大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹在家練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？
2. 零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
3. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
4. 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？

瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？

初學(xué)者瑜伽：哈達(dá)瑜伽。

姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，動(dòng)作變化多樣，通過(guò)練習(xí)讓我們學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。

擴(kuò)展資料：

不適合練瑜伽：

1、步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”。

2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。

3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？

1.零基礎(chǔ)的人一般通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或者書(shū)籍等來(lái)源進(jìn)行學(xué)習(xí)瑜伽，這些知識(shí)是比較片面的，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員對(duì)于瑜伽的認(rèn)知本身就不全面，練習(xí)時(shí)體式把握并不精準(zhǔn)，所以在家自我練習(xí)時(shí)可能會(huì)造成一些不必要的扭傷更有甚者會(huì)患“瑜伽病”。從這一點(diǎn)上來(lái)講，專業(yè)的瑜伽教練從旁指導(dǎo)，會(huì)降低不必要的損傷。

2.零基礎(chǔ)學(xué)員對(duì)于每一個(gè)體式把握的并不精準(zhǔn)，在家自我練習(xí)往往達(dá)不到其預(yù)期的效果，有專業(yè)教練指導(dǎo)事半功倍。

3.在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅(jiān)持練習(xí)的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持 ，而瑜伽只有堅(jiān)持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學(xué)員的能量，學(xué)員能夠有更好的體驗(yàn)感。

4.網(wǎng)絡(luò)上的***還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細(xì)心編排，靜心設(shè)計(jì)和規(guī)劃的。而我們的練習(xí)是針對(duì)全身各個(gè)部位的練習(xí)，才能使身體達(dá)到平衡，比如說(shuō):開(kāi)肩、開(kāi)髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。

5.最后即是，真實(shí)的課堂，老師可以隨時(shí)解答當(dāng)前疑問(wèn)，幫助我們進(jìn)步。

零基礎(chǔ)的人可以在家自學(xué)瑜伽。找對(duì)方法，學(xué)到自己想學(xué)的瑜伽。首先，要堅(jiān)定自學(xué)的打算，設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)的目標(biāo)，再小都沒(méi)關(guān)系。具體想學(xué)什么，學(xué)到什么程度，學(xué)多久。可以先想一想或查一查相關(guān)的資料。

然后，找學(xué)習(xí)資料，比如書(shū)籍，影像資料，視頻或電視節(jié)目，從基礎(chǔ)開(kāi)始學(xué)起。找到全面的學(xué)習(xí)資料，確定以后，按計(jì)劃進(jìn)行，比如練習(xí)時(shí)間和所學(xué)內(nèi)容的先后順序。咨詢瑜伽老師或網(wǎng)上查閱資料。從正確的方向出發(fā)。

再之后，準(zhǔn)備場(chǎng)地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開(kāi)始。比如環(huán)境，通風(fēng)自然，非空調(diào)，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，[_a***_]速干，適當(dāng)寬松或彈性舒適。

再然后，因?yàn)殍べひ矊儆?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9851235abde3fd8 relatedlink">運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止受傷，量力而行，循序漸進(jìn)。盡量不要勉強(qiáng)自己去做剛難度體式。其他，無(wú)論派別或形式 注意學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸，基本動(dòng)作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。

最后，瑜伽可自學(xué)，一定要堅(jiān)持。

這個(gè)啊，自己在家零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽的話。需要很強(qiáng)的自制力的，還有一點(diǎn)是沒(méi)有老師指導(dǎo)，可能有些動(dòng)作會(huì)做的不到位，而且沒(méi)有很多人陪你一起練習(xí)，自己要非常有恒心，因?yàn)殍べ](méi)想象中那么簡(jiǎn)單，需要體力和毅力的，需要很強(qiáng)的自制力的！看著***可以自己學(xué)習(xí)，關(guān)鍵看悟性，要堅(jiān)持啊，堅(jiān)持才是最重要的！

不太建議零基礎(chǔ)的在家自己練習(xí)瑜伽。

如果一個(gè)瑜伽老手，有豐富的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，在家里這樣練，沒(méi)有什么問(wèn)題，但是，如果你還是個(gè)瑜伽初學(xué)者，建議你還是要與大家一起練瑜伽，而不是一個(gè)人在家獨(dú)自苦練。

瑜伽初學(xué)者，對(duì)自己的身體可能存在的問(wèn)題一無(wú)所知，對(duì)瑜伽一無(wú)所知，對(duì)安全有效的練習(xí)所需要注意的事項(xiàng)一無(wú)所知，對(duì)瑜伽禁忌一無(wú)所知，對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無(wú)所知…在這樣的前提下，照著***或者電視來(lái)練習(xí)，非常容易造成瑜伽傷害。

