先爬后走在跑。瑜伽：慢就是快，快就是慢。我個(gè)人認(rèn)為，凡事皆是如此。
瑜伽初學(xué)者如何啟動(dòng)核心？
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學(xué)者，特別是女性，很難找到啟動(dòng)核心的感覺，因?yàn)榕?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c7df48ab55c4308 relatedlink">生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱，難以啟動(dòng)。只能慢慢練習(xí)。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習(xí)過程中，盡量讓腿后側(cè)伸展，膝蓋伸直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。如果是剛開始練習(xí)，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動(dòng)腹部收束，深呼吸保持。停留的時(shí)間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實(shí)。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時(shí)間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知，慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)入門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)入門的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
