大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何練瑜伽效果好呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何練瑜伽效果好呢的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩和瑜伽，哪個減肥效果好些？
我減肥3個月，減下40斤肉！而我的減肥方法就是跳繩。跳繩消耗的熱量很大，瑜伽對塑性特別好，還可以減下不容易運動到的地方的肉。
如果你很胖，就先跳繩，減下大量的肉后在練瑜伽輔助。如果不是很胖，就練瑜伽吧。
怎樣才算翹臀？如何才能鍛煉出翹臀？
想要訓(xùn)練出翹臀，理論上只要增加臀部周圍的肌肉體積再加上適度的皮下脂肪就能打造一個豐滿上翹的臀部。但是落實起來卻沒有那么容易。因為人體在成年以后女性大概是28歲以后，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會逐漸降低。體內(nèi)代謝降低就代表著每天所消耗的熱量變少，再加上身體本事對于脂肪就喜歡囤積，致使體型越來越胖，脂肪堆積過多。
訓(xùn)練翹臀并不是是一個單一的訓(xùn)練，不是我只訓(xùn)練臀大肌就完事了，需要全身性的系統(tǒng)訓(xùn)練。舉個例子，比如說現(xiàn)在的體型處于肥胖狀態(tài)，那么及時把臀部訓(xùn)練的再好，在視覺上看不出臀部有多上翹。當(dāng)然，如果你能把臀部訓(xùn)練到上翹的程度，那么你的體型一定不會差。
增肌臀部周圍肌肉的含量，主要是通過力量類的抗阻力訓(xùn)練來訓(xùn)練臀大肌臀中肌腘繩肌等肌肉群，讓肌肉纖維承擔(dān)壓力的情況下，在微觀上對肌肉纖維撕裂和破壞。之后通過攝入蛋白質(zhì)氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)讓肌肉纖維得到修復(fù)和成長，重新生長出新的更強壯的肌肉纖維。之后我們再通過訓(xùn)練休息生長等不停的循環(huán)，讓肌肉一次次的增長。
具體的訓(xùn)練項目有很多。像深蹲，硬拉，后擺腿等都可以有效的訓(xùn)練到臀大肌。但是在訓(xùn)練當(dāng)中最主要的是把動作做標準，不要去在意數(shù)量和負荷。要孤立目標肌肉，感受目標肌肉在做工時的發(fā)力感，避免非目標肌肉在克服阻力時的代償。
就拿經(jīng)典動作深蹲來說，之前網(wǎng)上鋪天蓋地的無深蹲不翹臀。其實深蹲這個動作主要訓(xùn)練的是腿，是股四頭肌?？匆粋€動作訓(xùn)練哪款肌肉主要還是看關(guān)節(jié)動作。深蹲是一個多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作，那么最主要的關(guān)節(jié)動作是膝關(guān)節(jié)的伸展。那么在做深蹲的時候，就要看你的訓(xùn)練目的是什么。
如果是想訓(xùn)練臀大肌，那么在訓(xùn)練的過程中。臀大肌所管轄的髖關(guān)節(jié)伸展這個行程。就要把更多的注意力放在這里，感受臀大肌主動發(fā)力時感覺。
想要孤立臀大肌的訓(xùn)練那就要數(shù)硬拉了。（雖然一些所謂的教練說硬拉是練背的，我還是那句話主要看關(guān)節(jié)動作。）硬拉可以很好的***到臀大肌和臀中肌。可以增長臀大肌的厚度和寬度。其他的像臀橋臀腿都是可以很好孤立臀大肌訓(xùn)練的動作。
剛開始接觸訓(xùn)練的朋友強度不要太大，所以熟悉動作感受目標肌肉為主。等身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的模式再逐漸增加負荷。而且臀部的訓(xùn)練多種多樣，不去健身房在家也有好多方法練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">如何練翹臀？練翹臀，或者打造翹臀，在于針對臀肌持續(xù)有效的的鍛煉。
翹臀、馬甲線等，都是女性健身者所追求的健身極致，也是健康、時尚的標志。就打造翹臀的過程而言，脂肪多的女性，前期應(yīng)多做慢跑、動感單車等有氧鍛煉減脂，把體脂率減到20%左右。
鍛練翹臀，在于針對臀肌的鍛煉，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。鍛煉臀大肌使臀部凸出，鍛煉臀中肌使臀部上翹；寬距深蹲鍛煉臀大肌，箭步蹲、（單腿）臀橋鍛煉臀中肌，其他臀肌的鍛煉還有臀推、跪撐后踢腿、站姿彈力帶髖關(guān)節(jié)外展等。
髖伸展，髖外展，髖外旋。
三個動作模式是練臀的關(guān)鍵，所有練臀的動作都是根據(jù)這三個原則創(chuàng)造出來的。
髖外展：如深蹲，臀橋，硬拉
髖外展：如側(cè)抬腿等（可站立，可側(cè)臥，也可俯臥位）主要目的鍛煉臀部兩側(cè)，讓臀部更圓潤。
