大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽教程口令的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽教程口令的解答，讓我們一起看看吧。
37式瑜伽口令？
口令
進(jìn)入:?金剛坐，直立上身，雙手扶髖?跪立于墊子上，雙腿并攏，膝蓋不適可墊毛毯，雙手扶髖，小腿脛骨腳背貼地，右腿向旁側(cè)打開(kāi)，伸直，腿根與膝在一條線上，指尖向右向前，腳掌壓實(shí)地面，如做不到的腳趾回勾，指尖指向天花板。左大腿垂直于地面，小腿脛骨腳背有力推地，骨盆保持中立，背部立直，胸骨上提。
吸氣:雙臂側(cè)展與肩同高，雙臂放松，雙手指尖往兩側(cè)去延伸。
呼氣:右臂帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展至極限，右手落于右腿或任意一個(gè)位置，左臂舉過(guò)頭頂，手臂伸直，指尖向遠(yuǎn)方延伸，腋窩飽滿，眼看前方，脊柱不適者眼看地面，保持呼吸。
吸氣:左臂帶動(dòng)身體回正，雙手扶髖。
呼氣:收回右腿
如何編排哈他瑜伽口令？
<span style="font-weight: bold;">一堂瑜伽課，課堂的氛圍，學(xué)員的狀態(tài)和體會(huì)，以及練習(xí)效果，跟老師的瑜伽口令有非常大的關(guān)系。
每個(gè)人有不同的語(yǔ)言風(fēng)格和特點(diǎn)。我說(shuō)說(shuō)我自己的見(jiàn)解。
每一個(gè)瑜伽體式都有三個(gè)階段。進(jìn)入體式----->保持體式----->退出體式。在每一個(gè)階段對(duì)于加口令的要求是有些區(qū)別的。
進(jìn)入體式和退出體入時(shí)瑜伽口令要求：語(yǔ)氣堅(jiān)定，強(qiáng)調(diào)動(dòng)詞。條理清晰，簡(jiǎn)單明了。
1、語(yǔ)氣堅(jiān)定，強(qiáng)調(diào)動(dòng)詞。進(jìn)入體式階段的瑜伽口令要像命令一樣聽(tīng)一后學(xué)員的耳朵中要有權(quán)威性，確定性，動(dòng)詞可以加重語(yǔ)氣。
2、語(yǔ)言精練，簡(jiǎn)單明了。進(jìn)入體式階段的口令，要有條理，不能亂，同時(shí)語(yǔ)言要簡(jiǎn)單精練，讓學(xué)員聽(tīng)得懂，可以讓學(xué)員在第一時(shí)間有效的執(zhí)行。
保持體式階段：這個(gè)階段的口令主要包括兩個(gè)部分的引導(dǎo)。一個(gè)是動(dòng)作細(xì)節(jié)，一個(gè)是內(nèi)在覺(jué)知上。
1、動(dòng)作細(xì)節(jié)的引導(dǎo)，可以說(shuō)每一個(gè)瑜伽體式的要點(diǎn)細(xì)節(jié)都很多。在保持體式時(shí)，先要強(qiáng)調(diào)根基和呼吸。然后根據(jù)學(xué)員的具體情況，有目的有針對(duì)性的去引導(dǎo)強(qiáng)調(diào)。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：山式保持時(shí)。我們都知道山式的細(xì)節(jié)要點(diǎn)很多。雙腳、雙腿、膝蓋、骨盆、尾骨、腹部、肋骨、肩膀、手臂、頭頸、下巴、甚至眼神。
學(xué)員在山式保持的過(guò)程中，你沒(méi)有必要像背書(shū)一樣把這些要點(diǎn)從頭到尾一一背出來(lái)。而是有針對(duì)性提出來(lái)，比如你觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)員中有人翹臀，你可以重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)要收尾骨收腹部，發(fā)現(xiàn)有人圓肩，你可以強(qiáng)調(diào)胸腔打開(kāi)，肩膀下沉。甚至可以走到學(xué)員面前輕觸輔助。
謝邀！一個(gè)優(yōu)秀的瑜伽老師應(yīng)該能通過(guò)口令引導(dǎo)使練習(xí)者做出體式，保持覺(jué)知，及時(shí)微調(diào)。
1.說(shuō)出體式的主體。以站立前屈為例：吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，眼睛看大拇指。呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向下伸展，指尖觸地，放松頭頸。保持幾次呼吸。
2.保持體式時(shí)，說(shuō)細(xì)節(jié)。保持背部向下延伸，坐骨轉(zhuǎn)向天空，腹部收緊。如果大腿后側(cè)過(guò)于緊張，請(qǐng)彎曲膝蓋。保持均勻的呼吸。
