大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做不出效果的瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做不出效果的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 你練的最難的瑜伽動作是怎么樣的？曬圖了？
- 有的人做不到高難度的瑜伽體式，有什么好的解決辦法？
- 做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
你練的最難的瑜伽動作是怎么樣的？曬圖了？
感謝邀請：下面我來回答一下，希望會幫到大家
1:對于剛學(xué)瑜伽的會員，一個(gè)下犬式就算很難了，感覺沒有最難，只有更難
2:在自己的練習(xí)中都會遭遇瓶頸，那是自己的要領(lǐng)和身體素質(zhì)還未達(dá)到
3:當(dāng)你遇到瓶頸時(shí)建議把一切歸零，瑜伽體式其實(shí)是很靈活的，針對不同的人的身體條件可化繁為簡，現(xiàn)接受自己的身體，在逐步提升，建議從和柔韌兩個(gè)方面入手
4:最重要的一點(diǎn)，瑜伽不難，堅(jiān)持更難，只要有毅力，再難都可以做到。
目前我練的最難的瑜伽動作是青蛙趴??。
01
到目前為止學(xué)習(xí)瑜伽3個(gè)月的時(shí)間段，從瑜伽小白開始學(xué)習(xí)，剛開始圓肩厚背，腹部凸出，大腿粗，身體各部位都是硬硬的，沒有彈性。
02
做冥想的時(shí)候，金剛座體式，雙腿跪立臀部坐不到腳后跟上。
練胳臂拉伸，胳膊向后反手勾不到，需要借助瑜伽輔助帶才能夠到。
03
反正，各種體式很簡單，但是就是做不到位，
有的人做不到高難度的瑜伽體式，有什么好的解決辦法？
瑜伽***做高難度的扭曲動作，除去身體柔軟度已經(jīng)達(dá)到令人恐怖的程度還有就是在做這些體式時(shí)保持身體重心穩(wěn)定，能夠擅長改變自己身體重心的位置，掌握了這兩點(diǎn)練習(xí)扭轉(zhuǎn)的體式也就不成問題了。
說了那么多，其實(shí)波姐就是為了告訴大家，在練習(xí)瑜伽時(shí)要讓身體核心穩(wěn)定，強(qiáng)力扭曲的身體造型才能夠做到。做強(qiáng)力扭曲的體式并非瑜伽人膽子大，而是我們掌握了練習(xí)瑜伽動作的核心。
掌握了練習(xí)體式的核心，趕快跟著波姐一起學(xué)習(xí)今天的瑜伽體式吧！
1、身體放平成一條直線，俯臥趴在瑜伽墊上，下巴抵在地面上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直，雙臂擺在身體兩側(cè)的地面上。
2、手臂相互靠近，雙手相互握住，雙腿向上伸直，腰部用力使得雙腿離開地面，收緊腹部，脊椎弓起。
3、盡量讓雙腿帶動上半身軀干抬起，將雙腳腳掌繃直放在頭部前側(cè)，腳尖抵在地面上，目視前方。
4、保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間，然后恢復(fù)到俯臥的姿勢。
動作優(yōu)美難度不大，適合多種類型，5體式總有一個(gè)適合你。其實(shí)大多數(shù)練習(xí)瑜伽時(shí)間不長的人，都是沒有辦法可以練習(xí)高難度的體式嗎，可以先從簡單的開始練習(xí)。
小伴語錄：趕快來一起學(xué)習(xí)瑜伽吧！
今天所提供的這些體式都是小伴壓箱底的珍藏，每個(gè)動作都很優(yōu)美，而且難度都不大，適合任何類型的朋友們?nèi)W(xué)習(xí)，大家都來看看這些動作夠不夠美，看看小伴到底有沒有騙人?？吹竭@么優(yōu)美的動作大家能錯(cuò)過嗎？
大家看到這些動作應(yīng)該是不由自主的就想要練習(xí)了吧！排排隊(duì)坐好了，讓小伴給大家?guī)聿灰粯拥?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33adc5a2fe8b0704 relatedlink">體驗(yàn)，準(zhǔn)備好了嗎？
1. 側(cè)鴿式