髖外旋：如蚌式開合等，也是訓(xùn)練臀部兩側(cè)的。
關(guān)于女生如何練出性感翹臀，分享一下我自己在參考的寶典?。?！27張不同動作女生臀部訓(xùn)練詳解圖＋9個臀部訓(xùn)練視頻！??！
上圖的姑娘是我超喜歡的妞。好吧，她的臀圍確實大，亞洲女生很難達到。但是目標定的高遠一點，這樣自己才能達到自己想要的身材啊嘿嘿嘿！
網(wǎng)絡(luò)上很多關(guān)于人種上的差異論，說黃種人、白種人、黑種人因為基因不同所以身材不同。其實除了身高、骨骼天生條件以外，很大程度上取決于從小到大的[_a***_]習(xí)慣和運動習(xí)慣。（這里不展開～）
我想說的是，天生的身高、骨骼比例改變不了，但是身型和肌肉是可以通過后天的努力鍛煉來塑造的。
下面的一些女生臀部訓(xùn)練的理論圖片，要好好的看喔。很多時候我們看***或者圖片或者教練教，女生只是單純的去做這個動作。如果領(lǐng)會了這個動作是做什么用的、可以鍛煉到那些肌肉，在發(fā)力的時候去感受肌肉。理論聯(lián)系實際，進步更快喔～
以下圖片來自網(wǎng)絡(luò)
1.徒手前弓步 不拘泥于環(huán)境，隨時可以聯(lián)系。
2.杠鈴前弓步 負重訓(xùn)練
3.持棍前弓步 和2差不多，學(xué)上圖就好。
翹臀（***臀）可能是每一個喜歡鍛煉的女性都夢寐以求的，男人也愛看！不少人納悶為什么我練出來的翹臀只有后面感覺大一點，但是看起來并不飽滿？我從運動解剖方面來給你揭秘。
臀部肌群很多，但是關(guān)系到翹臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是臀大肌和臀中肌。臀大肌和臀中肌的肌肉體積就決定臀部是否豐滿***。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，當(dāng)你在做單一訓(xùn)練的時候可能只是練到它們的一部分纖維，導(dǎo)致看起來臀型不好看。
臀大肌
身體最有力量肌肉之一，屬于淺層肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纖維）、內(nèi)收（下部纖維）髖關(guān)節(jié)的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的戰(zhàn)斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纖維）、伸展（后部纖維）、外旋（后部纖維）髖關(guān)節(jié)。它位于臀大肌的深面，和大腿內(nèi)收肌群一起是我們主要的骨盆穩(wěn)定肌。
這兩個肌肉的鍛煉都離不開髖關(guān)節(jié)的運動，如果要設(shè)計動作去鍛煉這兩個肌肉，那么從功能上看，事半功倍的就是做髖關(guān)節(jié)的伸展、外展、外旋，多數(shù)人都是鍛煉髖關(guān)節(jié)的伸展和外展多，外旋很容易被忽視，導(dǎo)致臀部看起來凹進去不豐滿。（自己用手摸著感受一下外旋髖關(guān)節(jié)是不是臀部凹陷位置肌肉收縮明顯）
髖關(guān)節(jié)伸展動作
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
“瑜伽能不能減肥？”
這感覺是很多人接觸瑜伽會遇到的第一個問題，也是瑜伽館經(jīng)常被問到的問題。我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實上，小編可能要讓你失望了。
瑜伽其實更重要的會是塑形美體，增強體質(zhì)。
瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊致，瘦肉變肌肉。
這便是長期習(xí)練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。
現(xiàn)實生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練對了，瑜伽就成為了你減肥的先要條件。
“向內(nèi)求，觀自在?！笔氰べ酆谜邆兯非蟮牧?xí)練狀態(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng)，它與運動有著許多不一樣的地方。因為，瑜伽是一場向內(nèi)修行的習(xí)練。而關(guān)于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要了解這些：
到此，以上就是小編對于如何練瑜伽效果好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何練瑜伽效果好呢的3點解答對大家有用。
