大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于兒童瑜伽基礎(chǔ)體式的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹兒童瑜伽基礎(chǔ)體式的解答,讓我們一起看看吧。
- 兒童多大可以學(xué)習瑜伽?有哪些好處?
- 瑜伽體式上犬式怎么做?體式要領(lǐng)是什么?
- 返祈禱式、樹式如何過渡到下個瑜伽體式?
- 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領(lǐng)是什么?
兒童多大可以學(xué)習瑜伽?有哪些好處?
一般懂事的孩子都可以學(xué)習瑜伽,但量別太多。
據(jù)現(xiàn)代體育的理論;力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、這是所有體育差不多都遵循的訓(xùn)練理論。兒童在成長的過程,每個階段的生理發(fā)展都不同。我們在給孩子訓(xùn)練時,盡量多元化,根據(jù)他們的生量情況發(fā)育給于更科學(xué)的訓(xùn)練,更適合。
根據(jù)肌肉的收縮有三種類型:向心收縮,等長收縮,離心收縮。瑜伽很多動作是靜態(tài)的等長運動,指以增加肌肉張力來對抗一個固定的阻力的運動。強度較大的運動如舉重運動;強度較小的如倒立和你說的瑜伽的一些靜態(tài)訓(xùn)練方法。亦稱等長運動為靜態(tài)運動。而孩子其實他們的運動更傾向于綜合性,動態(tài)性,這更符合他們的心理與生理。想想為什么孩子走路都是蹦蹦跳跳,他們的體內(nèi)動的因素更多。
以速度為例,
“速度”為人體美第一素質(zhì);在各項體育運動中,“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動,均受“運動中樞”支配,因此,速度的發(fā)展敏感期,較其它素質(zhì)要早。
“反應(yīng)速度”的敏感期,為9~12歲;
“速度素質(zhì)”在10~13歲時期增長最快,如果此時期不進行訓(xùn)練,14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來;
“動作速度”的敏感期是7~11歲,以后頻率提高就比較難了;
頭條是知道我在練瑜伽吧?這個問題推薦給我來回答,確實很合適。謝謝推薦!
因為我本身練瑜伽很多年。成年人練瑜伽需要注意安全和保持正位,才可以修煉出好的效果,否則,適得其反,就悲劇了。那么,孩子可以練瑜伽嗎?多大來練習合適呢?有什么效用呢?面對這些問題,以下一一回答:
1.兒童可以練瑜伽嗎?答:兒童比成年人身體柔軟,所以答案是肯定的——兒童當然可以練瑜伽。
2.兒童多大可以練瑜伽呢? 一般情況下,三歲以上的兒童可以和父母一起修習親子瑜伽。至七歲至十五歲以后,就可以單獨修習瑜伽,此后隨著年齡增加可以增加不同的練習。十五歲以后基本可參與<span>修習成人瑜伽了。
3.兒童適合練習哪些瑜伽體式?我記得小時候,家里來了玩伴,晚上一起睡覺時,我們經(jīng)常在床上打滾,然后雙手和雙腳立大床上,把身體撐起來成一個拱形,比賽誰的時間更加長久,誰的拱形好看,多在后來練習瑜伽的時候,常常在做瑜伽體式“橋式”的時候,常常回想起那個時候的快樂和柔軟度。所以,我們從小是在練習瑜伽的,只是那時候不知道,一切都是自然而然的。現(xiàn)在,有了專門的瑜伽課堂,適合不同年齡的小孩去練習,系統(tǒng)的同時,會更加安全??梢栽儐栆幌庐?shù)氐蔫べゐ^。
謝謝邀請。
大家好,我是愛瑜伽愛養(yǎng)生的凡一。
我們常說瑜伽適合所有人。那么瑜伽適合兒童嗎?如果適合,那么兒童在習練瑜伽時要注意哪些方面呢?兒童習練瑜伽又有哪些好處呢?
1、兒童也是可以練瑜伽的。只是對兒童來說,練瑜伽的練習跟我們成人的練習有很多不同之處。
首先我們成人練習瑜伽是為了練習,幼兒練習瑜伽主要是為了陪他玩耍。所以在體式上沒有什么特別的要求。我看國外很多兒童瑜伽視頻,很多的瑜伽,動作都做了改動,更適合兒童,更有趣味性,甚至連瑜伽體式的名字都做了改動,變得更有童真童趣,兒童能夠接受。見下圖。(這是兒童瑜伽課堂的截圖)
2,要注意安全性。不追求體式難度,讓他們找到一種釋放一種自由一種舒展,打開心靈的感覺。而不是去強調(diào)動作是否標準,體式有多難,不要去攀比誰的孩子做到什么了,我的孩子也要去做這個體式,還是一句話,只是讓他玩耍。
3、正式成年之前,不要陰瑜伽。陰瑜伽不適合兒童練習。孩子都是純陽之軀。
兒童練習瑜伽的好處有很多:鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性,平衡性穩(wěn)定性,鍛煉孩子接納自己的優(yōu)點和缺點,讓孩子自己給自己自信心和安全感。而且瑜伽還會教會他們,付出與回報的關(guān)系。努力與結(jié)果的關(guān)系。也許他們當時并不懂,并無法表達出來,但是這種意識,思緒習慣會種在他們的腦海里。
感恩瑜伽。
瑜伽體式上犬式怎么做?體式要領(lǐng)是什么?
