大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽改善肩頸效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽改善肩頸效果的解答，讓我們一起看看吧。
因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQce8a157c44174da8 relatedlink">工作久坐的關(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
上背與肩膀是通常是身體部位中“最致命”的部分，倒不是說是最容易危及生命安全的意思，而是我們習(xí)慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關(guān)注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門，我們才警覺要好好對(duì)它?。?**的是瑜伽完全可以改善肩頸部問題。
肩頸的肌肉很多但很細(xì)小，各種的走向，目的是協(xié)助肩頸靈活運(yùn)動(dòng)，就跟我們吃的***一樣，沒什么肉，這些小小的肌肉會(huì)用肩胛骨當(dāng)轉(zhuǎn)盤，發(fā)揮起重機(jī)的作用吊起手臂，因此肩頸的酸痛跟手臂使用過度也有一定的關(guān)系。
長時(shí)間坐著不動(dòng)、彎腰駝背姿勢(shì)不良、背重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。仔細(xì)想想，一天當(dāng)中，我們花多少時(shí)間好好伸展肩頸背（有時(shí)甚至瑜伽練習(xí)者也會(huì)忘記好好照顧這精細(xì)復(fù)雜的部位），經(jīng)年累月后，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態(tài)了......
此外，我們也常常把身體健康當(dāng)作理所當(dāng)然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應(yīng)該要花時(shí)間好好維護(hù)身體健康，尤其隨著年齡增長，身體更是無時(shí)無刻在變化，打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力并同時(shí)達(dá)到預(yù)防疼痛的效果。
久坐是現(xiàn)在大多數(shù)人的常態(tài)，上班坐、路上坐、回家還是坐。久坐本身對(duì)身體的危害很多，不正確的坐姿對(duì)身體的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩頸酸疼。瑜伽對(duì)久坐造成的這些問題不只是緩解和改善的作用，堅(jiān)持正確的練習(xí)瑜伽是可以徹底擺脫這些困擾的。
瑜伽中針對(duì)肩頸的動(dòng)作有很多，推薦幾個(gè)零基礎(chǔ)、隨時(shí)可以練起來的體式。
1、雙角式。下??圖。
站，坐，跪姿都可以。
雙手在體后十指相扣，掌根相壓。
呼氣，手盡量向后向上抬。手臂帶著肩膀向后打開。
2、摩天式。下??圖
肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對(duì)不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。
一：頸部有問題
如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因?yàn)槁缘募∪鈩趽p或頸椎的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。長時(shí)間的錯(cuò)誤體態(tài)，可能導(dǎo)致頸部過直，缺少生理彎曲。這個(gè)時(shí)候對(duì)于頸部的壓力是非常大的。
可以去醫(yī)院拍個(gè)片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對(duì)于軟組織進(jìn)行放松和強(qiáng)化頸部周圍的肌肉力量。進(jìn)行健身訓(xùn)練，效果會(huì)更佳。
二：背后含胸
這是一種典型的“上交叉綜合征”，當(dāng)出現(xiàn)含胸的情況時(shí)，會(huì)引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點(diǎn)的話，從視覺上看會(huì)顯得后背很厚。針對(duì)于縮短的肌肉（胸部肌肉）進(jìn)行拉伸，拉長的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化（后背肌肉）。增強(qiáng)胸椎的靈活度，會(huì)有很大的改善。
這個(gè)時(shí)候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時(shí)，保持一定的等長收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有很多對(duì)于胸椎的靈活度的訓(xùn)練。會(huì)比健身訓(xùn)練更加的有效。
三：腿部外翻
這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學(xué)習(xí)和腿部力量的增強(qiáng)，改善這一情況。