這個(gè)動作主要是拉伸腰部的韌帶可以緩解腰部疼痛。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前后分開，前腿位于體前伸直，腳背緊繃。后腿膝蓋彎曲小腿抬高與地面垂直，上半身向后彎曲頸部后仰，一個(gè)手臂伸直放于體側(cè)，另一個(gè)手臂舉過頭頂手肘彎曲抓住腳掌。
練習(xí)瑜伽不需要耗費(fèi)很大的體力，在輕松中就可以減肥瘦身。很多朋友也正是看中了這一點(diǎn)選擇了練習(xí)瑜伽。
練瑜伽的人沒有不想練高難度體式，但是并不是每一個(gè)高難度體式你都能做到。如果你抱著好奇心去練習(xí)瑜伽，相信當(dāng)時(shí)你的[_a***_]肯定是崩潰，你會大喊：臣妾做不到啊~~
不過別擔(dān)心，今天我會給大家分享練習(xí)高難度體式常見的辦法。為了接下來不耽誤學(xué)習(xí)進(jìn)度，大家可以提前準(zhǔn)備瑜伽帶、瑜伽磚等***練習(xí)器材。
<span style="font-weight: bold;">1、舞王式
↑或明或暗的地點(diǎn)都是練習(xí)瑜伽的最佳場所，明快讓人舒朗，暗色使人感性，你想要詮釋什么都可以如此這般表達(dá)。
體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向后伸抓住右腳，上半身向前傾斜，同時(shí)右手向上提拉右腿。這個(gè)提拉的動作，我們可以借助瑜伽帶來完成。右腿向上抬起，拉開胯部，練習(xí)到最后雙手就可以抓住右腳啦。
2、單弓式
做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
打坐是為了修心，如果感覺不適，就不要雙盤，用一個(gè)小板凳就可以達(dá)到雙盤的效果。
我本人從來沒有練習(xí)過打坐，但只要坐下就可以雙盤，而且坐多長時(shí)間都沒問題，因此就不用打坐的方式修行，因?yàn)殡p盤坐一天和床上躺一天沒什么區(qū)別，起不到修行的目的。
修行是為了吸收般若能量，化空五蘊(yùn)，八萬四千法門，不一定非要打坐，要選擇適合自己的方式修行。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
瑜伽的蓮花座，也就是我們常說的雙盤，是瑜伽冥想，打坐最好的坐姿之一。提問說做了3分鐘就不行了，因?yàn)闆]有更具體的描述。從兩個(gè)方面來回答這個(gè)問題。1、身體上。2、思緒上。
1、瑜伽雙盤時(shí)，只能堅(jiān)持很短的時(shí)間，身體就感覺吃不消了。
①、膝蓋和腳踝吃不消。
瑜伽雙盤時(shí)，如果膝蓋和腳踝很疼，那表示髖關(guān)節(jié)外旋的能力不夠。建議先散盤或者單盤，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋能力的鍛煉。等身體準(zhǔn)備好了，也就是說髖關(guān)節(jié)外旋的活動度夠了，再去試著盤雙排，不可以強(qiáng)撐。否則損傷膝蓋和腳踝。
②、腰不舒服。
雙盤時(shí)間長了腰不舒服，是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ca729c5d2217ceb relatedlink">骨盆受的壓力大。盤坐的時(shí)候最好膝蓋要低于腹股溝的位置。建議在臀部下方墊東西，把臀部墊高。還有一點(diǎn)雙盤時(shí)要求上半身直立。但是要保證腰的自然曲線在。不要為了直立而把身體變得僵硬，完全沒有弧度。
2、瑜伽雙盤時(shí)只能保持很短的時(shí)間，心情沒有辦法平靜，有的甚至?xí)┰瓴话病?/p>
雙盤盤的不是腿盤的是心。心要安在當(dāng)下，要靜。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己思緒飄遠(yuǎn)時(shí)，不要著急煩躁，試著把思緒拉回來。
我自己經(jīng)常用的方法是重新關(guān)注調(diào)整呼吸。像剛上坐一樣的去觀察自己的呼吸。不要管頭腦里面紛飛的各種思緒，不控制也不理睬，只關(guān)注呼吸。慢慢的把意識集中到呼吸上來。
到此，以上就是小編對于做不出效果的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做不出效果的瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。
