大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)節(jié)損傷瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹關(guān)節(jié)損傷瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋損傷的人群練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意什么？
瑜伽可以緩解膝關(guān)節(jié)勞損的癥狀，進(jìn)而對膝關(guān)節(jié)保護(hù)，但是不能治療。
原理：通過運(yùn)動可以加深膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，同時(shí)通過瑜伽的伸展性，創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)的空間。膝關(guān)節(jié)有空間的話，就不會產(chǎn)生勞損，但是過度使用膝關(guān)節(jié)就會導(dǎo)致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關(guān)節(jié)。而瑜伽的練習(xí)，通過對膝關(guān)節(jié)的放松、伸展、力量的建立，從而強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)勞損的話，是不能完全康復(fù)的，只能去建立旁邊組織的力量，去保護(hù)勞損的位置。
瑜伽練習(xí)時(shí)一定要注意保護(hù)自己的膝蓋，保護(hù)膝蓋有一下幾方面：
膝蓋是用來彎曲和伸展的鉸鏈關(guān)節(jié)。任何其他動作，如關(guān)節(jié)過度伸展或左右移動，都會傷及膝蓋。如果你想保護(hù)你的膝蓋，治愈或防止受傷，應(yīng)該注意你的膝蓋如何與身體的其他部分對齊，尤其是腳，以及當(dāng)你進(jìn)入、離開和保持體式時(shí)如何保持對齊。
當(dāng)你調(diào)整你的腳，使他們是平行的，無論是臀部距離分開或?qū)挿珠_，膝蓋骨應(yīng)該始終指向前方與你的腳趾線。無論腿是直的還是彎的，都是這樣。<span>
練習(xí)瑜伽時(shí)，不管膝蓋是否有損傷我們都總是強(qiáng)調(diào)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝蓋本來有損傷的人群更應(yīng)該特別關(guān)注膝蓋，保護(hù)膝蓋。
一、不超伸。
先來看一下什么是膝蓋超伸，膝蓋過分伸展，超出膝關(guān)節(jié)的活動范圍。下??圖。
看上圖，可以想象一下。當(dāng)膝關(guān)節(jié)正常時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是最穩(wěn)定的，也是整個(gè)膝關(guān)節(jié)受力最均勻的，身體的重心會穿過膝關(guān)節(jié)落在腳掌上。如果超伸，身體的重心就會有一部分落到膝關(guān)節(jié)上。
練習(xí)中如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)超伸，保護(hù)膝蓋？
解決膝關(guān)節(jié)超伸最簡單有效的辦法是：a、腿向上收緊，而不是膝蓋往后頂。b、彎曲膝蓋、瑜伽體式中站立類、前屈類、體式容易犯膝蓋超伸的錯(cuò)誤。分別舉例說明。
1、站立類。比如山式，頂峰式，風(fēng)吹樹式，，，還有單腿支撐站立的，比如樹式，單腿手抱膝，，，
樹式，下圖。
在這類戰(zhàn)立體式中：記住腿向上收緊，膝蓋向上提，而不要把膝蓋往后頂。
2、前屈側(cè)彎類，a、包括站立類前屈，比如雙角式，直角式，加強(qiáng)側(cè)伸展式；b、站立類側(cè)彎，比如三角式，三角扭轉(zhuǎn)式。c、跪立式側(cè)彎，比如門閂式，半神猴式，d、坐立類前屈，比如坐立前屈，單腿背部伸展，，，
大的原則是少做站立的體式，多做仰臥和俯臥的體式，這樣膝蓋不會承重，也就免于傷害。
做站立體式時(shí)，要學(xué)會啟動大腿肌肉，讓髕骨上提，這樣才是正位，膝蓋也就不會受力了。
跪姿體式，也要注意膝蓋不要承重，找到該鍛煉的肌肉，不要代償。
如果你有膝蓋疼痛，那么你可以從膝蓋學(xué)習(xí)物理治療練習(xí)中受益。這些練習(xí)可以幫助改善膝蓋和臀部周圍的運(yùn)動范圍和力量，并可以減少或消除膝蓋疼痛。
膝蓋由脛骨（脛骨），股骨（大腿）和髕骨（膝蓋骨）組成。這三塊骨頭由許多肌肉，肌腱和韌帶支撐。膝蓋內(nèi)有兩個(gè)減震器，每個(gè)減震器都稱為半月板。
你的膝蓋是身體的一個(gè)主要關(guān)節(jié)，負(fù)責(zé)行走，爬樓梯，從坐姿上升。 膝蓋疼痛 會限制這些活動中的一項(xiàng)或全部。通過保持膝關(guān)節(jié)活動和強(qiáng)壯， 可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛的問題， 并且可以保持您的活動能力。
鍛煉是保持膝蓋良好力量和活動能力的主要工具，你可以在家做一些簡單的鍛煉，有助于保持膝蓋正確移動。在受傷或 膝蓋手術(shù)后，您的物理治療師可能會開出與此類似的練習(xí)，以幫助您恢復(fù)正?；顒雍凸δ?/p>
如果您不確定這些鍛煉對您是否安全，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生，物理治療師或醫(yī)務(wù)人員，并停止任何導(dǎo)致膝蓋疼痛加劇的鍛煉。
四肢放松練習(xí)
讓股四頭肌鍛煉并支撐膝關(guān)節(jié)的一種簡單方法是進(jìn)行四肢訓(xùn)練。
要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，請將膝蓋伸直仰臥。將膝蓋后部壓入地板，收緊大腿頂部的肌肉?？梢詫⒁粭l小毛巾卷起來放在膝蓋下面以獲得舒適感，并為您提供一些可以推動膝蓋伸展的東西。保持這個(gè)姿勢5秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。
