基礎(chǔ)瑜伽中級(jí)體式,基礎(chǔ)瑜伽中級(jí)體式***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-03-25 11:1338
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽中級(jí)體式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽中級(jí)體式的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，如何判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)？
- 那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
其實(shí)不用盲目執(zhí)著自己瑜伽練習(xí)是高級(jí)還是比較低級(jí)的中級(jí)的練習(xí)成果。你在練習(xí)的時(shí)候，先從自己是否能正確的練習(xí)瑜伽開始比較好?？赐赀@些正誤對比的瑜伽練習(xí)，如果你能全部的做出正確的瑜伽練習(xí)就是高級(jí)的進(jìn)階。
比如：仰臥上伸腿的時(shí)候，伸展到一半，髖部突然被卡住，然后髖骨轉(zhuǎn)動(dòng)一下，出現(xiàn)一聲響動(dòng)，就又可以繼續(xù)伸展練習(xí)了，這是神馬情況？怎么辦？
你在體式中卡住的原因是什么呢？主要原因有兩點(diǎn):第一是緊繃，身體各肌肉群的緊繃，各組織的緊繃感，以及韌帶拉伸時(shí)心理的緊張感。第二是收縮，收縮造成了各骨骼之間的壓迫、各肌肉之間的壓迫以及骨骼與肌肉之間的壓迫。
來三個(gè)幫助你改善習(xí)練過程會(huì)卡住的狀況吧！
1.弓式
弓式可以幫助髖位擺正，改善盆骨前傾，讓肌肉放松。是一個(gè)改善體式卡住的良好體式。
提問者說的是瑜伽體式進(jìn)階之路，也許瑜伽本身沒有高低之分<span style="font-weight: bold;">，但是我認(rèn)為如果把瑜伽體式單獨(dú)拎出來說的話，體式是有高低、難易之分的。打一個(gè)比方，瑜伽老師排課，今天練神猴哈努曼。那開始肯定先練習(xí)一些簡單的開髖拉伸的動(dòng)作，然后慢慢的加大難度，加深幅度達(dá)到最高點(diǎn)。這個(gè)體式排序的過程就是由易到難來排的。
再比如上會(huì)員課，老師要求大家做一個(gè)體式，但是會(huì)員的本身程度不一樣，可能就會(huì)要求一些會(huì)員做更高級(jí)的體式版本，另一些會(huì)員做一些相對降低難度的版本。這也是體式的難易之分。所以撇開那些大道理不談，瑜伽體式是有高低之分的。艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》里，每一個(gè)體式的開篇都會(huì)標(biāo)出每一個(gè)體式的難易程度。甚至有的篇幅是必須能完成某些體式，才能去練習(xí)另外的體式。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
既然有高低，難易之分，那如何判斷自己在某一個(gè)體式中可以進(jìn)階了呢。簡單的說就是練習(xí)時(shí)，怎么判斷在具體的某個(gè)體式中，我可以進(jìn)階去做更高級(jí)的版本了。
其實(shí)很簡單：體式中“穩(wěn)定舒適”，呼吸順暢深長不急促。這兩點(diǎn)是我們判斷自己在某個(gè)體式中是否可以進(jìn)階的依據(jù)。我們舉例說明。
先舉一個(gè)簡單的例子，眼鏡蛇式。下??圖
很明顯，三個(gè)都是眼鏡蛇，但是一個(gè)比一個(gè)難，一個(gè)幅度比一個(gè)幅度大，那如何判斷自己可以提高幅度，加大難度了呢。
比如當(dāng)你現(xiàn)在做圖1的幅度時(shí)，你覺得在體式保持中身體穩(wěn)定，背部腹部沒有抖動(dòng)現(xiàn)象，呼吸自由順暢深長，身心舒服。那你可以試著增加幅度來到圖2的樣子。
如果在圖2中，雖然有一點(diǎn)累，但是還能堅(jiān)持住，呼吸不急促，在你能控制的范圍內(nèi)。那好，你在圖2保持。
如果在圖2很累，呼吸也很難順暢，那可以往回退一點(diǎn)點(diǎn)。這樣慢慢的嘗試，慢慢的增加幅度，在一步步的試探中穩(wěn)定的安全的進(jìn)階。
這個(gè)問題本身就是一個(gè)偽問題，瑜伽動(dòng)作根本沒有什么高級(jí)體式和低級(jí)體式之分，每一個(gè)體式都是一樣的，都是為了調(diào)整身心而存在的。
舉個(gè)例子來說，比如衣服，你不能說做個(gè)內(nèi)衣比較簡單，而做個(gè)大衣比較麻煩，就說大衣比內(nèi)衣高級(jí)。
喝水比較簡單，端起來就喝，吃飯比較難，還得花時(shí)間做，還要把握火候等，你不能說吃飯比喝水高級(jí)吧？
瑜伽之本質(zhì)在于開啟先天生命智慧和養(yǎng)生去病，在瑜伽動(dòng)作上來說都是為了這個(gè)目的而存在的，所以沒有高級(jí)低級(jí)之分，這個(gè)分法本身就是錯(cuò)誤的！
而且真正的高級(jí)是用簡單的動(dòng)作達(dá)到最好的效果，比如你要養(yǎng)生去病，做個(gè)看起來很高難度的動(dòng)作就比一個(gè)很低難度的動(dòng)作有效果嗎？當(dāng)然不是。真正懂得的人他們的高級(jí)不是動(dòng)作的區(qū)分，而是動(dòng)作達(dá)到的效果！
