大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽肌肉解剖的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽肌肉解剖的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽解剖學(xué)，了解脊柱周圍的肌肉群，如何正確鍛煉和拉伸？
- 瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
- 女人過了45歲，真實(shí)的夫妻生活是什么樣子？
- 瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽解剖學(xué)，了解脊柱周圍的肌肉群，如何正確鍛煉和拉伸？
一定要慢慢來，先可以簡(jiǎn)單拉伸下身體，然后按照體式的要求，一點(diǎn)點(diǎn)來。不要強(qiáng)求。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，總會(huì)有成功的一天。
這里有個(gè)小竅門，拉伸時(shí)，很多動(dòng)作需要跟很強(qiáng)的柔韌性，開始的幅度小，為了加快效率，可以先穩(wěn)定動(dòng)作不動(dòng)，等個(gè)十來秒，身體緩沖了，再慢慢拉伸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幅度大了點(diǎn)，然后繼續(xù)停留，再等，再拉。這樣，本來很難拉開的，會(huì)變的輕松些。
千萬不要借此突然拉的很大，容易拉傷。這種方式雖然比一般的拉緊后慢慢拉的方式快，但得需要時(shí)間鞏固，不然會(huì)反彈，跟原來一樣。
瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
注意
1。腳踩地的力要均勻分布，
2。髖部向前，
3。先吸氣由腰部先向上延展，腳用力下踩。再呼氣由腰部保持向上的延展再向左側(cè)彎。
4。由呼吸引領(lǐng)，意識(shí)穩(wěn)定。
可以沒事時(shí)看看柳樹在風(fēng)吹時(shí)的狀態(tài)，感覺自己風(fēng)吹樹時(shí)的狀態(tài)。。。髖、腿、腳肌肉啟動(dòng)保持穩(wěn)定不動(dòng)腰部的延展順位，順應(yīng)呼吸擺動(dòng)及意識(shí)的專注，感覺自身的狀態(tài)。。。
風(fēng)吹樹式的方法和步驟:
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：并攏腳山式站立于墊上，（有困難的可雙腳打開與肩同寬）。
2、雙手胸前合十，向上劃過眉心，吸氣，雙臂向上伸展<span>。
3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側(cè)彎，凝視左上方天空固定點(diǎn)，保持呼吸5組;
4、吸氣，身體還原，呼氣，再?gòu)澫蜃髠?cè)。
練習(xí)風(fēng)吹樹式可減少腰部贅肉，增強(qiáng)脊柱靈活性 ，提高感。其體式要領(lǐng):練習(xí)時(shí)，目視較遠(yuǎn)的地萬，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動(dòng)。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說中的劈叉，通過放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問題。但是，并非***都能用一字馬順利開髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開髖。
所以說，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來聊聊怎樣一字馬才能安全開髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無力和屈髖難度的問題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過多縮緊沒有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒有感覺，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習(xí)還能促長(zhǎng)身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開髖呢？以***式的開髖練習(xí)是必不可少的，通過一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、[_a***_]趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
開髖到底開的是哪里？
想要開髖，首先我們要知道的是開髖到底開的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
