大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽練腹肌的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽練腹肌的解答，讓我們一起看看吧。

1. 初學(xué)者卷腹瑜伽墊子是不是越厚越好？
2. 腰肌勞損的情況下，如何增強(qiáng)腹肌力量和側(cè)腹??？
3. 聽(tīng)說(shuō)練腹肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，買了一罐蛋白粉發(fā)現(xiàn)還需要一個(gè)搖搖杯，什么牌子的搖搖杯攪拌蛋白粉比較給力？
4. 全民健身的時(shí)代，你喜歡六塊腹肌的女生嗎？

初學(xué)者卷腹瑜伽墊子是不是越厚越好？

不是。瑜伽墊的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)厚度：1.5MM-8MM，若您是剛練習(xí)瑜伽，建議您使用6-8MM的墊子足矣，過(guò)厚易發(fā)生在練習(xí)時(shí)平衡不穩(wěn)崴腳等損傷情況：中高級(jí)練習(xí)者使用4-6MM的厚度：粉絲和專業(yè)級(jí)瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，

腰肌勞損的情況下，如何增強(qiáng)腹肌力量和側(cè)腹??？

【壹健身·敏姐】為您解答：腰肌勞損，最主要加強(qiáng)的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要養(yǎng)成的一種生活常識(shí)。經(jīng)常保持收腹的狀態(tài)，不但腹部肌群得到訓(xùn)練，而且在收腹的時(shí)候腹內(nèi)壓向后保護(hù)腰椎。同樣，在練腹直肌的時(shí)候盡可能***取小力矩訓(xùn)練，因?yàn)橹挥?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf256889ab72b9583 relatedlink">這樣腰椎才會(huì)在安全的情況下做運(yùn)動(dòng)。例如兩頭起我們可以***取屈膝做動(dòng)作。力矩縮小。當(dāng)然鍛煉腹內(nèi)外斜肌俄羅斯轉(zhuǎn)體也不錯(cuò)哦。做任何動(dòng)作切記收腹！還要建議多拉伸下背部的豎脊肌。適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73439656845eb14a relatedlink">增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韌性要提高！為了更我們更完美的核心，小伙伴們～快快動(dòng)起來(lái)吧

紫砂壺里乾坤大，泡茶首選還是她??

瑞獸[玫瑰]毛丹老師的作品，容量420cc，泥料：紫泥

此壺古樸味十足，大氣穩(wěn)重，名為瑞獸，創(chuàng)意新穎，工藝巧妙精湛。壺鈕處更是突發(fā)奇想，雕刻成一頭瑞獸，活靈活現(xiàn)，惟妙惟肖。該壺是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。

腰肌勞損又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發(fā)生水腫，滲出及纖維性變而出現(xiàn)一些列癥狀。簡(jiǎn)單而言，就是腰背部的肌肉過(guò)度使用，太疲勞了。腰背部的肌肉有豎脊肌、背闊肌等，深層的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深層的小肌肉力量不足，不能穩(wěn)定脊柱，而導(dǎo)致外面的大肌肉過(guò)度使用，產(chǎn)生了勞損。腰肌勞損可以鍛煉腹肌和側(cè)腹肌的力量，這有助于緩解腰部癥狀。腹肌側(cè)腹肌包括了腹直肌、腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌。

腹橫肌在深層維持腹內(nèi)壓，它和腰肌勞損也是息息相關(guān)，所以首先進(jìn)行腹橫肌的激活。腹橫肌像游泳圈一樣纏在腰部，它和多裂肌具有共同收縮機(jī)制，收縮時(shí)成肚臍內(nèi)吸的動(dòng)作。那么怎么練習(xí)呢？屈髖屈膝躺在床上、將手放在肚臍兩側(cè)（腹直肌邊緣外側(cè)），吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子微微內(nèi)收，感覺(jué)有收縮。注意這個(gè)動(dòng)作并不是單純的鼓肚子，否則激活不到腹橫肌。要感覺(jué)腹部是內(nèi)收繃緊的狀態(tài)。

