大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于陰瑜伽經(jīng)絡(luò)疏通效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹陰瑜伽經(jīng)絡(luò)疏通效果的解答，讓我們一起看看吧。
陰瑜伽吊床扭轉(zhuǎn)臀部著地嗎？
陰瑜伽25大體式及變式詳解：一、古典拜日式熱身 二、調(diào)息冥想 三、體位法練習(xí) 四、休息放松術(shù)注意事項：1、一節(jié)課內(nèi)不能同時出現(xiàn)方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。3、脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。2、腳踝伸展式：口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f32cf8966d9a64c relatedlink">放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。功 效：有效伸展腳踝，***到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò)；靈活踝關(guān)節(jié)，增強踝關(guān)節(jié)的承受能力。3、全蝴蝶式：口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。
今天無意看一個新詞，什么是陰瑜伽？有沒有陽瑜伽？
<span style="font-size: 15px;">沒錯，瑜伽也分陰瑜伽和陽瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，
但大家常練的多為陽瑜伽，陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽調(diào)和，下面咱們就來說說，
什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽瑜伽的區(qū)別是什么？
01
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
陰瑜伽創(chuàng)始人PaulieZink，說起來陰瑜伽跟我們的道教也有關(guān)系，他本是功夫藝術(shù)家，70年代末PaulieZink根據(jù)哈他瑜伽與道教思想結(jié)合，以及他自己對姿勢、動作理解所創(chuàng)造的流派。他后來把它稱為“陰陽瑜伽”，簡稱為“陰瑜伽”。
下圖為PaulieZink***
在肌肉放松的狀態(tài)下，經(jīng)由長時間停留的各個***法，來伸展與柔軟體內(nèi)密度高而水分少的結(jié)締組織（肌腱、韌帶等），而這些部位，是平常著重肌肉的陽瑜伽所無法鍛煉到的，***多半為下半身的地板動作。
用被動的方式慢慢地進(jìn)入各個***，3~5分鐘長時間的停留，并隨著時間慢慢深入***，同時保持整體的放松狀態(tài)，看似靜態(tài)的瑜伽形式，其實人體內(nèi)的變化卻是相當(dāng)豐富的。
透過不同的***法，帶來身體不同部位的覺知，重啟身體與心靈的緊密結(jié)合，在特定的時間內(nèi)保持感知專注，隨著調(diào)控呼吸與自我感知的覺醒，活化了大腦的神經(jīng)連接，更可達(dá)到自我引導(dǎo)式的神經(jīng)重塑。
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個流派
之所以叫陰瑜伽，也是相對注重肌肉練習(xí)陽瑜伽來說的
陰瑜伽最大的特點就是靜止+下半身的鍛煉
通常是保持一個靜止的姿勢5分鐘，才換下一個
所以陰瑜伽更加關(guān)注人體的肌腱與韌帶等結(jié)締組織
陰瑜伽適合所有人群學(xué)習(xí)，尤其是體能較差的女生悶
因為它的難度較低、動作平緩，所以即使是生理期的女孩子也可以練
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，對矯正脊柱側(cè)彎、骨盆歪斜都有一定的作用
陰瑜伽是哈他瑜伽的一種練法，或者稱為一個流派，他本質(zhì)上還屬于哈他瑜伽體系，體式和哈他瑜伽是相同的，只不過他把哈他瑜伽當(dāng)中一些拉伸較多，靈活[_a***_]，拉伸腿的后側(cè)，背部以及膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腳背等，這一些偏拉伸的體式結(jié)合起來的一種流派。最初發(fā)明陰瑜伽的目的是想把髖關(guān)節(jié)打開，想長時間盤坐，這是最初他發(fā)明陰瑜伽的最初的想法，所以陰瑜伽是把偏拉伸的一些體式，長時間保持一個，大概保持每個體式保持3~5分鐘的時間，長時間保持是一種肌肉的靜態(tài)拉伸或者韌帶的一種靜態(tài)拉伸。目的是為了靈活髖關(guān)節(jié)啊，能夠長時間盤坐。發(fā)展之后呢，練習(xí)的項目也稍微多了一些，他更適合經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，和身體比較僵硬的人，就是如果你身體比較僵硬的話，多做一些陰瑜伽或者健身房里面那些肌肉男，就是經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，久坐久站的人更適合練習(xí)陰瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的前提是你的肌肉力量比較好。同時身體的體能也比較好，就是心肺的耐力比較好，同時肌肉力量比較好，在這個基礎(chǔ)上去練習(xí)陰瑜伽，可以起到陰陽平衡的作用，更適合男士練習(xí)，就總體來說更適合男士練習(xí)，如果身體偏柔軟，力量比較弱的人，我不建議練習(xí)陰瑜伽，這些人應(yīng)該多練習(xí)力量和體能的力量瑜伽。下面所附的是官方關(guān)于陰瑜伽的介紹，你可以參考一下。
附：陰瑜伽官方介紹
陰瑜伽：是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個流派。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點。
主要針對西方人身體僵硬或喜愛練習(xí)肌肉者而設(shè)計，針對性較強，可與Ashtanga Yoga配合練習(xí)。
陰瑜珈是指在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹而成的一種鍛煉方式。它強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。要求長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。在身體層面：相對更被動，更趨于不費力、更松沉、更趨向于靜態(tài)。在心理層面：相對更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實所需。在靈性層面：相對更深入潛意識，更接納與臣服、更無為、更深入愛的領(lǐng)悟。陰瑜伽是一個男女老少皆宜的運動項目，尤其針對身體相對比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群，平時陽性運動訓(xùn)練比較多的人群，情緒極易焦慮、恐怖、總是有不安全感的人群，適合工作壓力大、工作生活節(jié)奏比較快、極易失眠的人群，適合身體容易疲乏，年齡偏長的人群，適合氣血能量虧虛、身體長時間處于透支狀態(tài)的人群，適合工作崗位久站的人群，同時女性經(jīng)期和孕期也可選擇相應(yīng)的陰體式來練習(xí)，時間以選在晚上臨睡前練習(xí)為最佳。
陰瑜伽主要就是拉伸，當(dāng)然最好是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人練習(xí)，相對其他瑜伽來說，陰瑜伽是相對靜態(tài)的，一個動作要保持的時間較長，一般3到5分鐘。
陰瑜珈是其他陽瑜伽（例如哈他瑜伽）的一個補充，二者一定穿插練習(xí)，不能只單練一種，才能使身體達(dá)到一個平衡狀態(tài)。
陰瑜伽的練習(xí)能讓人放松身心，還有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的疏通，減壓，安神，晚上練習(xí)完陰瑜伽睡眠會特別好。適合壓力大的人，女性在經(jīng)期也可以練習(xí)。
瑜伽體式中疏通膽經(jīng)的有哪些？
以下分享這些體式對于沒什么瑜伽練習(xí)者比較適合練習(xí)，主要半蓮花坐立前屈有點難度，初學(xué)者可以先不練習(xí)
1、束角式
腳掌相對，膝蓋下沉著地
下巴找地面，保持3-5分鐘
2、坐角式
雙腿打開自己的最大角度，雙手可以向前延展
胸腔找地面，保持腳回勾朝上
保持3-5分鐘
到此，以上就是小編對于陰瑜伽經(jīng)絡(luò)疏通效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽經(jīng)絡(luò)疏通效果的4點解答對大家有用。