3.如果練習(xí)者有錯(cuò)誤，及時(shí)糾正。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長(zhǎng)坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向前向下折髖。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
大多數(shù)人目前對(duì)于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開(kāi)始。其實(shí)很簡(jiǎn)單，瑜伽也不是一項(xiàng)高消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然后就可以在家展開(kāi)練習(xí)了。但在練習(xí)之前，一定要牢記瑜伽的[_a***_]注意事項(xiàng)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，練好基礎(chǔ)，再逐步拓展開(kāi)來(lái)。
1、側(cè)鴿式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進(jìn)行，在沙發(fā)上等也可以。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開(kāi)，右腿向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿貼于地面，髖部打開(kāi)，小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲，左腳貼近右側(cè)髖部。上半身挺直，右手向右側(cè)伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳上；左手向上伸展，手肘彎曲，雙手食指相扣。
2、駱駝變式
↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅(jiān)持到底，不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，這樣不會(huì)有什么效果，反而耽誤時(shí)間。
一件事情能否做好涉及到很多的因素，特別是對(duì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持技術(shù)要求高比較復(fù)雜的事情更是如此。
影響自學(xué)瑜伽能否成功的主要因素我從內(nèi)因和外因兩大塊總結(jié)了以下幾個(gè)方面：
內(nèi)因：
（1）???? 自身的身體條件，這里所說(shuō)的身體條件不是說(shuō)你的身體足夠柔韌，力量足夠好，練習(xí)瑜伽除了一些有特殊的生理方面的問(wèn)題的人群外，比如有血液凝固疾病者、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者、骨質(zhì)疏松癥者最好是把身體調(diào)理好再練習(xí)，基本都可以練習(xí)。這里說(shuō)的身體條件是指如果你自身柔韌性和力量都比較好，那么你聯(lián)系起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)更加的容易，你進(jìn)步就會(huì)比較快，信心就比較足，更易堅(jiān)持，反之，就不容易堅(jiān)持。
（2）???? 練習(xí)瑜伽的意愿，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人做一件事情的意愿強(qiáng)烈與否和他做這件事的動(dòng)機(jī)關(guān)系非常大，所以需要想清楚你聯(lián)系瑜伽的目的是什么。比如有些人練習(xí)是為了以后可以當(dāng)瑜伽教練，有些人是為了減肥，有些人是為了減壓，有些人是為了有更好的身材和氣質(zhì)等等。如果你的目的給你帶來(lái)的利益越大那么你練習(xí)的意愿就越大，因此一定要有一個(gè)明確的能帶來(lái)最大益處的目的，你能堅(jiān)持練習(xí)下去的可能就越大，而不是頭腦發(fā)熱，一時(shí)興起。
（3）???? 自己對(duì)瑜伽理論知識(shí)的悟性，瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一門(mén)比較復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，不管是呼吸的節(jié)奏還是動(dòng)作上的技巧，絕大部分的人沒(méi)有對(duì)于身體肌肉關(guān)節(jié)構(gòu)造的知識(shí)，通過(guò)視頻或者書(shū)籍也只能了解個(gè)大概，做好一個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有人指導(dǎo)的話，需要長(zhǎng)時(shí)間的摸索，容易形成錯(cuò)誤但不自知的動(dòng)作習(xí)慣，后期糾正就比較困難了。
