大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽拉伸課程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽拉伸課程的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
了解瑜伽的都知道，瑜伽練習(xí)過程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運(yùn)動中受的拉傷。那其實(shí)瑜伽還有一個更大的好處是能夠很好地進(jìn)行全身性拉伸，肌肉線條越來越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學(xué)起來下面幾個動作吧！
【動作一】
站立站直在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠(yuǎn)方。保持動作三十秒，身體不要晃動。過程中注意彎下上半身時背部一直要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。初學(xué)者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開始學(xué)就繃不直腿，以后就更難了。
【動作二】
站立站直，雙腿打開兩個肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側(cè)壓上半身，同時右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過程中下半身保持穩(wěn)定不要晃動。動作保持三十秒換另一邊交替進(jìn)行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動作沒做到位。
【動作三】
這個動作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點(diǎn)大，初學(xué)者千萬要循序漸進(jìn)，不要急于求成而過高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側(cè)壓在右腿大腿根處保持穩(wěn)定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個動作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。
【動作四】
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識訓(xùn)練，是針對身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說，能控制自己身體的人就能控制整個人生。
- 當(dāng)我們意識集中，心緒平靜下來，成為一個不喜怒形于色的人時，我們會發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會平靜很多。
- 科學(xué)地說，拉長肌肉最充分有效的方式是讓你的意識來引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動而更加健康，拉伸之后人會感覺身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時，雙腿在伸直的情況下，感覺到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識來控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會將信號反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號足夠強(qiáng)烈，它們就會命令肌肉開始收縮，阻止它繼續(xù)拉長，且常常使其回到原有的長度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長時，你需要像對待一個嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們在做雙角式的時候，雙腿大大分開，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來，保持不動，細(xì)細(xì)地體會，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時放松身體所有的緊張意識，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
歡迎勾搭小編~^3^
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瑜伽當(dāng)中沒有以下哪一個？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習(xí)的過程伸展打開身體。
練習(xí)瑜伽體式的時候不要太過于勉強(qiáng)自己了，要先從簡易式的開始練起。等完全可以掌握好簡易式之后再開始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的[_a***_]哦！
練瑜伽拉伸時，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？
向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進(jìn)行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅(jiān)持到動作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。在練習(xí)的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進(jìn)行氣息的調(diào)整。
我們都知道呼吸對瑜伽來說至關(guān)重要，毫不夸張的說，呼吸是體式的靈魂。在做體式時，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習(xí)更高效。
在拉伸的過程中，如果能很好的配合呼吸?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fbc136ef6eff24c relatedlink">增加拉伸的幅度，緩解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長的時間。
那拉伸時如何配合呼吸呢？
- 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是說深長緩慢的吸氣，深長緩慢的呼吸。
- 2、吸氣時延伸延展身體，給身體創(chuàng)造足夠的空間。呼氣的時候發(fā)力加深拉伸幅度。
- 3、在保持的過程中也一樣。每次吸氣的時候延展身體，每次呼氣的時候，在延展的基礎(chǔ)上配合你的呼吸節(jié)奏發(fā)力加強(qiáng)拉伸。
- 4、到了極限以后，依然保持深呼吸。
我們知道拉伸過程中在極限處保持的時候，身體會有很多的反應(yīng)，像酸、麻、脹、痛、有的還會心里煩躁，覺得時間過得很慢，難以保持。
這時候依然***用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺最強(qiáng)烈的部分，用呼吸來安撫身體，同時也讓呼吸來安撫平靜內(nèi)心。用深長平穩(wěn)的呼吸和身體的僵硬和內(nèi)心的不良情緒談判。讓身體和內(nèi)心隨著呼吸都柔軟柔和起來。所以說瑜伽練習(xí)的過程也是修心的過程。在瑜伽墊上能夠戰(zhàn)勝這些不良情緒，在生活中也可以。
打一個最簡單的比方：半神猴式，拉伸大腿后側(cè)。
下??圖。
- 吸氣的時候，把脊柱理一理；呼氣發(fā)力加強(qiáng)前屈
- 重復(fù)這樣的動作到極限以后。
- 保持。
- 保持的時候你可能會感覺大腿后側(cè)比較緊，你要把呼吸和意識帶到大腿后側(cè)去。讓呼吸緩解這種緊繃感。
- 讓呼吸和身體談判，當(dāng)緊繃感消失以后。
- 再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創(chuàng)造一點(diǎn)空間；呼氣再發(fā)力加強(qiáng)。
- 再重復(fù)這樣的動作到極限
- 保持。
- 在保持中專注呼吸，把呼吸帶到大腿后側(cè)去。
- 循環(huán)
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽拉伸課程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽拉伸課程的2點(diǎn)解答對大家有用。
