大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽全套訓(xùn)練計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽全套訓(xùn)練***的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)地健身？
非常高興回答你的問(wèn)題！
現(xiàn)在科技這么發(fā)達(dá)，健身也必須講究科學(xué)?？茖W(xué)的健身，讓自己循序漸進(jìn)，提高自己的身體素質(zhì)，并且盡量防止受傷。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd2ea368b2459896 relatedlink">運(yùn)動(dòng)中總是有各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)，盡量做到少受傷，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的健身。如果身體受傷，傷筋動(dòng)骨一百天，又幾個(gè)月不能鍛煉。
一，首先必須對(duì)自己的身體條件有一個(gè)必要的了解。
如體重、心率等等，自己能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度耐受力等，因?yàn)槊つ康母L(fēng)健身，會(huì)造成身體受傷，甚至猝死。運(yùn)動(dòng)猝死的現(xiàn)象層出不群，前幾天，有一個(gè)二十幾歲年輕人，打籃球猝死。
二，其次，制定一個(gè)健身目標(biāo)。
最初運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，具體做哪些健身項(xiàng)目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改進(jìn)的不足之處。
同時(shí)，在健身的過(guò)程中，隨時(shí)對(duì)自己的身體健康做一個(gè)評(píng)估，也可以做一個(gè)體檢。
三，另外對(duì)自己的飲食起居必須有一個(gè)規(guī)劃。
完美的開(kāi)始等于成功了一半。對(duì)自己的飲食制作一個(gè)食譜，增肌減脂怎么吃，增肌增重怎么吃。
還有，晚上必須休息好，因?yàn)榻∩肀緛?lái)很累，如果休息不好，會(huì)對(duì)身體造成傷害。
四，必須要不斷學(xué)習(xí)，不斷研究，不斷提高。
科學(xué)有效的健身鍛煉包括：
1、有氧運(yùn)動(dòng)。每天至少進(jìn)行30分鐘、每周5天的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快步走、跳舞、健身操、羽毛球、乒乓球等，逐步增加到每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%。
2、力量練習(xí)。每周進(jìn)行2～3次、每次15～20分鐘的全身力量練習(xí)，如舉啞鈴、引起向上、仰臥起坐、下蹲等，不過(guò)不能連續(xù)兩天都做力量練習(xí)。
3、柔韌性練習(xí)。每天還要堅(jiān)持至少做10分鐘的柔韌性運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、壓腿、踢腿、彎腰等。伸展運(yùn)動(dòng)方法是：身體仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒；身體仰臥，兩腿分別向上舉，盡量舉高，保持30秒。
4、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)不僅使機(jī)體慢慢適應(yīng)即將開(kāi)始的正式運(yùn)動(dòng)，還可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，避免肌肉、韌帶拉傷等。熱身運(yùn)動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)前快走、慢跑、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)、伸伸胳膊、伸伸腿等，讓身體微微出汗，持續(xù)至少5～10分鐘。然后再開(kāi)始正式的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做好放松和整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，而是做一些伸展放松的練習(xí)、深呼吸運(yùn)動(dòng)和舒緩的全身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量不宜過(guò)大，有助于運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)，促進(jìn)血液回流，使身體逐漸過(guò)渡到平靜狀態(tài)。
6、有些人在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、肌肉發(fā)脹、惡心等癥狀，這是運(yùn)動(dòng)疲勞的表現(xiàn)。充足的睡眠有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，每天保證8～9小時(shí)睡眠，醒來(lái)后可感覺(jué)精神煥發(fā)。還要多吃蔬菜、水果、豆制品，適量補(bǔ)充牛奶、蛋類、瘦肉等，也有助于消除疲勞。
健身的效果是什么？不管你是想減肥還是想塑性，其實(shí)都是在<span style="text-decoration: underline;">減脂、塑性、提高心肺能力。大家應(yīng)該都是成年人，來(lái)講一講成年人想做成一件事情的方法吧。
你想減肥的目標(biāo)是什么？原因是什么？是因?yàn)橛X(jué)得自己體重超標(biāo)，想減肥？還是覺(jué)得自己太瘦，想增?。恳嗷蚴侵皇怯X(jué)得自己的形態(tài)不太好，希望可以通過(guò)健身來(lái)達(dá)到一個(gè)良好的體態(tài)。更或者，我只是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)，保持健康。
不要笑，或者有的人或覺(jué)得[_a***_]就是白說(shuō)。但是，我們可以看看周邊有多少人，經(jīng)常念叨著想健身、想減肥，包括我自己以前也是一樣，總是念叨，沒(méi)有行動(dòng)。但即便是我們不明確目標(biāo)，我們有這樣的想法，都應(yīng)該是先動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)給你帶來(lái)一些愉悅感。另一方面，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你才會(huì)真正去想，你要做什么動(dòng)作？你需要做什么準(zhǔn)備？你只需要每一次運(yùn)動(dòng)之后哪怕一點(diǎn)點(diǎn)收獲，都比你只在電腦面前或者在大街上看到好身材的時(shí)候的一個(gè)想法要好得多。
動(dòng)起來(lái)還有好處就是如果你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有小伙伴，可以參考別人的做法或者看到別人做法的不足，自己會(huì)知道要改進(jìn)。至于如何改進(jìn)，你其實(shí)有很多的資料可以查。具體問(wèn)題的答案其實(shí)更容易找到。這樣可以一點(diǎn)一點(diǎn)的積累。
-有規(guī)律的、固定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律固定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以讓你不容易給自己理由不去，至少，比你想起來(lái)才去運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)好很多（因?yàn)橄肴ミ\(yùn)動(dòng)是決策，想什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)也是決策，少一點(diǎn)決策在腦袋中，可以讓你的腦帶寬增加，可以更加專注。也更加容易形成習(xí)慣，到時(shí)間你就會(huì)在潛意識(shí)覺(jué)得應(yīng)該要去做這件事情）
--兩天訓(xùn)練一次，會(huì)比每天都去訓(xùn)練要好一些。一方面可以讓你的身體得到休息，使肌肉恢復(fù)；另一方面，給你留下一些休息的時(shí)間，更加容易堅(jiān)持。一般運(yùn)動(dòng)后36小時(shí)，酸痛達(dá)到峰值，也就是第二天可能會(huì)覺(jué)得很不舒服，這會(huì)導(dǎo)致你給自己理由不去運(yùn)動(dòng)。但是隔天的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)這樣，你會(huì)更加容易堅(jiān)持自己的***。
--注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。不要一直做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以做hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）也可以在健身房使用一些器械進(jìn)行力量訓(xùn)練。即使你只是想減肥，你也要做高強(qiáng)度的訓(xùn)練。因?yàn)?，高?qiáng)度間歇訓(xùn)練后，你的身體會(huì)持續(xù)36小時(shí)幫助你燃燒脂肪。（關(guān)于如何訓(xùn)練可以看我其他的答案，這里不詳細(xì)敘述）
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽全套訓(xùn)練***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽全套訓(xùn)練***的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