女人過了45歲，真實(shí)的夫妻生活是什么樣子？
雖然，***都渴望二十多歲如花的年紀(jì)，但是我更渴望五十歲左右的中年生活！
雖然，我現(xiàn)在才三十歲，可是，已經(jīng)沒有了***，每天圍著孩子家庭轉(zhuǎn)，有時(shí)候，真的是厭惡了現(xiàn)在的生活。
所以，我時(shí)常暢想我的中年生活，那時(shí)候孩子已經(jīng)成年，那時(shí)候我不再被孩子束縛，有了更多屬于自己的時(shí)間，少了更多的牽掛，可以活成自己想要的樣子！
先說一說我現(xiàn)在的生活吧。每天早晨六點(diǎn)半起床，準(zhǔn)備孩子和老公的早餐，七點(diǎn)叫孩子起床，孩子現(xiàn)在三歲，伺候孩子吃飯洗漱，七點(diǎn)四十左右和老公一起出門，他去上班，我去送孩子上學(xué)。送完孩子，然后我再去上班。
下午五點(diǎn)接孩子放學(xué)回家，給孩子準(zhǔn)備晚飯，吃過晚飯，陪孩子玩?？措娨?，十點(diǎn)以后睡覺。
每天重復(fù)著同樣的事情，做著自己不喜歡的工作，掙著可憐的工資，為了能夠迎合孩子的上下學(xué)時(shí)間，我沒有別的選擇余地。
還有，我們是房奴，每月要還接近三千元的***，還了***，生活捉襟見肘，即使精打細(xì)算，還是感覺錢不夠花，為了生活，畏首畏尾，不敢亂花一分錢，感覺每天都好壓抑。
而到了四十五歲，那時(shí)候我們會(huì)擺脫房奴的生活。生活水平自然會(huì)提高一個(gè)檔次。那時(shí)候，孩子也上了高中，開始寄宿生活，自己也不會(huì)整天為了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那時(shí)候，找一份自己還算喜歡的工作，做自己喜歡的事情，閑暇之余，給老公孩子做做美食，給孩子送去他喜歡的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，這樣的生活，想想都渴望！
但愿自己，以后得生活，定是自己期待的生活。若生活不負(fù)我，我定不辜負(fù)生活！
雖然，***都渴望二十多歲如花的年紀(jì)，但是我更渴望五十歲左右的中年生活！
雖然，我現(xiàn)在才三十歲，可是，已經(jīng)沒有了***，每天圍著孩子家庭轉(zhuǎn)，有時(shí)候，真的是厭惡了現(xiàn)在的生活。
所以，我時(shí)常暢想我的中年生活，那時(shí)候孩子已經(jīng)成年，那時(shí)候我不再被孩子束縛，有了更多屬于自己的時(shí)間，少了更多的牽掛，可以活成自己想要的樣子！
先說一說我現(xiàn)在的生活吧。每天早晨六點(diǎn)半起床，準(zhǔn)備孩子和老公的早餐，七點(diǎn)叫孩子起床，孩子現(xiàn)在三歲，伺候孩子吃飯洗漱，七點(diǎn)四十左右和老公一起出門，他去上班，我去送孩子上學(xué)。送完孩子，然后我再去上班。
下午五點(diǎn)接孩子放學(xué)回家，給孩子準(zhǔn)備晚飯，吃過晚飯，陪孩子玩?？措娨?，十點(diǎn)以后睡覺。
每天重復(fù)著同樣的事情，做著自己不喜歡的工作，掙著可憐的工資，為了能夠迎合孩子的上下學(xué)時(shí)間，我沒有別的選擇余地。
還有，我們是房奴，每月要還接近三千元的***，還了***，生活捉襟見肘，即使精打細(xì)算，還是感覺錢不夠花，為了生活，畏首畏尾，不敢亂花一分錢，感覺每天都好壓抑。
而到了四十五歲，那時(shí)候我們會(huì)擺脫房奴的生活。生活水平自然會(huì)提高一個(gè)檔次。那時(shí)候，孩子也上了高中，開始寄宿生活，自己也不會(huì)整天為了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那時(shí)候，找一份自己還算喜歡的工作，做自己喜歡的事情，閑暇之余，給老公孩子做做美食，給孩子送去他喜歡的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，這樣的生活，想想都渴望！
其實(shí)好的婚姻和年齡無關(guān)，如果是真心相愛的人不管是到45歲還是85歲，他（她）們之間的那份彼此欣賞互相愛慕的心是不會(huì)變的。浪漫不是年輕人的專利，四五十歲的人晚飯后手牽著手，在公園里邊走邊聊，或竊竊私語，或彼此一望，或淺淺輕笑，誰能說這不是溫馨的浪漫呢。
每天幾乎重復(fù)的生活就像一種慣性推著兩個(gè)人往前走。尤其是女人過了45歲，夫妻雙方磨合得也早已沒有棱角，雖然偶爾也會(huì)爭(zhēng)吵，但總體來說，一切都有條不紊地進(jìn)行著。我身邊就有很多這樣的女人，她們每天除了上班之外，更喜歡散散步，遛遛狗。也許會(huì)和老公一起，但大多數(shù)時(shí)候會(huì)和其他女性同伴或單獨(dú)外出，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80f4e40bd6a536c2 relatedlink">這個(gè)時(shí)候的男人還奮戰(zhàn)在酒場(chǎng)上。
我還沒到45歲，但是我覺得，我目前的夫妻生活，完全就是45歲的樣子了！再?zèng)]有過去的浪漫和***，只要每日的財(cái)迷油鹽醬醋茶、孩子、老人！