糾錯干貨:瑜伽入門干貨,正確體式才能更好效果,上犬式體式要領(lǐng),糾錯要點都在這邊 了。上犬式
親說說躺在地面上只需要運動手臂就可以讓全身的贅肉消除掉,聰明的人絕對不會錯過這個體式,所以需要注意的就是運用好四肢相互配合。
練習注意事項:
??三個手臂[_a***_]在腹部兩側(cè),手肘不要彎曲,肩膀同時用力配合。
??頸部向后仰,從側(cè)面看上去身體有明顯的弧線感。
斜板式
這個動作最近非常流行,無論是素人或者明星都在用這個體式瘦身,你還在等什么呢?而且他的效果也非常的驚人,感興趣的趕快嘗試吧!
返祈禱式、樹式如何過渡到下個瑜伽體式?
。
感覺各種體式的過度簡直就是要了老命
總感覺老師舉例子的那個順序就是最最正確的,換成其他的順序就會覺得怪怪的
當然,剛開始這么覺得也是正常的,也是可以理解的(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
記得去年上教練班的時候,到最后講到排課
而課后作業(yè)完成的時候,看看大家的作業(yè),基本上看起來差不多
都是在老師講的基礎(chǔ)上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個自己理解的體式(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
經(jīng)過一段時間的練習,發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方
但是對于瑜伽體式的排列還是嚴格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術(shù)結(jié)束的套路來的
你好,很高興被邀請,我練瑜伽時間也不長,所以動作之間沒有過渡,就是一個體式練習完,回到山式站立,然后再進行下一個體式練習,不急于求成,慢慢習練,我想當練到某個階段回自然過渡的,將心安放于瑜伽,順其自然。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領(lǐng)是什么?
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式,戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量,強化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié),美化腿型臀型,同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式,可以靈活髖關(guān)節(jié),穩(wěn)定骨盆,戰(zhàn)士一式可以打開胸腔,緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認識體式。戰(zhàn)土一式,下??圖。
練習方法:
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習。
每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時沉髖向下。
戰(zhàn)士一式是許多練習者的必修課,那么怎么練習才是最好的?
步驟1:腳掌平行站立,手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打開,收緊上下臂。
步驟2:吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝前,左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn),穩(wěn)定住身體。雙手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目視前方。
步驟3:呼氣.右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊.當右大腿與地面平行時.吸氣,雙臂向上伸直,十指打開。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下內(nèi)收,左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進行練習,這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大!因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習者打造,可以更好的體悟瑜伽!
戰(zhàn)士一式簡介:
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式,戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一:
一、雙腿分開,一條腿的長度,雙手叉腰,右腳趾轉(zhuǎn)向右前方,左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度,屈右膝。腳尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方,吸氣,兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉,舉至頭頂上方,雙手合十。保持肘部伸直,雙肩放松下沉,胸口上提,肋骨內(nèi)收,讓右腳掌用力下壓,右膝指向第二,第三根,腳趾,左腳掌外側(cè)和后跟用力推地,右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置,左側(cè)盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。
三、呼氣,頭部后仰??聪蚰粗?,保持3至5個自然呼吸。
四、吸氣,臉朝前,眼睛看前方,伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣,身體轉(zhuǎn)回正前方,隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習。
一、益處
1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作的基礎(chǔ)。
2)有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性,加強大腿的肌肉,伸展小腿后側(cè),靈活髖關(guān)節(jié),拉伸上背部,靈活肩部。
3)能強化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性,培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1)體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人,時間不要保持的太長
2)下背部痛的人在這個體式上要注意收腹,不可塌腰,也可以將兩腿距離縮短,雙腳向兩側(cè)分開一些,增強穩(wěn)定性,減小動作的幅度,保持時間不宜過長,避免加重下背的負擔
3)膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大,動作幅度適當減小
三、動作步驟
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端,撤右腿往后大邁一步,蹬起右腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸氣,雙手從身體兩側(cè)打開,向上伸展過頭頂,雙手頭頂合十,眼睛平視前方,肩膀放松。呼氣,伸直前方的腿,轉(zhuǎn)動身體,換邊練習。
蹬起左腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;雙手依然在頭頂上方合十,眼睛平視前方,肩膀放松,髖部擺正。呼氣,伸直前方的腿,將后方的腿往前大邁一步,與前腿平行。吸氣,延展脊柱,腹部微收;呼氣,雙手回落到身體兩側(cè),還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣,否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量,啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
到此,以上就是小編對于兒童瑜伽基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于兒童瑜伽基礎(chǔ)體式的4點解答對大家有用。