大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽排課基礎(chǔ)全面的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽排課基礎(chǔ)全面的解答，讓我們一起看看吧。
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
纖體瑜伽不是瑜伽的派別，是中國(guó)人商業(yè)化的一種名稱，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84158d7c4ffb2853 relatedlink">這樣去稱呼的話可以更加強(qiáng)調(diào)減肥的功效，所以纖體瑜伽解釋的通俗易懂的話就是女孩子練習(xí)減肥瘦身的一種運(yùn)動(dòng)。一般瑜伽會(huì)館和健身房都有這種瑜伽纖體的會(huì)員課，主要要以瘦身，減肥為目的的課程編排都可以叫做纖體瑜伽。
纖體瑜伽細(xì)分的話可以排出很多課程：
比如你在館的課程表上會(huì)看到瑜伽腹部核心課程，這個(gè)是加強(qiáng)腹部肌肉，瘦肚子的纖體瑜伽，一般會(huì)排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗蟲(chóng)式，卷腹頭碰膝式，反正一切大面積遷動(dòng)腹部肌肉的體式都會(huì)排在這個(gè)課程里面。
還有瑜伽***課程，瑜伽提臀課程，瑜伽瘦小臂課程，瑜伽瘦大腿課程，瑜伽糾正體態(tài)課程還有瑜伽提升胸部課程，會(huì)安排各種對(duì)部位有功效的體式，其實(shí)所有的瑜伽體式都有瘦身纖體的功效，只是側(cè)重于瘦哪里，就多練哪個(gè)體式的課程，瑜伽老師排課都時(shí)候會(huì)特地把體式串聯(lián)成一個(gè)小序列，從熱身，簡(jiǎn)單體式循序漸進(jìn)到高峰體式，最后再慢慢體式減量。最后休息術(shù)體力回復(fù)。一般經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師引導(dǎo)的很好，瘦身纖體的效果也很棒。
老師們回答得都很好。
還建議大家都知道一下懶人美體的方法，如下，經(jīng)常仰臥在昂首床墊上，一次三個(gè)小時(shí)左右，這樣就能很好地糾正體型，它還帶有定制的枕頭，可以作為普通床墊使用的。請(qǐng)參考
纖體瑜伽是吸引會(huì)員的一種課程名稱，不屬于任何一個(gè)派別。但是瑜伽的練習(xí)的確可以達(dá)到纖體的塑形的效果。瑜伽的體式練習(xí)以離心運(yùn)動(dòng)模式偏多，有利于我們的肌肉形成纖細(xì)的形態(tài)，更符合大多數(shù)亞洲女性的主流審美。
大多數(shù)瑜伽體式，都有纖體的功效，下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易練習(xí)的體式:
一． 幻椅式
雙腳并在一起，屈膝屈髖向后向下，重心放在腳跟，雙手向上舉過(guò)頭頂。
注意：保持脊柱直立 腹部收緊 大腿內(nèi)側(cè)收緊
二． 三角式
雙腳打開(kāi)一條的距離，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)至30°，右腳向外轉(zhuǎn)至90°。右手帶動(dòng)身體向右向下，放置右腳內(nèi)側(cè)。呼氣起身，換反側(cè)練習(xí)。
纖體瑜伽，并不是屬于什么流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規(guī)瑜伽也是大同小異，都是對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理、排毒、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式里面提出來(lái)，老師會(huì)根據(jù)情況靈活排課，并沒(méi)有單獨(dú)或者說(shuō)固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風(fēng)吹樹(shù)式
以山式站姿，或者雙腿微分開(kāi)，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時(shí)雙臂高舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)，身體從腰部向右邊側(cè)彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時(shí)身體回正直立。注意右側(cè)不要去擠壓，要先延長(zhǎng)側(cè)腰，肩膀放松下沉，不聳肩。換邊練習(xí)
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點(diǎn)，手臂帶動(dòng)上半身向前向下到90度直角，將重心來(lái)到前前腳掌，盡量讓腳后跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長(zhǎng)，腹部向內(nèi)收緊，再次吸氣時(shí)延長(zhǎng)脊柱，呼氣髖骨不動(dòng)，手臂帶著身體往右側(cè)，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側(cè)，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長(zhǎng)向前，吸氣，手臂帶動(dòng)身體回到山式，呼氣解開(kāi)手落回體側(cè)放松
3、戰(zhàn)士第一式
雙腳打開(kāi)大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內(nèi)扣大約30度，雙手扶髖讓軀干和髖骨轉(zhuǎn)向右方，同時(shí)曲右膝，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過(guò)頭頂，脊柱向上無(wú)線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方[_a***_]右腿，呼氣，兩手松開(kāi)落回體側(cè)，換邊練習(xí)
4、幻椅式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽排課基礎(chǔ)全面的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽排課基礎(chǔ)全面的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
