大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于廣角式瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹廣角式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開(kāi)肩開(kāi)胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開(kāi)不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來(lái)的姿勢(shì)就容易很多了！
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒(méi)有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開(kāi)，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來(lái)要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過(guò)需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來(lái)幫助動(dòng)作的完成。顯而易見(jiàn)，是在向后拉伸以打開(kāi)我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過(guò)與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來(lái)調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)胯無(wú)疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開(kāi)胯又開(kāi)肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬(wàn)不要著急哦。
體式2:輪式變體
臥式瑜伽，也能拉開(kāi)你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開(kāi)到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開(kāi)胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開(kāi)啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開(kāi)胯的感覺(jué)更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)殡p腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過(guò)這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒(méi)有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過(guò)程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
開(kāi)髖和開(kāi)肩的瑜伽體式很多，一一來(lái)分解。
開(kāi)髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來(lái)是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是[_a***_]的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙腳掌向外撇開(kāi)，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
能不能分享一下你們拍到的落日晚霞呀？
晚霞，***欣賞，是一句非常討人喜歡的詞匯。從古到今，不知有多少文人墨客，創(chuàng)造和使用最優(yōu)美的語(yǔ)言來(lái)歌頌晚霞。而用來(lái)形容晚霞的詞句，可謂是數(shù)不勝數(shù)。
“龍銜寶蓋承朝日，鳳吐流蘇帶晚霞。”
“水似晨霞照，林疑彩鳳來(lái)，余霞散成綺， 澄江靜如練。夏宿江南不識(shí)花，對(duì)飲湖色一點(diǎn)霞，思鄉(xiāng)探月清宵立，念井盤云明朝閑。春風(fēng)不解良人意，霞煙何日灑窗前？“
彩霞，紅霞，云霞，錦霞，落霞，丹霞…彩霞繽紛，丹霞似錦…
晚霞恰似學(xué)畫(huà)的孩子失手打翻了調(diào)色板，在天空中信手涂鴉，抹了一個(gè)五光十色，光彩奪目?；蛟S是哪一個(gè)嬌俏的廚娘信手將那五顏六色的調(diào)料灑向空中，成就了這一片絢麗的光彩。
盛夏時(shí)節(jié)，一天里最溫柔的時(shí)段應(yīng)該是落日之際，霞光漫天之時(shí)。滿世界的燥熱漸漸褪去，留下的只有微風(fēng)與晚霞，撫平了人們?cè)诎兹绽锏臒┰旰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd1c26f238e96514 relatedlink">焦慮。
黃昏，岸邊漫步，或徜徉在沙灘之中，傾聽(tīng)著湖水的喃喃細(xì)語(yǔ)，眺望天空中漸染漸濃的晚霞，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38e96514f041def3 relatedlink">工作、因?yàn)樯疃鴰?lái)的一身疲憊，會(huì)傾刻間一掃而光。.
這里是云南彌勒，偶然間和這個(gè)城市相識(shí)。這里的湖光山色，這里的燦爛晚霞，就這樣深深的吸引了我。
旅居在這里，終日里的黃昏可以有絢麗多彩的晚霞陪伴，因?yàn)橥硐迹驗(yàn)檫@紅霞滿天，我愛(ài)上了這座生機(jī)盎然的小城。
本文圖片為本人手機(jī)實(shí)地拍攝，未做后期處理。
回答了！
我把手機(jī)像冊(cè)打開(kāi)，找了幾張以前在不同地方拍攝的日落晚霞照片，供朋友們分享，點(diǎn)評(píng)！
1，重慶郭家沱夜色
2，美國(guó)西部拉斯韋加斯日落
3，叢林日落
4，美西小鎮(zhèn)
5，小鎮(zhèn)日落
6，飛機(jī)上觀日落
7，重慶南岸日落晚霞
8，重慶鐵山坪日落
?????? 落日余暉，晚霞彩云，變幻莫測(cè)，風(fēng)光醉人。怎樣才能把落日晚霞的美景拍得更好呢？根據(jù)我的拍攝經(jīng)驗(yàn)，把握好以下幾點(diǎn)，也許會(huì)幫你拍出更美的落日晚霞。
??????? 第一，把握時(shí)機(jī)。拍攝日落晚霞，時(shí)間的選擇很重要，傍晚的天空，瞬息萬(wàn)變，醉人晚霞出現(xiàn)的時(shí)間也很短暫，往往只有一二十分鐘的時(shí)間，必須搶拍。雨后放晴時(shí)的傍晚時(shí)分，很容易出現(xiàn)彩霞滿天的風(fēng)景，此時(shí)的夕陽(yáng)余光把若隱若現(xiàn)的云映射的通紅，如飛舞飄動(dòng)的彩練，美不勝收，必須搶抓時(shí)機(jī)，留住瞬間的美。
??????? 第二，正確曝光。拍攝晚霞，如果用點(diǎn)測(cè)光對(duì)準(zhǔn)天空亮的部位測(cè)光，獲取曝光值來(lái)曝光，這樣會(huì)出現(xiàn)前景曝光不足，拍攝的天空以外的景物會(huì)呈剪影狀，這樣就可以拍出彩霞滿天的剪影照片；要想把選好的前景拍的清晰有層次，這時(shí)要對(duì)準(zhǔn)前景部位測(cè)光，獲取亮度值曝光，這樣云霞的曝光稍微過(guò)一些，由于晚霞的層次豐富，即使曝光有點(diǎn)過(guò)度，晚霞影調(diào)效果仍然會(huì)很好。
?????? 第三，巧妙構(gòu)圖。拍攝晚霞取景時(shí)，要注意選擇有特色的景物作前景，如水面、小橋、山巒等等，與空中彩霞結(jié)合組成完美的畫(huà)面構(gòu)圖。在表現(xiàn)光與影的同時(shí)，為增加情趣，可以將一些視覺(jué)元素放在畫(huà)面的視覺(jué)中心點(diǎn)的位置，如飛鳥(niǎo)、樹(shù)枝等，有這些情趣點(diǎn)可以有效地增加畫(huà)面的動(dòng)感，巧妙選擇出與落日晚霞相匹配的景物、線條、色彩，會(huì)使畫(huà)面更具詩(shī)情畫(huà)意。
??????? 希望以上三點(diǎn)對(duì)你有所幫助。與大家分享我拍攝的一組落日晚霞照片，請(qǐng)欣賞指正。
***詞《水調(diào)歌頭，游泳》
一九五六年六月
才飲長(zhǎng)沙水，又食武昌魚(yú)。
萬(wàn)里長(zhǎng)江橫渡，極目楚天舒。
不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步，
今日得寬馀。
子在川上曰；逝者如斯夫！
風(fēng)檣動(dòng)，龜蛇靜，起宏圖。
一橋飛架南北，天塹變通途。
更立西江石壁，截?cái)辔咨皆朴辏?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于廣角式瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于廣角式瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