其次是腹直肌，腹直肌的鍛煉不要做仰臥起坐，建議做仰臥卷腹。將下肢屈曲支撐或者搭在一個(gè)椅子上，目的是讓腰部放松（這樣腰部就不會(huì)空），在腰部完全放松的前提下，雙手抱胸（不要抱頭），收住下巴，腹直肌先收縮將自己的胸椎卷起來(lái)，直到完全離開(kāi)床面，保持5秒鐘，緩慢下放。10-15個(gè)一組，3組。

四點(diǎn)支撐練習(xí)可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸駝背，在此基礎(chǔ)上可以緩慢的抬起一只手或一只腳或者對(duì)側(cè)手腳，但一定注意軀干還是平直不能歪，如果歪了，先從四支撐開(kāi)始，否則不要進(jìn)階。

你是一名運(yùn)動(dòng)員，這些專業(yè)問(wèn)題應(yīng)該去問(wèn)你的教練。

我建議你去練瑜伽或普拉提，來(lái)恢復(fù)你的腰肌勞損。我以前也有腰傷，一到陰雨天就很酸痛，現(xiàn)在練瑜伽己經(jīng)好很多了。

你要想練腹肌，卷腹可以練上腹肌，屈腿或直腿卷腹可練下腹肌。俄羅斯旋轉(zhuǎn)可以練斜腹肌。練習(xí)時(shí)保持脊柱中立，保持動(dòng)作準(zhǔn)確，保持順暢呼吸。

這些都是瑜伽教練教給我的，希望能夠幫助到你。

聽(tīng)說(shuō)練腹肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，買了一罐蛋***發(fā)現(xiàn)還需要一個(gè)搖搖杯，什么牌子的搖搖杯攪拌蛋***比較給力？

蛋***肯定是攪拌的均勻細(xì)膩才會(huì)比較好被人體吸收，我用過(guò)好幾個(gè)搖搖杯，攪拌的最細(xì)膩的還是現(xiàn)在用的Contigo龍口搖搖杯，不過(guò)喝完要馬上洗掉，不然現(xiàn)在的天氣，分[_a***_]會(huì)臭。

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質(zhì)是補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)，所以牛奶和蛋***就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修復(fù)肌肉。喜歡喝的時(shí)候有味道的可以選擇香草味的湯臣乳清蛋***，在鍛煉結(jié)束的半個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充對(duì)增肌很有幫助。

推薦美國(guó)Contigo龍口搖搖杯，這個(gè)攪拌力不錯(cuò)，基本搖幾下就能攪拌的很細(xì)膩，沒(méi)有沉淀掛壁，還能激發(fā)蛋白質(zhì)活性。而且平時(shí)也可以用來(lái)喝水，一只手就能操作，跑步、練瑜伽、或者做腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，隨手就拿過(guò)來(lái)喝幾口，非常方便的。而且顏值很高，哈哈~

全民健身的時(shí)代，你喜歡六塊腹肌的女生嗎？

全民健身的年代，我明確的告訴你，我不喜歡六塊腹肌的女孩。健康美麗，擁有好身材并不意味著要有六塊腹肌。女孩子就應(yīng)該端莊柔美，并不一定要把自己打造成女漢子。所謂的陰陽(yáng)平衡，剛?cè)岵?jì)，也許才是這個(gè)社會(huì)應(yīng)該推崇的。男人有男人的陽(yáng)剛，女人有女人的柔情。

說(shuō)實(shí)話，不管是不是全民健身時(shí)代，我都不會(huì)喜歡六塊腹肌的女生。個(gè)人觀點(diǎn)，并不覺(jué)得六塊腹肌對(duì)于女生很美，人健康就好，又不是做藝術(shù)家，要在形體上凸現(xiàn)肌肉線條，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)女性更應(yīng)該是柔美。

中國(guó)傳統(tǒng)文化中，男性為乾，乾為天，屬陽(yáng)，外形上陽(yáng)剛、硬朗、健碩、肌肉線條美；女性為坤，坤為地，屬陰，外形上陰柔、柔弱、甜美、形體均勻。男性過(guò)于陰柔屬于陽(yáng)氣不足，女性過(guò)于陽(yáng)剛屬于陽(yáng)氣太盛，都屬于跨界。