首先你需要先知道自己的體態(tài)問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。
斜方肌緊張的會(huì)出現(xiàn)哪些體態(tài)問題：
1、含胸駝背；
3、肩頸彎曲，有頸椎問題；
4、圓肩，溜肩；
5、斜方肌嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。
也經(jīng)常有人問我如何練臀的，我小總結(jié)一下：
有些上班族表示肩頸要完蛋，你平時(shí)都是怎么保養(yǎng)的？
上班族低頭族頸椎都不好，有些人認(rèn)為只需要鍛煉脖子，扭扭脖子就行了。卻不知這個(gè)和整個(gè)脊柱，肩膀都有關(guān)系呢。建議都休息，每半[_a***_]抬起頭來，有時(shí)間站起來活動(dòng)下，做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，上學(xué)課間操學(xué)過的，控制腦袋寫米字，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果的。
做如下幾個(gè)動(dòng)作對(duì)肩頸極有好處：〈1〉用頭當(dāng)筆在空中寫米字，每次寫50～60次?！?〉輕柔緩慢地用頭畫圈，順時(shí)針畫50～60次，再逆時(shí)針畫5O～60次。〈3〉緩慢地盡最大可能往左后方向轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)時(shí)頭要正不要歪，轉(zhuǎn)50～60次。接著，再反方向轉(zhuǎn)頭50～60次?！?〉頭慢慢地做往后仰的動(dòng)作，略停一會(huì)兒，頭慢慢地歸正，再做頭往下低頭的動(dòng)作。仰頭、低頭為一次，做50～60次。動(dòng)作要輕緩柔合。〈5〉雙手臂自然垂放身體兩側(cè)，雙臂不動(dòng)，肩軸往上輕抬做聳肩動(dòng)作，略停一下，再把雙手臂輕緩地放下。雙手臂如此往上一抬往下一放為一次。做數(shù)十次?！?〉用雙肩軸往前往上往后往下畫圈，動(dòng)作要柔緩，畫數(shù)十圈。接著再反方向緩慢柔合地畫圈，也是畫數(shù)十圈。
上述幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，極易掌握。平素只要堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)肩頸極有好處。
現(xiàn)在坐班族，十人有九人都是肩頸不好的，別問我怎么知道，因?yàn)槲乙彩瞧渲幸粋€(gè)。對(duì)于這種病保養(yǎng)的話，平時(shí)一定要多注意坐姿，坐姿不對(duì)是造成肩頸疼痛的重大原因。
其次還要多運(yùn)動(dòng)，千萬別久坐。還要就是肩膀疼痛的時(shí)候可以試著貼炎啶安緩解，我平時(shí)肩周炎犯的時(shí)候就是貼這個(gè)，感覺比吃藥有效的多，一般堅(jiān)持貼一個(gè)月左右肩膀就不疼了，為了怕肩周炎再犯，我經(jīng)常會(huì)在家中備幾盒。
除了這些呢，還要多注意保暖，上班期間切勿一直讓空調(diào)肩膀?qū)@肩吹，盡量少穿露肩的衣服，還有冬天來了，出門記得佩戴護(hù)肩，只有這樣才能避免患上肩周炎。
現(xiàn)在很多上班族都會(huì)有肩頸酸痛，一來是因?yàn)殚L期久坐，不良姿勢(shì)造成，還有就是熬夜低頭玩手機(jī)到會(huì)造成肩頸的酸痛。那么如何調(diào)理肩頸呢？首先我們要來看看導(dǎo)致肩頸酸痛的原因。
脖子有七節(jié)頸椎，兩邊是頸動(dòng)脈，各連著左右兩個(gè)肩膀，是這樣十字走向的關(guān)系。如果經(jīng)常低頭、駝背這種動(dòng)作成為習(xí)慣，必然會(huì)壓迫動(dòng)脈血管，慢慢積累毒素。
當(dāng)肩頸開始疲憊不堪的時(shí)候，血液開始不夠順暢，便會(huì)開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、惡心、嘔吐等等癥狀，身體不舒服的時(shí)候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會(huì)有明顯表現(xiàn)，比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變丑了！
用麥思康麥飯石遠(yuǎn)紅外熱療儀能緩解肩頸疼痛的問題，它是以“長壽石”麥飯石為高效放射源，以石墨烯發(fā)熱膜為熱源，兩者疊加將高強(qiáng)度和高純度的遠(yuǎn)紅外線作用于人體深層組織，同時(shí)以熱敷作用于淺表組織，起到光療和熱療的雙重的作用。遠(yuǎn)紅外線作用于人體相應(yīng)部位，可以溫通經(jīng)絡(luò)，提升氣血，活化細(xì)胞，改善人體微循環(huán)和血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，化瘀散結(jié)，消腫消炎，緩解疼痛，減輕病癥，消除疲勞，增強(qiáng)身體免疫力和自愈能力，預(yù)防和改善亞健康癥狀。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽改善肩頸效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽改善肩頸效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