大家好，我是“幸福魚兒”，80后兩寶寶媽！
我今年35歲了，離題主所說的45還差了十年。但經(jīng)常和朋友們聊完天之后，朋友們都說：“天啊，你們現(xiàn)在的生活，完全就是四五十歲年齡的人過的了，相敬如賓，為了生活而生活了！”
下面，我來說說我們的真實(shí)生活狀況吧！
周一到周五早上七點(diǎn)半左右，我老公送大兒子去幼兒園，我繼續(xù)在家照顧我家老二，然后伺候老二吃早餐，一切忙妥當(dāng)之后，給老二布置學(xué)習(xí)或者是玩具之類的任務(wù)，我打開電腦開始工作。
中午十一點(diǎn)半，我下班，合上電腦，帶著老二出去跑跑，曬曬太陽。中午一點(diǎn)半之前趕回家，給老二做午餐，然后帶孩子稍微午睡一會(huì)。
哄著老二睡著了之后，我又繼續(xù)偷偷的爬起來，開始我下午的工作。
下午四點(diǎn)半之后，我替老二穿好衣服，帶著老二一塊去幼兒園接老大。
接老大回家之后，讓兩個(gè)孩子自己玩，我去廚房準(zhǔn)備晚餐之類的。一般都是六點(diǎn)半左右準(zhǔn)時(shí)吃飯。
吃完飯，我?guī)е鴥蓚€(gè)孩子下去跑跑，消消食。
差不多四十歲了，我想我的婚姻還可以，三觀合，知識(shí)背景相當(dāng)，雖然愛好不盡相同，但也可以通過對(duì)方學(xué)到一些新東西。我工作輕松我主內(nèi)，他工作忙就主外。但是他主外并不是說他不干家務(wù)活哦，回到家一樣帶孩子給孩子洗澡，疊曬衣服，輔導(dǎo)我不是特別擅長(zhǎng)的孩子的功課。有空的時(shí)候人家還撒個(gè)嬌賣個(gè)萌，我心情好的時(shí)候也會(huì)調(diào)戲他。
其實(shí)好的婚姻并不是很難，關(guān)鍵是女人要用心，要經(jīng)營(yíng)，不要抱怨，讓家庭氛圍特別好。這樣男人一下班就會(huì)想著往家里沖，因?yàn)榧依镙p松，舒服呀！其實(shí)剛開始他也沒有這么好，都是靠我影響的。
朋友你好，書生為你解答。
不知道的事情不敢亂說，就說說我家對(duì)門的辛阿姨吧。
辛阿姨今年47歲，兩個(gè)孩子，姑娘讀的研究生，兒子讀的普通大學(xué)，現(xiàn)在都已參加工作在外地上班。老公是山東人，半掛車司機(jī)，一個(gè)禿頂微胖的中年油膩大叔。司機(jī)的日常，也許大家都聽說過，一年的時(shí)間有大半年就在路上，每次出一趟車，至少在20天左右。
辛阿姨在家也是個(gè)閑不住的人。都這個(gè)年齡了，找了一份酒店服務(wù)員的差事，一是為了補(bǔ)貼家用，二也是為了能給自己找個(gè)事做。
每天早上七點(diǎn)半，能準(zhǔn)時(shí)聽到阿姨的出門聲。然后晚上十一點(diǎn)鐘才能聽到她拖著疲憊的腳步回家。幾乎天天如此，雷打不動(dòng)。
她老公很少在家，即便回來，最多也待不了一個(gè)星期就要走。因此，也就很少知曉她們夫妻之間的情況。
但是有一天夜里一點(diǎn)左右，正睡得迷迷糊糊的我卻被她們的吵架聲鬧醒了。這是我唯一一次聽到她們吵架。
不知道你們發(fā)現(xiàn)一個(gè)怪象沒有，越是司機(jī)越喜歡喝酒，辛阿姨的老公卻是個(gè)嗜酒如命的人。一年難得幾天在家，一回來除了喝酒就是喝酒。那天夜里從她們的吵架聲中聽出了個(gè)大概：半夜三更醉醺醺回來，死豬樣癱到地上，還吐的床上沙發(fā)上到處都是。辛阿姨氣的罵了她老公幾句，沒想到男人竟趁著酒勁砸家里的東西，就這樣一直折騰到了后半夜……
第二天，一切照常。上班的上班，修東西的修東西，從那以后再也沒有聽見過她們爭(zhēng)吵。我估計(jì)，是心疼錢了。
以上就是我所了解到的一個(gè)47歲女人的夫妻生活，平淡無奇又枯燥乏味?；蛟S在這里面并沒有找到你們感興趣的熱點(diǎn)，但貴在真實(shí)。
瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
糾錯(cuò)干貨：瑜伽入門干貨，正確體式才能更好效果，上犬式體式要領(lǐng)，糾錯(cuò)要點(diǎn)都在這邊 了。上犬式
親說說躺在地面上只需要運(yùn)動(dòng)手臂就可以讓全身的贅肉消除掉，聰明的人絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)體式，所以需要注意的就是運(yùn)用好四肢相互配合。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
??兩條腿緊緊貼在地面上，注意腳背緊繃，同時(shí)臀部用力夾緊。
??三個(gè)手臂支撐在腹部兩側(cè)，手肘不要彎曲，肩膀同時(shí)用力配合。
??頸部向后仰，從側(cè)面看上去身體有明顯的弧線感。
斜板式
這個(gè)動(dòng)作最近非常流行，無論是素人或者明星都在用這個(gè)體式瘦身，你還在等什么呢？而且他的效果也非常的驚人，感興趣的趕快嘗試吧！
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽肌肉解剖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽肌肉解剖的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