外因
（4）???? 能否及時(shí)發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，初學(xué)者如果是一個(gè)人練習(xí)的話很難發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤之處，特別是一些盲區(qū)的位置，比如背部、肩部、臀部的位置正不正確等，必須要有一個(gè)有比較好的基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者的指導(dǎo)才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
（5）???? 時(shí)間能否合理的安排，瑜伽是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，必須要通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)鞏固和提高自己練習(xí)的成果，否則不會(huì)有大的成效，最好是可以每天安排一定的時(shí)間練習(xí)，因此那些練一天休息幾天的人可能不太適合瑜伽。
（6）???? 練習(xí)場(chǎng)所的氛圍，瑜伽練習(xí)如果沒(méi)有一個(gè)能夠相互督促，相互鼓勵(lì)，相互指正的練習(xí)氛圍，也很難堅(jiān)持下去，最好是能有一群共同練習(xí)的小伙伴一起在練習(xí)的過(guò)程或練習(xí)后能相互討論學(xué)習(xí)，這樣才能堅(jiān)持的久進(jìn)步的快。
在現(xiàn)代商業(yè)健身房中，瑜伽是最為出名的健身項(xiàng)目之一。而且專門(mén)的瑜伽館現(xiàn)在也非常多，其數(shù)量也遠(yuǎn)超其他單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的健身館。這似乎造成一種認(rèn)知：學(xué)習(xí)或練習(xí)瑜伽，應(yīng)該去健身房或者瑜伽館。事實(shí)卻并非如此，有許多瑜伽練習(xí)者確實(shí)是自己練習(xí)，而不去瑜伽館或者上健身房的瑜伽課。那么，到底可不可以在家自學(xué)瑜伽，又該如何做呢？
什么是瑜伽。廣義上說(shuō)，瑜伽是一種哲學(xué)。狹義上說(shuō)，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，普通人練習(xí)瑜伽，只當(dāng)它是一是種鍛煉身體的方式，即只認(rèn)為它是一種身體鍛煉方式，更接近體操。
所以，無(wú)論是在健身房里的瑜伽課，還是網(wǎng)上的瑜伽教程，普遍都會(huì)根據(jù)訓(xùn)練難度分級(jí)。一般會(huì)分為：初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)課程，鍛煉者選擇適合的等級(jí)，跟著練就行了。也就是說(shuō)，可以去健身房或瑜伽館跟著教練練習(xí)，也可以在家自學(xué)練習(xí)。
不過(guò)，在中高級(jí)訓(xùn)練中，往往會(huì)有一些較高難度的動(dòng)作，比如肩倒立式、頭倒立式等，對(duì)于訓(xùn)練者的要求很高，也具有一定的危險(xiǎn)性。除了扭傷、摔傷的風(fēng)險(xiǎn)，還包括大量血液流向腦部，對(duì)有相關(guān)慢性疾病的人會(huì)造成一定的風(fēng)險(xiǎn)。因此，練習(xí)這類動(dòng)作，在有能力練好這些高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作前，最好有專業(yè)的教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)。
此外，我們前面提到，瑜伽是“精神和肉體結(jié)合”的運(yùn)動(dòng)。因此，靜坐冥想也是瑜伽練習(xí)中重要的內(nèi)容，這些也完全可以自己練。
事實(shí)上，如果訓(xùn)練者真的將瑜伽上升到哲學(xué)的高度來(lái)看待，就會(huì)認(rèn)識(shí)到瑜伽更是一種生活方式，不僅修身，而且修心。所以，去健身房或瑜伽館練習(xí)瑜伽，是一種可供選擇的方式，但我們卻不應(yīng)該將瑜伽局限在健身房或瑜伽館里。
（1）跟著網(wǎng)上教程練習(xí)。
現(xiàn)在的網(wǎng)上瑜伽教程非常多，可以選擇一些比較經(jīng)典的教程跟著練。如果是新手，建議從初級(jí)教程入手。