從練習(xí)階段上判斷；
1、每天隨時(shí)隨地練瑜伽（瑜伽體式偏難）
2、可以很好的想到任意兩種體式的過度
3、清楚知道每個(gè)體式有什么特點(diǎn)
從瑜伽習(xí)慣上判斷；
1、有5套瑜伽服，至少有2張IKU專業(yè)瑜伽墊
2、開始冥想或者堅(jiān)持已久
3、在家穿瑜伽服，在外穿瑜伽服，跑步還穿瑜伽服
瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)就看你的體式做的標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，而不是看你能夠做幾個(gè)高階體式。比如以下兩個(gè)體式：就是判斷是否為高階的瑜伽人的標(biāo)準(zhǔn)。
輪式：
1. 仰臥地面背部挺直，伸直兩腿，手臂放在身體兩側(cè)側(cè)，掌心緊貼地面。
2. 彎曲膝蓋，讓腳跟緊貼著后背。雙腳不動(dòng)。
3. 深呼吸，慢慢將背部挺起，腹部向上抬起。頭部向地板垂下，雙手和雙腳同時(shí)往下按
4. 保持這個(gè)姿勢，10-15秒。然后放下重新做一次。
手肘倒立
那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
第一: 高難度瑜伽動(dòng)作不代表高級(jí)，高級(jí)是用最簡單的動(dòng)作達(dá)到運(yùn)行氣血，養(yǎng)生去病的效果！
第二:高難度的動(dòng)作怎么練習(xí)呢？有以下要點(diǎn)：
1，練習(xí)之前，進(jìn)行體位冥想，我們的身體受意識(shí)支配，動(dòng)作未行，思想先動(dòng)，充分運(yùn)用意識(shí)的巨大作用，調(diào)動(dòng)身體的每個(gè)細(xì)胞參與進(jìn)來！
2，整體練習(xí)，局部專注加強(qiáng)，身體是一個(gè)整體，整體要綜合提高，再專門針對你要練習(xí)的動(dòng)物局部專注的加強(qiáng)！
3，學(xué)會(huì)解除身體和心理的抗拒，這個(gè)是練習(xí)高難度動(dòng)作的要點(diǎn)，就像銷售一樣，要解除顧客的抗拒點(diǎn)，現(xiàn)在動(dòng)作就是商品，而身體和心理就是顧客！
4， 加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，因?yàn)楹芏喔唠y度體式都必須要用到核心力量來控制。甚至可以做一些瑜伽之外有效的力量練習(xí)！
5，呼吸內(nèi)控的練習(xí)，比如潛能瑜伽嫡傳***學(xué)習(xí)的百把呼吸，就是專門[_a***_]內(nèi)在控制的呼吸，當(dāng)然這個(gè)不是瑜伽里的呼吸，是某武術(shù)門派里的呼吸方法！
首先業(yè)內(nèi)人士可能不會(huì)說體式做的難就說明瑜伽做的高級(jí)。但是我贊揚(yáng)那些把較難體式做的很棒的人，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb10d8c7223328efa relatedlink">她們的汗水值得欽佩！除了有舞蹈功底的瑜伽練習(xí)者可以輕松做到高難度***之外，二十多歲再練身體柔韌性時(shí)確實(shí)經(jīng)歷了痛苦的過程，和默默堅(jiān)持練習(xí)的毅力，這值得欽佩。
怎樣練成高難度體式，高難度體式包含了力量和柔韌性兩點(diǎn)。穩(wěn)妥的練習(xí)方法那就是每天堅(jiān)持熱身，練習(xí)，挑戰(zhàn)一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，日積月累達(dá)到練習(xí)效果，柔韌性好些的，敢逼自己的可能一年力量和柔韌性就差不多都克服了。
練習(xí)時(shí)間從春天開練最好，溫度高人的韌帶更容易拉伸，所以夏天是一個(gè)飛速進(jìn)步的過程，利用高溫天氣勤加練習(xí)事半功倍。
每次拉伸前一定要有熱身活動(dòng)。熱身十分鐘，拉伸練習(xí)每次最好都有半個(gè)小時(shí)以上的練習(xí)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)是比較靠譜的練習(xí)時(shí)間。
敢于走出舒適區(qū)，幾天嘗試突破一點(diǎn)，再過幾天在突破一點(diǎn)。不要急功近利，不要焦躁。配合好瑜伽呼吸，對練習(xí)也有很大幫助！
最后想分享一下我的心得，瑜伽是身心健康的享受式運(yùn)動(dòng)，年齡40歲以上盡量注重身心的舒適，不要過度消耗身體。
瑜伽病就是在不正確的基礎(chǔ)上練出來的，所以找到合適的瑜伽老師，引領(lǐng)自己練習(xí)吧！
不管自己想要什么效果，都不要急躁，就是瑜伽的最好效果，收束身心。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽中級(jí)體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽中級(jí)體式的2點(diǎn)解答對大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請注明出處：http://m.tycqhhw.cn/post/39425.html
