大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)A動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)A動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
看你想練什么，是開肩，還是開髖，或者是練核心，要有一個(gè)目標(biāo)，我一般是先十分鐘的冥想，然后拜日A五遍，然后再進(jìn)行一系列的體式，一定要先熱身，配合呼吸，沒有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面是沒有問(wèn)題的。但是涉及到序列的編排，還是需要比較多的知識(shí)積累畢竟我們的瑜伽體式是先大量的輸入才能往外輸出嘛。
首先：確定大概的方向。就算是瑜伽館的瑜伽老師，她們在每一次課程開始之前都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是瘦腿為目的，還是核心力量為目的，或者是開肩開髖為目的？針對(duì)瑜伽體式功效老說(shuō)，是更想練出什么效果？是想身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？確定的方向不同，體式的選擇的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)不同。
其次：去深入的了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的去充分運(yùn)用。例如一期開肩的課程，可以選擇雙角式，后勾手，駱駝等等體式，逐漸過(guò)渡到課程中最難的體式-輪式。對(duì)于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，更需要下功夫去需要先了解每個(gè)體式的功效，然后逐步的去打開身體。
再者：評(píng)估體能水平在體式的編排中還要兼顧自身的情況，只做高強(qiáng)度動(dòng)作會(huì)讓身體疲憊，呼吸急促且紊亂，同時(shí)關(guān)節(jié)也會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，可以考慮和舒緩休息的動(dòng)作穿插。
總之，也是要多動(dòng)腦，編排的多了，就熟悉什么體式之間連接比較順暢了。可以先練拜日A和拜日B系列，如果真的是個(gè)懶人，直接找專業(yè)老師編排瑜伽序列體式就行了唄。
瑜伽初學(xué)者，如何開髖？
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來(lái)的，但開髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說(shuō)所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式?jīng)]有腿部的參與呢？
我們?cè)敿?xì)的來(lái)看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對(duì)這些方向不是很清晰，我們對(duì)照?qǐng)D片來(lái)看看。
首先來(lái)看開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對(duì)于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對(duì)于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習(xí)有時(shí)候會(huì)多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語(yǔ)您可能不明白，沒關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會(huì)很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開就開瑜伽的視頻直播
打開髖關(guān)節(jié)對(duì)練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個(gè)很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過(guò)這段“難過(guò)”的時(shí)光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)變得簡(jiǎn)單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過(guò)了開髖這關(guān)，后邊一切都變得簡(jiǎn)單了，來(lái)和小密學(xué)習(xí)一下開髖的體式吧。
這個(gè)手腳對(duì)抗的體式就是一個(gè)打開身體的好體式，它就是我們常說(shuō)的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會(huì)在不斷的拉伸中變得活躍起來(lái)，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
<[_a***_]n style="font-weight: bold;">蝎子式
蝎子式這個(gè)體式聽起來(lái)是不是很恐怖呢？但是這樣一個(gè)以毒物命名的體式，用身體做出來(lái)的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來(lái)和小密一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
蝎子式體式詳解：
目前練習(xí)瑜伽四個(gè)月，從一開始的手都無(wú)法觸地，到現(xiàn)在可以神侯氏，俗稱一字馬，一周之前上三次課程，自己感覺最好的開髖開胯，是多練習(xí)青蛙趴，然后練習(xí)半神侯氏，先打開大腿后側(cè)肌肉，多加練習(xí)是可以達(dá)到開髖開胯的效果的
開髖也分為開髖位體式和閉髖位體式。
練習(xí)閉髖位體式開髖相對(duì)是比較安全的，尤其對(duì)于初學(xué)者。
（腿前后分開的叫閉髖位體式，腿兩側(cè)打開的叫開髖位體式，但其實(shí)廣義上開髖包括這兩個(gè)方位）
對(duì)于初學(xué)者而言，不在于體式做的多深入，更多應(yīng)該是在體式正位的同時(shí)，身體有正確的感知。配合自然呼吸。
推薦以***式：
騎馬式
（要點(diǎn)：前后兩腳距離要足夠長(zhǎng)，前側(cè)膝蓋不能超過(guò)腳趾尖）
束角式
瑜伽中有很多的開髖體式，開髖對(duì)于女生有很多好處，所以我們應(yīng)該多練習(xí)開髖的體式。
每一個(gè)開髖的體式對(duì)于身體的要求也不一樣，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該先測(cè)試一下自己是否適合做這些體式，然后再?zèng)Q定是否接下去。
以下就是我為大家找的開髖體式，大家可以試試哦~
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)A動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)A動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