沒(méi)有老師指導(dǎo)糾正，練習(xí)效果差對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己一個(gè)人在家里練，沒(méi)有老師指導(dǎo)糾正，也不知道自己的動(dòng)作做的好不好，正不正確，有沒(méi)有做到位，練習(xí)效果可想而知啦！沒(méi)有人一起相互討論，進(jìn)步慢初學(xué)者在家自己練習(xí)，沒(méi)有同學(xué)一起相互討論，遇到問(wèn)題也不知道問(wèn)誰(shuí)，自己做的好不好也沒(méi)有一個(gè)對(duì)比和參考，進(jìn)步當(dāng)然也就會(huì)比較慢啦！沒(méi)有老師同學(xué)監(jiān)督，很容易放棄初學(xué)者在家自己練習(xí)，沒(méi)有人監(jiān)督，自己想練就練，不想練就不練，自控能力差的人，很容易偷懶，時(shí)間久了，就會(huì)想要放棄瑜伽啦！***好壞、教授內(nèi)容是否正確，初學(xué)者無(wú)法辨別瑜伽初學(xué)者，還沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，對(duì)瑜伽***的好壞，教授課程的內(nèi)容是否正確，就不能很好的進(jìn)行辨別，那么，自然就無(wú)法選擇適合自己練習(xí)的體式了。此外，瑜伽初學(xué)者一個(gè)人在家練習(xí)，練習(xí)氛圍也沒(méi)有大家一起練習(xí)的氛圍好。所以，如果你的瑜伽初學(xué)者，建議你一定要跟大家一起練，不僅可以避免很多瑜伽傷害，練習(xí)的效果也相對(duì)較好，而且有助于提高對(duì)瑜伽的練習(xí)興趣，比較容易堅(jiān)持。這樣你的瑜伽之路，會(huì)更容易也會(huì)更長(zhǎng)遠(yuǎn)！

一件事情能否做好涉及到很多的因素，特別是對(duì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持技術(shù)要求高比較復(fù)雜的事情更是如此。

影響自學(xué)瑜伽能否成功的主要因素我從內(nèi)因和外因兩大塊總結(jié)了以下幾個(gè)方面：

內(nèi)因：

（1）???? 自身的身體條件，這里所說(shuō)的身體條件不是說(shuō)你的身體足夠柔韌，力量足夠好，練習(xí)瑜伽除了一些有特殊的生理方面的問(wèn)題的人群外，比如有血液凝固疾病者、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者、骨質(zhì)疏松癥者最好是把身體調(diào)理好再練習(xí)，基本都可以練習(xí)。這里說(shuō)的身體條件是指如果你自身柔韌性和力量都比較好，那么你聯(lián)系起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)更加的容易，你進(jìn)步就會(huì)比較快，信心就比較足，更易堅(jiān)持，反之，就不容易堅(jiān)持。

（2）???? 練習(xí)瑜伽的意愿，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人做一件事情的意愿強(qiáng)烈與否和他做這件事的動(dòng)機(jī)關(guān)系非常大，所以需要想清楚你聯(lián)系瑜伽的目的是什么。比如有些人練習(xí)是為了以后可以當(dāng)瑜伽教練，有些人是為了減肥，有些人是為了減壓，有些人是為了有更好的身材和氣質(zhì)等等。如果你的目的給你帶來(lái)的利益越大那么你練習(xí)的意愿就越大，因此一定要有一個(gè)明確的能帶來(lái)最大益處的目的，你能堅(jiān)持練習(xí)下去的可能就越大，而不是頭腦發(fā)熱，一時(shí)興起。

（3）???? 自己對(duì)瑜伽理論知識(shí)的悟性，瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一門(mén)比較復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，不管是呼吸的節(jié)奏還是動(dòng)作上的技巧，絕大部分的人沒(méi)有對(duì)于身體肌肉關(guān)節(jié)構(gòu)造的知識(shí)，通過(guò)***或者書(shū)籍也只能了解個(gè)大概，做好一個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有人指導(dǎo)的話，需要長(zhǎng)時(shí)間的摸索，容易形成錯(cuò)誤但不自知的動(dòng)作習(xí)慣，后期糾正就比較困難了。

外因

（4）???? 能否及時(shí)發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，初學(xué)者如果是一個(gè)人練習(xí)的話很難發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤之處，特別是一些盲區(qū)的位置，比如背部、肩部、臀部的位置正不正確等，必須要有一個(gè)有比較好的基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者的指導(dǎo)才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

（5）???? 時(shí)間能否合理的安排，瑜伽是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，必須要通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)鞏固和提高自己練習(xí)的成果，否則不會(huì)有大的成效，最好是可以每天安排一定的時(shí)間練習(xí)，因此那些練一天休息幾天的人可能不太適合瑜伽。

（6）???? 練習(xí)場(chǎng)所的氛圍，瑜伽練習(xí)如果沒(méi)有一個(gè)能夠相互督促，相互鼓勵(lì)，相互指正的練習(xí)氛圍，也很難堅(jiān)持下去，最好是能有一群共同練習(xí)的小伙伴一起在練習(xí)的過(guò)程或練習(xí)后能相互討論學(xué)習(xí)，這樣才能堅(jiān)持的久進(jìn)步的快。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？

怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

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1.從下犬式開(kāi)始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

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　　做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？

瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。

瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔(dān)心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。

到此，以上就是小編對(duì)于在家練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。