大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于側(cè)腹部瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹側(cè)腹部瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
- 瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
瘦肚子的瑜伽體式
1、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn),左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。
2、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。
左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b6c827561670b12 relatedlink">她們長期沒有時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b5923860c0857f8 relatedlink">小肚子的瑜伽鍛煉，對(duì)于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來試試以下6個(gè)動(dòng)作。
一、后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
二、身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向前向下折髖。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
<span style="font-weight: bold;">標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓[_a***_]，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
基本動(dòng)作：
手杖式進(jìn)入
曲雙膝配合上抬，吸氣手臂與腿同時(shí)向上
手臂在身體前側(cè)伸直，雙腿上抬至斜面
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用體式之一，許多體式熱身練習(xí)當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)體式融合其中，只要是練習(xí)瑜伽的人都懂得這個(gè)經(jīng)典體式，知道或是懂得，但不一定能練習(xí)好，練習(xí)到位?，F(xiàn)在就給想練好下犬式和要進(jìn)行下犬式訓(xùn)練卻不得要領(lǐng)，就個(gè)人認(rèn)知分析、剖解一下。
一、如何進(jìn)入下犬式：
1、上犬式進(jìn)入
2、斜板式進(jìn)入
3、前屈式進(jìn)入
二、正確的動(dòng)作要領(lǐng)：
1)雙手十指，均勻用力壓實(shí)地面。
2)雙手支撐身體，比肩膀略寬，放在胸部倆側(cè)。
3)雙手伸直往后推拉長身軀，延展脊柱。
4)雙腿伸直后跟踩實(shí)地面，拉長大腿向后一大步，手和腳距離大約一米，可適當(dāng)調(diào)整手和腳的位置。
下犬式是瑜伽里最常見的體式之一。同時(shí)下犬式又是很難做完美的體式之一。有人說，山式和下犬式就可以看出一個(gè)人的瑜伽功底。
先來說下犬式怎么做。
作為最好用的串聯(lián)體式，進(jìn)入下犬式的方式有很多種。比如從平板支撐進(jìn)入，從嬰兒式進(jìn)入，從騎馬式進(jìn)入，從眼鏡蛇進(jìn)入等等。但是不管是從哪一個(gè)體式進(jìn)入，都是呼氣，手掌推地、臀部抬到最高進(jìn)入下犬式。
下犬式的注意事項(xiàng)。
下犬式是個(gè)全身參與的瑜伽體式。細(xì)節(jié)、注意事項(xiàng)特別多，可以說從手到腳都是細(xì)節(jié)，都需要注意。只講幾個(gè)平時(shí)容易特別容易做錯(cuò)的注重點(diǎn)。
1、肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不聳肩。
下犬式屬于一個(gè)半倒置體式，在這個(gè)體式中，肩膀依然要后展下沉遠(yuǎn)離耳朵，倒置體式中后展下沉可不是往頸椎的方向走，而是往腰椎的方向走。
2、拱背。
下犬式中的拱背有兩種，一種是上背部拱起，一種是下背部拱起。
造成上背部拱起的原因是身體重心沒有后移造成的。特別是初學(xué)者一方面是沒有完全掌握還不會(huì)做這個(gè)體式，一方面是不習(xí)慣這種倒置的方式。解決辦法很簡單：手推地，延展脊柱，把自己的重心往臀部方向走，而不是把身體的重量壓在手掌上。
到此，以上就是小編對(duì)于側(cè)腹部瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于側(cè)腹部瑜伽訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
