大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初學(xué)瑜伽基礎(chǔ)體式的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹初學(xué)瑜伽基礎(chǔ)體式的解答，讓我們一起看看吧。
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動(dòng)作的展開哦！
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)！
前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！
山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個(gè)身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了，對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級(jí)動(dòng)作開始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量，不然在做某些動(dòng)作時(shí)，肌力不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易受傷！
我現(xiàn)在是一名瑜伽老師，很高興回答你的問題，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的流派有艾揚(yáng)格，陰瑜伽。對(duì)于剛開始習(xí)練的瑜伽都是哈他瑜伽，也就是最基礎(chǔ)的瑜伽，所有流派的瑜伽都是從哈他演變過來的。先說艾揚(yáng)格吧，他是所有瑜伽當(dāng)中屬于比較正位的，非常的講究到每個(gè)肌肉的啟動(dòng)。但對(duì)于剛開始習(xí)練艾揚(yáng)格的人來說，如果之前沒有習(xí)練過瑜伽，最好過度一下哈他瑜伽。不然沒有熱身，最好做到適合的程度就好。而陰瑜伽，挺留的時(shí)間比較久，更多的感受是在深度拉伸上。我們無論練習(xí)哪一種瑜伽，不管是力量的還是拉伸的，都需要將注意力放在自己的身體上。放在呼吸上。
瑜伽
什么是瑜伽派系，古印度來看，是古代印度文化，是哲學(xué)體系，幾經(jīng)演變，發(fā)展成了現(xiàn)在的現(xiàn)代瑜伽，和古代瑜伽相比更多發(fā)展為修養(yǎng)身心，一定聽過哈他，艾揚(yáng)格，阿斯湯加，流，陰，等等數(shù)不勝數(shù)
每個(gè)派系都有獨(dú)特的側(cè)重點(diǎn)，就像大千世界，每個(gè)人都是獨(dú)一無二，相同又不相同的個(gè)體
芬芳世界中，找到自己需要的，是過程，也是結(jié)果
是怎樣的性格，需要怎樣的契合，精神世界，你需要的，心底是否確認(rèn)
簡單易懂，回味無窮
稍有難度，耐心，需要練習(xí)
理論的學(xué)習(xí)，奠定了，有深度的開始
選擇自己的優(yōu)勢(shì)，開始練習(xí)，會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)建立強(qiáng)大的信心，這有助于，接下來的探索，走的更遠(yuǎn)
不斷的學(xué)習(xí)，保持謙遜，軀體不會(huì)欺騙你的付出
剛接觸瑜伽的人，往往核心肌肉力量，彈性勢(shì)能，覺知能力，掌控能力，平衡能力，呼吸能力都比較弱，選擇適合自己的流派和道路，是取得收獲的關(guān)鍵。
初學(xué)者最容易接觸到的流派是哈他瑜伽。我自己練習(xí)瑜伽20年，最初起步時(shí)也是從哈他瑜伽開始練習(xí)。教授瑜伽十多年，給初學(xué)者的課程也是以哈他瑜伽為主。
這是因?yàn)楣べさ娜腴T難度比較低，對(duì)初學(xué)者很友好！哈他體系里比較側(cè)重通過基礎(chǔ)體式來幫助初學(xué)者找到意識(shí)，呼吸與身體彼此的連接。
很多人不明白哈他瑜伽具體是指什么，跟其它流派有什么區(qū)別？
我也不打算長篇大論瑜伽的起源發(fā)展，就簡潔幾句話概括。
瑜伽本質(zhì)上是一種自我控制和向內(nèi)修心的練習(xí)，對(duì)意識(shí)的集中專注要求非常高，要達(dá)到瑜伽“三摩地”的境界很不容易。
為了幫助更好的控制意識(shí)和呼吸，許多體式就被創(chuàng)造出來供修行者[_a***_]。借助各種體式去幫助大腦安靜并引導(dǎo)意念向內(nèi)集中，能大大降低瑜伽境界的門檻難度。
這種借助體式練習(xí)來覺知呼吸和意識(shí)，以達(dá)到控心控念的練習(xí)途徑，就是哈他瑜伽。
哈他瑜伽是一個(gè)龐大流派，你所謂的五花八門的流派，如流瑜伽，陰瑜伽，阿斯湯加瑜伽，力量瑜伽，護(hù)脊瑜伽，空中瑜伽，肩頸瑜伽等等等等，其實(shí)都是哈他瑜伽的衍生和分支。
這一支就是很少側(cè)重體式，純粹以調(diào)息修心控心為主。
謝謝邀請(qǐng)囬答問題，這個(gè)問題我沒發(fā)言權(quán)，一、我不太了解瑜伽更不知道哪個(gè)流派，我是太極拳愛好者。不過不管是瑜伽還是太極拳，只要認(rèn)真學(xué)和堅(jiān)持練對(duì)人體塑型和身體健康都非常有好處。??????
初學(xué)者選擇的流派最好是艾揚(yáng)格的瑜伽練習(xí)方法，但是現(xiàn)在，因?yàn)榘瑩P(yáng)格***的貢獻(xiàn)，現(xiàn)今很多流派中都注重細(xì)節(jié)及自己的安全練習(xí)方法。最重要的是無論是何種流派，教授你的老師決定了你是否能夠通過正確的練習(xí)而受益，所以，選擇專業(yè)的老師，哪種流派都是安全和有收獲的。
瑜伽新手該從哪里下手？
我生完娃為了減肥，堅(jiān)持了兩年瑜伽，15年那會(huì)挺窮的呀，又去不起健身房，就在手機(jī)里找各種瑜伽和健身軟件 ，當(dāng)時(shí)找到了每日瑜伽，就從入門開始練，每天都不間斷，最少五分鐘，最多一小時(shí)，自學(xué)兩年后，基本達(dá)到了教練水準(zhǔn)，沒有老師指導(dǎo)確實(shí)慢，但是自我研習(xí)的過程真的很有成就感。還有杜絕一切零食。我并不是推薦你去下什么軟件，就是覺得，多看各種視頻，文章，多找點(diǎn)軟件去嘗試，因?yàn)槿腴T的課程基本都是免費(fèi)的，只是要不斷重復(fù)的去修習(xí)。
多看看，多試試，總有讓自己練起來愉快又能堅(jiān)持下去的入門瑜伽。
自學(xué)的話，不可強(qiáng)求，因?yàn)槌赡耆说慕詈图∪饴拍芾_。
找老師的話，就要看你的眼力了，先看面部，面部肌肉總是十分舒展，眼神堅(jiān)定不急不躁的老師是有境界的；還要看老師的身姿，自然挺拔，每一個(gè)動(dòng)作甚至走路都能看到瑜伽的影子，那是真的老伽人，熱愛所以隨時(shí)
個(gè)人見解僅供參考
到此，以上就是小編對(duì)于初學(xué)瑜伽基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初學(xué)瑜伽基礎(chǔ)體式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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