胖哥并不反對(duì)女性朋友鍛煉，也喜歡做事干練、英氣十足的女生。但是萬(wàn)事有度，如果超出了正常的范疇，這種美胖哥欣賞不來(lái)。

話說(shuō)回來(lái)，做人看自己，不管別人對(duì)你的態(tài)度如何，每個(gè)人還是最終選擇做自己，做自己開(kāi)心、喜歡的事。管不管別人喜不喜歡，自己覺(jué)得六塊腹肌好看，女生一樣可以擁有，畢竟看那六塊腹肌最多的就是自己，自己滿意、開(kāi)心就不枉為了鍛煉六塊腹肌付出的辛苦努力了。

以上就是胖哥對(duì)于本問(wèn)題的回答。個(gè)人觀點(diǎn)而已，不代表他人，謝謝閱讀。

答：有6塊腹肌的女生健康、陽(yáng)光、自律、積極向上，我很喜歡。

怎樣看待有6塊腹肌的女生，在健身的道路上沒(méi)有性別的歧視，男女都一樣，女生比男生身體脂肪率本身就高，所以女生要想練出腹肌就要比男生付出的汗水要多，你可想而知這樣的女生是不是很棒，而且在很多人眼里都是望塵莫及的。所以6塊腹肌并不是男生特有的，只要你想鍛煉出腹肌只要有一個(gè)健康的身體隨時(shí)都能鍛煉，何必要糾結(jié)是男是女呢。

女生擁有6塊腹肌會(huì)讓自己自信感爆棚，同時(shí)她的體脂率一定保持的相當(dāng)好，相當(dāng)自律。很多人都是練著練著就放棄了，首先誰(shuí)不想躺在沙發(fā)上追美劇，不想吃好吃的，誰(shuí)愿意一下班就泡到健身房，一練就是2個(gè)小時(shí)，而且還是每周至少去3-4次健身房擼鐵。那些堅(jiān)持不下去的都是對(duì)自己的身材現(xiàn)狀還比較滿足，并不是你不熱愛(ài)健身或者運(yùn)動(dòng)，你沒(méi)有強(qiáng)烈的欲望想要一個(gè)好身材和6塊腹肌，其實(shí)你就是一個(gè)字“懶”。

那些擁有6塊腹肌的女生，并沒(méi)有多么厲害，她們只是再健身的道路上堅(jiān)持走下去并且獲得了滿足與快樂(lè)，于是生活中除了上班就剩下健身房擼鐵。然而日復(fù)一日便擁有了令人羨慕的6塊腹肌。

腹肌對(duì)于女生來(lái)說(shuō)很重要，漂亮和充滿肌肉感是一定的，喜歡訓(xùn)練自己的女生，不光是追求完美，還是一個(gè)重視身體健康的人。訓(xùn)練就是你付出多少久會(huì)得到多少。作為女人，我更喜歡熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女人。

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書(shū)，終身學(xué)習(xí)！

來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。

這個(gè)問(wèn)題很有趣，在全民健身的時(shí)代，每個(gè)人追求的是好身材，而6塊腹肌就是標(biāo)準(zhǔn)，不管男性還是女性，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以讓一個(gè)人變得更自信。

6塊腹肌意味著什么？

擁有6塊腹肌代表著體脂率正常，沒(méi)有因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ185f73439656845e relatedlink">肥胖而隱藏的風(fēng)險(xiǎn)，女性如果能夠凸顯出6塊腹肌，體脂率一般在21%左右

如果能夠保持6塊腹肌，說(shuō)明這位女性肯定在健身訓(xùn)練上花了大量的時(shí)間和精力，是辛苦換來(lái)的，其中還包含了規(guī)律健康的飲食結(jié)構(gòu)。

我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)!

對(duì)于這樣的女性我是很佩服與喜歡的，像有六塊腹肌的女性堅(jiān)持與身律，是一般人所不能及的，擁有六塊腹肌的女性健身并非是三分鐘熱度，心血來(lái)潮兩三個(gè)月能練出來(lái)的，愛(ài)健康愛(ài)生活，做事也能持之以恒誰(shuí)不喜歡呢？

到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽練腹肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽練腹肌的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。