1.零基礎(chǔ)的人一般通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或者書(shū)籍等來(lái)源進(jìn)行學(xué)習(xí)瑜伽，這些知識(shí)是比較片面的，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員對(duì)于瑜伽的認(rèn)知本身就不全面，練習(xí)時(shí)體式把握并不精準(zhǔn)，所以在家自我練習(xí)時(shí)可能會(huì)造成一些不必要的扭傷更有甚者會(huì)患“瑜伽病”。從這一點(diǎn)上來(lái)講，專業(yè)的瑜伽教練從旁指導(dǎo)，會(huì)降低不必要的損傷。
2.零基礎(chǔ)學(xué)員對(duì)于每一個(gè)體式把握的并不精準(zhǔn)，在家自我練習(xí)往往達(dá)不到其預(yù)期的效果，有專業(yè)教練指導(dǎo)事半功倍。
3.在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅(jiān)持練習(xí)的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持 ，而瑜伽只有堅(jiān)持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學(xué)員的能量，學(xué)員能夠有更好的體驗(yàn)感。
4.網(wǎng)絡(luò)上的***還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細(xì)心編排，靜心設(shè)計(jì)和規(guī)劃的。而我們的練習(xí)是針對(duì)全身各個(gè)部位的練習(xí)，才能使身體達(dá)到平衡，比如說(shuō):開(kāi)肩、開(kāi)髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。
5.最后即是，真實(shí)的課堂，老師可以隨時(shí)解答當(dāng)前疑問(wèn)，幫助我們進(jìn)步。
不太建議零基礎(chǔ)的在家自己練習(xí)瑜伽。
如果一個(gè)瑜伽老手，有豐富的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，在家里這樣練，沒(méi)有什么問(wèn)題，但是，如果你還是個(gè)瑜伽初學(xué)者，建議你還是要與大家一起練瑜伽，而不是一個(gè)人在家獨(dú)自苦練。
瑜伽初學(xué)者，對(duì)自己的身體可能存在的問(wèn)題一無(wú)所知，對(duì)瑜伽一無(wú)所知，對(duì)安全有效的練習(xí)所需要注意的事項(xiàng)一無(wú)所知，對(duì)瑜伽禁忌一無(wú)所知，對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無(wú)所知…在這樣的前提下，照著***或者電視來(lái)練習(xí)，非常容易造成瑜伽傷害。
沒(méi)有老師指導(dǎo)糾正，練習(xí)效果差對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己一個(gè)人在家里練，沒(méi)有老師指導(dǎo)糾正，也不知道自己的動(dòng)作做的好不好，正不正確，有沒(méi)有做到位，練習(xí)效果可想而知啦！沒(méi)有人一起相互討論，進(jìn)步慢初學(xué)者在家自己練習(xí)，沒(méi)有同學(xué)一起相互討論，遇到問(wèn)題也不知道問(wèn)誰(shuí)，自己做的好不好也沒(méi)有一個(gè)對(duì)比和參考，進(jìn)步當(dāng)然也就會(huì)比較慢啦！沒(méi)有老師同學(xué)監(jiān)督，很容易放棄初學(xué)者在家自己練習(xí)，沒(méi)有人監(jiān)督，自己想練就練，不想練就不練，自控能力差的人，很容易偷懶，時(shí)間久了，就會(huì)想要放棄瑜伽啦！***好壞、教授內(nèi)容是否正確，初學(xué)者無(wú)法辨別瑜伽初學(xué)者，還沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，對(duì)瑜伽***的好壞，教授課程的內(nèi)容是否正確，就不能很好的進(jìn)行辨別，那么，自然就無(wú)法選擇適合自己練習(xí)的體式了。此外，瑜伽初學(xué)者一個(gè)人在家練習(xí)，練習(xí)氛圍也沒(méi)有大家一起練習(xí)的氛圍好。所以，如果你的瑜伽初學(xué)者，建議你一定要跟大家一起練，不僅可以避免很多瑜伽傷害，練習(xí)的效果也相對(duì)較好，而且有助于提高對(duì)瑜伽的練習(xí)興趣，比較容易堅(jiān)持。這樣你的瑜伽之路，會(huì)更容易也會(huì)更長(zhǎng)遠(yuǎn)！到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽教程口令的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽教程口令的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