腳跟滑動
膝關(guān)節(jié)損傷如何鍛煉？需要注意哪些事項(xiàng)？
運(yùn)動時(shí)難免會受傷，而膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)比較容易受傷的部位。那么，如果膝關(guān)節(jié)受損有什么方法可以恢復(fù)呢？下面介紹幾個(gè)小方法：
一、可以抬高臀部練習(xí)。
這是一項(xiàng)訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的動作。具體做法是：將一條腿的膝關(guān)節(jié)屈曲大約90度來承受負(fù)荷，而另一條腿則伸直，保持大概5秒鐘的時(shí)間，然后緩慢放下。如果膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀有所減輕，那么可以嘗試著緩步行走，但要注意腿應(yīng)該慢抬輕放，這是為了避免關(guān)節(jié)面撞擊。如此堅(jiān)持２個(gè)月以上，或許可以看見關(guān)節(jié)的改善。
二、可以上下臺階練習(xí)。
具體做法是：用健側(cè)腿站立，然后用受傷的腿緩慢地邁上臺階，邁的時(shí)候要注意使膝關(guān)節(jié)超出趾尖，并且避免抬高臀部?；蛘咭部梢杂檬軅日玖?，然后用健側(cè)腿慢慢地邁下臺階，一開始練習(xí)時(shí)建議用比較低的臺階，然后逐漸增加屈膝的角度。練到后期的話參加游泳鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這些不負(fù)重的運(yùn)動，能夠有效提高肌肉的耐力、力量、速度以及關(guān)節(jié)靈活性。
三、屈膝練習(xí)。
屈膝練習(xí)的具體做法是：令膝關(guān)節(jié)超出趾尖，并且保持雙側(cè)臀部在同一水平位置，然后依據(jù)體重以及疼痛情況確定負(fù)荷量，練習(xí)時(shí)應(yīng)該控制好動作，緩慢進(jìn)行，建議有意識地使用受傷的腿來進(jìn)行練習(xí)。
四、單膝屈曲弓箭步。
這個(gè)方法最好選擇在橡膠地等比較松軟的地基學(xué)習(xí)。做法是：開始時(shí)，身體下降的距離小些，然后慢慢增加身體下降的時(shí)間以及深度，要將雙側(cè)臀部保持在同一水平位置，造成動作的過程可以有一定的角度或者直線上下。等到癥狀好轉(zhuǎn)后，建議***取慢跑的形式進(jìn)行鍛煉，但是如果關(guān)節(jié)還疼痛，那么可以歇息兩三天，或者改為散步。
以上介紹的便是膝關(guān)節(jié)損傷后恢復(fù)的方法。如果大家需要的話，可以嘗試做做，但是具體恢復(fù)方案最好還是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
避免做膝關(guān)節(jié)承重的動作。比如做瑜伽時(shí)，盡量避免站立體式，更多練習(xí)坐立或仰臥的體式。
如果一定要站立，增強(qiáng)對大腿的覺知，激活大腿肌肉，就能支撐身體重量，而無需膝蓋代償。
您好！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。
膝關(guān)節(jié)損傷通常有兩個(gè)原因?qū)е?，第一個(gè)原因是我們平常在進(jìn)行激烈運(yùn)動或者過分的體力勞動時(shí)出現(xiàn)的扭傷，常見的有前交叉韌帶，軟骨的損傷。第二個(gè)原因是由于年齡的增長，軟骨會有所退變，所以很多時(shí)候在上下樓梯，快走時(shí)都會出現(xiàn)軟骨磨損。膝關(guān)節(jié)損傷后該如何鍛煉？
1、直腿抬高
仰臥位，雙腳交替做緩慢向上抬起的動作，注意膝關(guān)節(jié)不能彎，腳離床高15cm。動作應(yīng)循序漸進(jìn)，不能太大幅度去做。
2、坐位屈曲
坐位在[_a***_]上或坐在床邊，雙腳屈膝，小腿自然下垂，自己用兩手扶持按壓膝關(guān)節(jié)上部以固定，然后繃緊肌肉伸膝抬腿。要根據(jù)自己疼痛的程度來彎曲，動作要輕柔。
3、靠墻半蹲
背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前，下蹲至膝關(guān)節(jié)與腳尖連線垂直于地面，（注意：膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，否則可能會對髕骨軟骨、半月板造成壓力過大）。
膝關(guān)節(jié)損傷的患者日常需要注意哪些事項(xiàng)？
1、避免劇烈活動
有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動作？
瑜伽對那些膝蓋虛弱或膝蓋疼痛的人非常有益。有些姿勢有助于穩(wěn)定膝蓋，加強(qiáng)支撐和保持膝蓋正確位置的肌肉，比如股內(nèi)側(cè)肌，它向下延伸到股四頭肌內(nèi)部，幫助伸展腿部。瑜伽還有助于拉伸繃緊的膝蓋肌肉，主要是臀部外側(cè)和髖部屈肌。
在做體式的時(shí)候，對呼吸的強(qiáng)調(diào)也能讓我們集中注意力，意識到我們是如何使用我們的身體的，所以我們會注意到過度伸展或過度做任何體式。
試著每周練習(xí)這些體式的三到四次。確保每個(gè)體式保持至少5次呼吸，如果感到疼痛或膝蓋拉傷，就停止。
山式是一個(gè)很好的姿勢膝蓋疼痛。它幫助我們腿部肌肉等距運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于關(guān)節(jié)損傷瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)節(jié)損傷瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
