今天給各位分享瑜伽高效拉伸訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽拉伸教學(xué)視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
1、瑜伽有助于美體塑形拜月式瑜伽身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。
3、空中坐立上抬腿式，常見的坐姿瑜伽體式之一，需要借助瑜伽吊床來輔助完成，練習(xí)者從坐立姿勢(shì)開始，雙腿向上伸繃直靠近腹部區(qū)域，雙手握住帶子用來保持身體平衡。
隨時(shí)都能做的十一招拉伸瑜伽
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
動(dòng)作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強(qiáng)烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿后側(cè)上半身盡量向后方伸展，使腳尖對(duì)著頭頂增強(qiáng)脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
許多妹子們都會(huì)通過做瑜伽來瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
首先圈腿坐在瑜伽墊子上，兩腳掌相對(duì)，雙手抱住雙腳同時(shí)俯下身子使頭部頂?shù)诫p腳。保持腰背挺直，放松脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持動(dòng)作三十秒。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)到底該怎樣拉伸
1、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
2、中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
3、收縮其拮抗肌。比如，在拉伸大腿后側(cè)肌群的時(shí)候，就要收縮與其拮抗大腿前側(cè)的肌群；在拉伸背部肌群時(shí)，就要收緊其拮抗腹部肌群等。
4、全身運(yùn)動(dòng) 雙腳[_a***_]與肩同寬，雙手向上舉起，然后向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向后收回，舉起雙手。反復(fù)5次。全身拉伸 雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。
5、這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式 主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
6、與普通的拉伸運(yùn)動(dòng)不同的.是，瑜伽的拉伸動(dòng)作把重點(diǎn)放在了身體線條和呼吸方面，包括靜態(tài)類運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)類運(yùn)動(dòng)，比如彈跳等。▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。
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